هنرهای رزمی برای زنان در آخن: کلاس ویژه‌ی زنان یا مختلط؟

رایج‌ترین نگرانی پیش از اولین تمرین این نیست که آیا از نظر بدنی از پسش برمی‌آیید. نگرانی این است که تنها زن در سالنی پر از مرد باشید. این نوشته می‌گوید نزد ما واقعاً وضع چگونه است و کدام ورود به کدام هدف می‌خورد.

کلاس ویژه‌ی زنان چه می‌دهد؟

کلاس Fitness Kickboxing و Thai-Boxing برای زنان گروهی کاملاً زنانه از 18 سالگی است. تمرین با وزن بدن را با هالتر، دمبل و کتل‌بل ترکیب می‌کند، به‌علاوه تکنیک‌های Fitness Kickboxing روی کیسه‌ی بوکس و عناصر Muay Thai. و این صراحتاً بدون Sparring است. در پایان هر جلسه یک مرحله‌ی آرام‌سازی هدایت‌شده و مراقبه‌وار هست.

تمرین سه‌شنبه‌ها و پنجشنبه‌ها از 19:00 تا 20:15 و جمعه‌ها از 19:30 تا 20:45 است. کلاس را Hasti، مربی تناسب اندام و LES MILLS ما، هدایت می‌کند. چه تازه‌کار باشید چه پیشرفته، هر زنی خوش‌آمد است.

این کلاس مناسب است اگر قدرت، آمادگی بدنی و تکنیک کیک‌بوکسینگ می‌خواهید بدون اینکه کسی روبه‌رویتان بایستد. مناسب نیست اگر می‌خواهید دفاع شخصی تحت فشار تمرین کنید، چون برای آن کار با شریک و در نهایت Sparring لازم است.

کلاس‌های مختلط رزمی چگونه‌اند؟

همه‌ی کلاس‌های بزرگسالان از 16 سالگی برای زنان هم مثل مردان باز هستند: کیک‌بوکسینگ، بوکس، MMA در آخن، مبارزه‌ی زمینی، وینگ چون و Kali با مبارزه با چوب، تمرین چاقو از 18 سالگی. در صفحه‌ی MMA ما برای این موضوع بخشی جداگانه درباره‌ی زنان و دفاع شخصی هست.

آنچه در عمل کمک می‌کند: در تمرین‌های شریکی اغلب شریک عوض می‌شود و تکنیک آهسته تمرین می‌شود، پیش از اینکه سرعت اضافه شود. تازه‌وارد معمولاً به کسی داده می‌شود که از قبل بیشتر آمده است. پس به‌عنوان غریبه روبه‌روی غریبه نمی‌ایستید، بلکه با کسی کار می‌کنید که می‌داند سرعت ورود چه شکلی دارد.

کدام هدف به کدام کلاس می‌رسد؟

• قدرت و استقامت، بدون تماس: کلاس زنان Fitness Kickboxing، یا LES MILLS BODYCOMBAT کاملاً بدون تماس در برابر حریف خیالی.
• عضله‌سازی با وزنه: LES MILLS BODYPUMP با هالتر و تکرارهای زیاد.
• دفاع شخصی‌ای که زیر فشار می‌ماند: کیک‌بوکسینگ یا MMA، همراه با مبارزه‌ی زمینی برای موقعیت‌هایی که تنگ می‌شود.
• تکنیک در کم‌ترین فضا: Wing Chun، دوشنبه‌ها و چهارشنبه‌ها از 19:00 تا 20:30. تمرکز بر مکانیک بدن و بازتاب‌های سریع است، نه زور، که بسیاری از تازه‌کارهای زن آن را نقطه‌ی شروعی منصفانه می‌یابند.
• وقت کم، شدت بالا: LES MILLS GRIT در جلسه‌های 30 دقیقه‌ای، تمرین تناوبی پرشدت.

ماه اول چه می‌گذرد؟

اولین جلسه ناخوشایندترین است، در هر کلاس و برای هر کسی. بعد از آن زود آرام‌تر می‌شود. در هفته‌ی دوم روند را می‌شناسید، در هفته‌ی سوم دو یا سه نام، و از هفته‌ی چهارم گرم‌کردن دیگر سخت‌ترین بخش شب نیست.

کلاس زنان 75 دقیقه طول می‌کشد، بیشتر کلاس‌های مختلط رزمی 90 دقیقه. ساختار همه‌جا یکی است: دست‌کم 15 تا 20 دقیقه گرم‌کردن، بعد تمرین‌های تکنیک و شریکی، سپس آمادگی بدنی و بسته به کلاس Sparring، در پایان کشش. این ساختار ثابت برای شروع مزیت است، چون بعد از دو جلسه می‌دانید چه می‌آید.

یک تا دو جلسه در هفته آغاز معقولی است. بیشتر در هفته‌های اول چندان سودی ندارد، چون بدن شما استراحت لازم دارد. اینکه شب در جزئیات چه چیزی برایتان دارد، در نوشته‌ی اولین تمرین هنرهای رزمیآمده است.

چرا دفاع شخصی بیش از تکنیک است؟

بخشی که در زندگی روزمره بیشترین سود را دارد، تکنیک تکی نیست. تجربه‌ی آرام ماندن زیر فشار و منجمد نشدن است. دقیقاً همین را در هر کلاس با کار شریکی تمرین می‌کنید، خیلی پیش از آنکه تکنیکی را کامل بلد شوید. بیشتر در راهنمای یادگیری دفاع شخصی در آخنآمده است.

نکته‌ی دوم که کم گفته می‌شود: کسی که منظم تمرین می‌کند، حالت ایستادن و راه رفتنش تغییر می‌کند. این وعده نیست، اما بخشی از اثر است که زودتر از همه خودتان متوجه می‌شوید.

اگر با فرزندتان بیایید چه؟

یک ساعت که با بسیاری از مادران سازگار است: GRIT عمداً هم‌زمان با کلاس‌های کودکان است. وقتی فرزندتان در گروه Panda یا Ninja تمرین می‌کند، شما می‌توانید در همان ساعت خودتان روی تشک بروید. GRIT چهارشنبه‌ها از 17:30 تا 18:30 و جمعه‌ها از 16:30 تا 17:30 برگزار می‌شود، در حالی که تمرین کودکان از دوشنبه تا جمعه از 16:30 شروع می‌شود. برای والدین منتظر هم بخشی جداگانه هست.

اینکه در انتخاب یک دوره‌ی اعتمادبه‌نفس و دفاع از خود به چه چیزی توجه کنید را اداره‌ی جنایی ایالت Niedersachsen (به آلمانی) گردآوری کرده است.

هنرهای رزمی برای زنان در آخن: دو بار سر بزنید

دو کلاس آزمایشی رایگان و بدون تعهد است. ترکیب معقول برای شروع: یک بار کلاس زنان، یک بار یک کلاس مختلط رزمی. بعد می‌دانید کدام محیط به شما می‌خورد.

رزرو جا

رزرو جلسه آزمایشی

دو جلسه رایگان امتحان کن، بدون تعهد و بدون قرارداد. کلاس و زمان دلخواهت را همین‌جا انتخاب کن، بدون رفتن به صفحه دیگر.

برنامه کلاس‌ها

هفته تو در دوجو

یک روز را انتخاب کن یا نمای تقویم را عوض کن.

هفته ماه

هفته جاری

فیلتر کلاس‌های مناسب پروفایل تو تغییر فیلتر

تمرین‌های موجود

تمرین‌های روز انتخاب‌شده

زمان مناسبی نیست؟ زمان‌های بیشتر

بدون کلاس، بدون برنامه ثابت

امتحان باشگاه تناسب اندام

فقط یک روز انتخاب کن و در ساعت‌های کاری ما بیا. تا هر زمان که بخواهی تمرین می‌کنی.

• تمرین آزاد با دستگاه‌ها
• بدون ساعت ثابت
• رایگان و بدون تعهد

رزرو جلسه آزمایشی باشگاه

ساعت کاری: دوشنبه تا جمعه 09:00 تا 12:00، دوشنبه تا جمعه 16:00 تا 21:00، شنبه 12:00 تا 17:00

اینکه چه چیزی همراه بیاورید و چه زمانی حاضر باشید در صفحه‌ی کلاس آزمایشیآمده است. نوشته‌های بیشتر برای گروه‌های مخاطب را در بخش هنرهای رزمی برای چه کسیمی‌یابید.