خلاصه: اولین تمرین هنرهای رزمی شما از گرم کردن، تکنیک با شریک، بخش آمادگی بدنی و کشش تشکیل میشود. هیچ‌کس شما را در دقایق اول به مبارزه نمی‌فرستد و لازم نیست از قبل چیزی بلد باشید.
بیشتر کسانی که برای اولین بار به سالن تمرین می‌آیند همان دو نگرانی را دارند: نتوانستن همراهی کنند و جلب توجه کردن. هر دو در نیم ساعت اول حل می‌شوند. برای اینکه از قبل بدانید چه در پیش است، پایین روند یک جلسه در مدرسه‌ی هنرهای رزمی ما در آخن گام به گام آمده است.
اولین تمرین هنرهای رزمی: پیش از آن چه باید انجام دهید؟
از قبل برای یک کلاس مشخص ثبت‌نام می‌کنید. دست‌کم 15 دقیقه پیش از شروع تمرین آنجا باشید. این وقت را برای عوض کردن لباس، یک گفت‌وگوی کوتاه با مربی و آرام رسیدن لازم دارید، تا اینکه وسط دور گرم کردن در حال اجرا سر برسید.
در این گفت‌وگو دو چیز می‌گویید: اینکه برای اولین بار آمده‌اید و اینکه چیزی هست که مربی باید بداند، مثلاً زانویی که دیگر همه‌چیز را تحمل نمی‌کند. بعد او می‌داند مراقب چه چیزی در شما باشد.
رختکن، دوش و گنجه برای وسایل با ارزش در محل هست و پارکینگ جلوی آن رایگان است. والدینی که فرزندشان را می‌آورند، بخش انتظار جداگانه دارند.
بخش 1: گرم کردن چگونه پیش میرود؟
گرم کردن 15 تا 20 دقیقه طول میکشد و گردش خون، مفاصل و عضلات را به دمای کار می‌رساند. آزمون نیست. اگر میان آن کوتاه بیرون بروید تا نفس بکشید، به نظر هیچ‌کس بد نمی‌آید. در هفته‌های اول خودتان تعیین می‌کنید چه زمانی استراحت کنید.
بیشتر مردم دست‌کم می‌گیرند که همین بخش چقدر خودش تمرین است. آمادگی بدنی در هنرهای رزمی محصول جانبی نیست، پیش‌شرطی است برای اینکه تکنیک در نیمه‌ی دوم جلسه هم هنوز تمیز دیده شود.
بخش 2: در بخش تکنیک چه اتفاقی میافتد؟
حالا بخشی می‌رسد که برای آن آمده‌اید. مربی یک تکنیک نشان میدهد، شما آن را دونفره یا روی ضربه‌گیر و کیسه‌ی بوکس تمرین می‌کنید و او میان ردیف‌ها می‌گردد و اصلاح می‌کند. اینکه دقیقاً چه تمرین میشود به کلاس بستگی دارد: در بوکس ، Jab و Cross و هوک و Uppercut، در مبارزه‌ی زمینی ، قفل‌های اهرمی و کنترل روی زمین، در کیکبوکسینگ لگد پایین (Low Kick)، دفاع و ترکیب‌ها.
در این جلسهی اول هیچ چیز را بی‌نقص انجام نمی‌دهید و این از قبل در نظر گرفته شده است. یک تکنیک بعد از هفته‌ها جا میافتد، نه بعد از بیست تکرار. نشانه‌ی اینکه خوب پیش میرود: آخر جلسه می‌دانید چه چیزی تمرین می‌کنید و می‌توانید آن را آهسته نشان بدهید.
تمرینهای دونفره مبارزه نامیده نمی‌شوند. به‌نوبت کار می‌کنید، یکی انجام میدهد، یکی نگه می‌دارد. کسی که تازه است معمولاً با کسی جفت میشود که مدتی است در کلاس است و به همین دلیل دقیقاً می‌داند چه سرعتی مناسب است.
بخش 3: Sparring چه زمانی اضافه میشود؟
در بخش سوم شدت بالاتر میرود. بسته به کلاس و گروه، دورهای آمادگی بدنی روی کیسه‌ی بوکس یا دورهای Sparring با شریک‌های متغیر در برنامه است. در Sparring لباس حفاظتی و احترام متقابل الزامی است.
نکته‌ی مهم برای جلسهی اولتان: Sparring کنترلشده انجام میشود و فقط وقتی میآید که از نظر فنی آماده باشید. در گروههای تازه‌کارها با تکنیک و تمرینهای دونفره وارد می‌شوید. اگر در این مرحله ترجیح می‌دهید روی کیسه‌ی بوکس کار کنید، این یک جایگزین عادی است و عقب‌نشینی نیست. بیشتر در راهنمای Sparring در هنرهای رزمی.
بخش 4: جلسه چگونه تمام میشود؟
جلسه با حرکت‌های کششی و سرد کردن بدن تمام میشود. این بخش بی‌هیاهو به نظر می‌رسد و با این حال تعیین می‌کند فردایش چه حسی دارید. درد عضلانی پس از اولین جلسه عادی است و بعد از دو تا سه تمرین تمام میشود.
اینکه این سه‌گانه‌ی گرم کردن، بخش تکنیک و پایان دستور خانگی نیست، نگاه به فدراسیون‌های دیگر نشان میدهد: ساختار جلسهی تمرین را اتحادیه‌ی جودوی آلمان (به آلمانی) هم به همین الگو شرح میدهد.
چه می‌پوشید و چه همراه می‌آورید؟
- لباس ورزشی، ترجیحاً مشکی.
- جوراب مناسب یا کفش ورزشی تخت. کفش با کفی کلفت در خانه می‌ماند تا پایتان نپیچد.
- آب کافی.
- دستکش بوکس و لباس حفاظتی، اگر از قبل دارید. بدون آن‌ها هم به تمرین می‌آیید.
- بدون زیورآلات. موی بلند را ببندید، کش مو را فراموش نکنید.
به‌تفصیل در راهنمای تجهیزات هنرهای رزمی برای تازه‌کارها. خلاصه: برای هفته‌های اول تقریباً لازم نیست چیزی بخرید.
کدام کلاس برای جلسهی اول مناسب است؟
اگر هنوز تصمیم نگرفته‌اید: کیکبوکسینگ شروع معمول در حالت ایستاده است، مبارزه‌ی زمینی شروع معمول روی زمین. هر دو بدون پیش‌تجربه جواب می‌دهند و در مبارزه‌ی زمینی به‌صورت بدون گی (No-Gi) تمرین می‌کنید، یعنی بدون لباس کلاسیک. برای انتخاب راهنمای کدام هنرهای رزمی برای من مناسب استبه شما کمک می‌کند و در بخش مقایسه‌ی ورزش‌های رزمی تفاوت‌های رشته‌های مختلف کنار هم آمده است.
کلاسهای بزرگسالان از 16 سالگی باز هستند. جوان‌تر‌ها در گروههای جدا تمرین می‌کنند: 3 تا 8 ساله در تمرین کودکان، 9 تا 15 ساله در تمرین نوجوانان.
وقت خود را انتخاب کنید
می‌توانید دو بار رایگان امتحان کنید، بدون تعهد و بدون قرارداد. پایین کلاس و وقت را انتخاب کنید، آنوقت از قبل می‌دانید در کدام گروه می‌ایستید. ما در Jülicher Straße 216 در آخن تمرین می‌کنیم.
رزرو جا
رزرو جلسه آزمایشی
دو جلسه رایگان امتحان کن، بدون تعهد و بدون قرارداد. کلاس و زمان دلخواهت را همین‌جا انتخاب کن، بدون رفتن به صفحه دیگر.
برنامه کلاس‌ها
هفته تو در دوجو
یک روز را انتخاب کن یا نمای تقویم را عوض کن.
زمانها بلافاصله فیلتر می‌شوند.
تمرینهای موجود
تمرینهای روز انتخاب‌شده
بدون کلاس، بدون برنامه ثابت
امتحان باشگاه تناسب اندام
فقط یک روز انتخاب کن و در ساعت‌های کاری ما بیا. تا هر زمان که بخواهی تمرین می‌کنی.
- تمرین آزاد با دستگاه‌ها
- بدون ساعت ثابت
- رایگان و بدون تعهد
ساعت کاری: دوشنبه تا جمعه 09:00 تا 12:00، دوشنبه تا جمعه 16:00 تا 21:00، شنبه 12:00 تا 17:00
همه‌ی اطلاعات درباره‌ی روند و ثبت‌نام در صفحه‌ی کلاس آزمایشیآمده است. متن‌های بیشتر برای شروع را در بخش شروع هنرهای رزمیمی‌یابید.
پرسش‌های متداول درباره‌ی اولین تمرین
یک جلسهی تمرین چقدر طول میکشد؟
کلاسهای هنرهای رزمی بزرگسالان نزد ما معمولاً 90 دقیقه طول میکشند و گروههای کودکان و نوجوانان 45 تا 60 دقیقه. زمان دقیق هر کلاس در برنامه آمده است، مثلاً کیکبوکسینگ سهشنبهها و جمعهها از 19:00 تا 20:30.
اگر حرکتی را نتوانم انجام بدهم چه میشود؟
آنوقت مربی آن را دوباره آهسته نشانتان میدهد یا نسخهی سادهتری میدهد. این حالت عادی هر گروه تازهکارهاست، نه استثنا.
آیا باید در جلسهی اول مبارزه کنم؟
نه. Sparring کنترلشده انجام میشود و فقط وقتی معرفی میشود که از نظر فنی آماده باشید. در جلسهی اولتان بحث تکنیک و تمرینهای دونفره است.
آیا برای اولین تمرین تجهیزات خودم را لازم دارم؟
نه. لباس ورزشی، کفش تخت یا جوراب و آب کافی است. دستکش بوکس و لباس حفاظتی پذیرفته میشود، اما شرط نیست.
بعد از اولین بار هر چند وقت باید بیایم؟
هفتهای یک بار جواب میدهد و تکنیک با هر هفته بهتر جا میافتد. کسی که دو بار میآید، سریعتر پیش میرود.
