بوکس در آخن
بوکس در آخن: تکنیک، آمادگی و Sparring در Shouraki
می‌خواهید بوکس را در آخن یاد بگیرید؟ در Shouraki حرکت پا، تکنیک مشت تمیز و دفاع را تمرین می‌کنید و در کنار آن آمادگی و رفلکس می‌سازید. این کلاس برای بزرگسالان از 16 سالگی است.
دو بار رایگان همراه ما تمرین کن، بدون قرارداد.
- ساعت کلاس: سه‌شنبه، پنجشنبه و جمعه، 19:00 تا 20:30
دو تمرین اول رایگان است. بعد از آن خودتان تصمیم می‌گیرید بمانید یا نه.
یادگیری بوکس در آخن: این کلاس برای چه کسی مناسب است
کلاس بوکس در Shouraki برای بزرگسالان از 16 سالگی است. پیشینه‌ی قبلی لازم نیست. هر تکنیک را اول آهسته تمرین می‌کنید و بعد وارد ترکیب‌ها می‌شود. استقامت و قدرت با تمرین رشد می‌کنند. در گروه تمرین می‌کنید و منظم شریک تمرین را عوض می‌کنید.
برای کودکان و نوجوانان گروه‌های جداگانه هست؛ نمای کلی را در تمرین کودکان در آخن می‌بینید.
در بوکس فقط مشت زده می‌شود و در کیک‌بوکسینگ لگد هم اضافه می‌شود. به همین دلیل تکنیک مشت، دفاع و حرکت پا از بوکس را در رشته‌های رزمی دیگر هم لازم دارید. اگر می‌خواهید هر دو را مقایسه کنید، راهنمای بوکس یا کیک‌بوکسینگ را بخوانید. تکنیک‌های لگد را در کلاس کیک‌بوکسینگ در آخن یاد می‌گیرید. اینکه بوکس به عنوان ورزش مسابقه‌ای در آلمان چگونه سازمان‌دهی شده است را فدراسیون بوکس آلمان (Deutscher Boxsport-Verband، به آلمانی) توضیح می‌دهد.
روند یک جلسه بوکس در Shouraki
یک جلسه بوکس 90 دقیقه طول می‌کشد، از 19:00 تا 20:30. لطفاً همیشه 15 دقیقه قبل از شروع تمرین بیایید تا با آرامش لباس عوض کنید و جا بیفتید.
- گرم کردن: گرم کردن گروهی که خطر آسیب را کم می‌کند.
- تمرین تکنیک و تمرین دونفره: حرکت پا، دفاع و تکنیک مشت، اول آهسته و بعد روان‌تر، با شریک‌های متغیر.
- Sparring و آمادگی: دورهای Sparring و تمرین آمادگی، به علاوه کار روی پد و کیسه‌های بوکس.
- کشش و سرد کردن: حرکات کششی برای پایان جلسه.
دو نمونه از بخش تکنیک: در «Bob and Weave» سر را زیر و کنار خط مشت حرکت می‌دهید و با آن رفلکس و حس فاصله را تمرین می‌کنید. در «Push Stepping» پای جلو را جلو می‌برید و پای عقب را پشت سرش می‌آورید و به این شکل موقعیت خود را تنظیم می‌کنید. تنفس هم جزو کار است: بازدم آگاهانه هنگام مشت زدن قدرت ضربه را بالا می‌برد و بازده انرژی را بهتر می‌کند.
Sparring در بوکس: کنترل‌شده و گام به گام
Sparring جزو تمرین بوکس است. دورها کنترل‌شده انجام می‌شوند و تجهیزات محافظ الزامی است. اینکه در چنین دوری چه انتظاری دارید را راهنمای Sparring در هنرهای رزمی توضیح می‌دهد.
تجهیزات برای بوکس در آخن: آنچه همراه می‌آورید
برای شروع لباس ورزشی راحت، جوراب یا کفش ورزشی تخت و آب کافی کافی است. از کفش با زیره‌ی ضخیم پرهیز کنید، جواهرات را در بیاورید و برای موهای بلند کش مو همراه داشته باشید. در اولین تمرین ممکن است دستکش بوکس در اختیارتان گذاشته شود؛ بعد از آن دستکش و تجهیزات محافظ لازم را خودتان تهیه می‌کنید. کیسه‌های بوکس و پد را مدرسه فراهم می‌کند. اینکه چه چیزی برای تازه‌کارها ارزش دارد را در راهنمای تجهیزات هنرهای رزمی برای تازه‌کارها می‌خوانید.
در محل رختکن، دوش، کمد برای وسایل با ارزش و پارکینگ رایگان هست.
بوکس را در آخن امتحان کنید: دو کلاس آزمایشی رایگان
می‌توانید دو بار رایگان همراه ما تمرین کنید، بدون تعهد و بدون قرارداد، و بعد با خیال راحت تصمیم بگیرید. زمان خود را مستقیم در تقویم رزرو، در صفحه‌ی کلاس آزمایشی در آخن انتخاب می‌کنید. همه‌ی زمان‌های بوکس در آخن را برای سه‌شنبه، پنجشنبه و جمعه در برنامه‌ی کلاس‌ها می‌بینید.
اطلاعات بیشتر درباره‌ی صاحب و سرمربی مدرسه را در پروفایل مربی Reza Shouraki می‌خوانید. نمای کلی همه‌ی کلاس‌های مدرسه را هنرهای رزمی در آخن به شما می‌دهد.
نگاهی به تمرین بوکس
رزرو وقت
رزرو کلاس آزمایشی: بوکس
سه‌شنبه، پنجشنبه و جمعه، 19:00 – 20:30.
مزیت‌های تمرین بوکس
- استقامت بهتر
- افزایش قدرت مشت
- کاهش استرس
- تقویت حالت بدن
- کاهش وزن و چربی‌سوزی
- توانایی بیشتر در دفاع شخصی
- قدرت ذهنی و انضباط
- هماهنگی و رفلکس بیشتر
از تمرین چه سودی می‌برید
تمرین بوکس ما علاوه بر آمادگی جسمانی و توانایی دفاع شخصی، قدرت ذهنی را هم تقویت می‌کند و اعتمادبه‌نفس شرکت‌کننده‌ها را بالا می‌برد.
- افزایش آمادگی جسمانی
- یادگیری تکنیک‌های مؤثر دفاع شخصی
- بهبود سلامت روان
- افزایش اعتمادبه‌نفس
پرسش‌های متداول درباره‌ی بوکس در آخن
در بوکس چه چیزی یاد می‌گیرند؟
در بوکس مکانیک بدن دقیق، تکنیک مشت تمیز، دفاع و حرکت پا یاد می‌گیرید. حرکت‌های سر مثل Bob and Weave رفلکس و حس فاصله را پرورش می‌دهند و الگوهای گام مثل Push Stepping به شما کمک می‌کنند فاصله با حریف را کنترل کنید. تنفس آگاهانه هم هست که قدرت ضربه و بازده انرژی را بهتر می‌کند. در Shouraki در آخن بوکس به صورت یک کلاس جداگانه آموزش داده می‌شود.
تفاوت بوکس و کیک‌بوکسینگ چیست؟
در بوکس فقط مشت حساب می‌شود و در کیک‌بوکسینگ لگد و تکنیک‌هایی از فاصله‌ی بیشتر اضافه می‌شود. بوکس به همین دلیل از نظر فنی محدودتر است و پایه‌ی تکنیک مشت، دفاع و حرکت پا را می‌سازد که رشته‌های دیگر روی آن بنا می‌شوند. در Shouraki در آخن هر دو کلاس هست و بسیاری از شرکت‌کننده‌ها بوکس را پایه‌ی کیک‌بوکسینگ یا MMA قرار می‌دهند.
آیا می‌توانم بدون پیش‌نیاز با بوکس شروع کنم؟
بله، می‌توانید بدون پیشینه شروع کنید. تکنیک اول آهسته و تمیز تمرین می‌شود، پیش از آنکه در ترکیب‌ها و زیر فشار به کار برود، و مربی‌های ما اجرا را اصلاح می‌کنند. به آمادگی جسمانی ویژه نیازی ندارید؛ استقامت و قدرت با تمرین رشد می‌کنند. برای امتحان می‌توانید آنلاین کلاس آزمایشی بگیرید.
یک جلسه تمرین بوکس چگونه برگزار می‌شود؟
هر جلسه همین ساختار را دارد: گرم کردن کامل دست‌کم 15 تا 20 دقیقه، بعد تمرین تکنیک و تمرین دونفره، سپس Sparring و آمادگی و در پایان حرکات کششی و سرد کردن. روی پد و کیسه‌های بوکس و با شریک‌های متغیر تمرین می‌شود. زمان‌های فعلی بوکس را در برنامه‌ی کلاس‌ها در همین صفحه می‌بینید.
برای تمرین بوکس چه تجهیزاتی لازم دارم؟
برای شروع لباس ورزشی راحت، جوراب مناسب یا کفش ورزشی تخت و آب کافی کافی است. در اولین تمرین ممکن است دستکش بوکس در اختیارتان گذاشته شود. بعد از آن بهتر است دستکش و تجهیزات محافظ لازم را کم‌کم خودتان تهیه کنید. برای Sparring لباس محافظ الزامی است. از کفش با زیره‌ی ضخیم پرهیز کنید، جواهرات را در بیاورید و برای موهای بلند کش مو همراه داشته باشید. کیسه‌های بوکس و پد را مدرسه فراهم می‌کند.
آیا بوکس خطرناک است؟
نه، در تمرین کنترل‌شده بوکس اساساً خطرناک‌تر از ورزش‌های دیگر نیست. در تمرین، ایمنی در درجه‌ی اول است. Sparring جزو تمرین است ولی کنترل‌شده انجام می‌شود و فقط وقتی بیشتر می‌شود که از نظر فنی و ذهنی آماده باشید. لباس محافظ و احترام متقابل الزامی است. هر جلسه با گرم کردن کامل شروع می‌شود.
بوکس چه تأثیری بر آمادگی جسمانی دارد؟
بوکس استقامت، هماهنگی و رفلکس را بهتر می‌کند و یک تمرین تمام‌بدن با مصرف کالری بالاست. تناوب کار تکنیکی، تمرین دونفره و مراحل آمادگی هم قلب و عروق و هم عضلات را به کار می‌گیرد و کار تکنیکی هم حالت بدن راست را تقویت می‌کند. علاوه بر این استرس هم کم می‌شود. اینکه این اثر چقدر باشد، بیشتر به منظم بودن بستگی دارد.
از چه سنی می‌توان بوکس کرد؟
کلاس بوکس بزرگسالان در Shouraki از 16 سالگی باز است. کم‌سن‌ترها متناسب با سن در گروه‌های Panda برای 3 تا 5 سال، Ninja برای 6 تا 8 سال و Samurai برای 9 تا 15 سال تمرین می‌کنند. اینکه کدام گروه چه زمانی تمرین دارد، در برنامه‌ی کلاس‌ها در همین صفحه آمده است.
بیشتر کشف کنید: رشته‌های رزمی Jeet Kune Do
MMA (هنرهای رزمی ترکیبی)
هنرهای رزمی ترکیبی با روح Jeet Kune Do بروس لی: کارآمد، کاربردی، بدون بار اضافه.
دوشنبه, چهارشنبه 19:00 – 20:30
کالی / اسکریما (مبارزه با چوب و چاقو)
تکنیک‌های مؤثر هنر رزمی با چوب و چاقو را در مدرسه‌ی هنرهای رزمی Shouraki آخن بیاموزید. هماهنگی، رفلکس و تاکتیک خود را بهتر کنید!
تمرین چاقو: دوشنبه ۱۸:۰۰ تا ۱۹:۰۰ · مبارزه با چوب: پنجشنبه ۱۸:۰۰ تا ۱۹:۰۰ و شنبه ۱۴:۰۰ تا ۱۵:۰۰
کیک‌بوکسینگ
قدرت، تکنیک و استراتژی! قدرت ضربه، استقامت و تاکتیک مبارزه را با کیک‌بوکسینگ در مدرسه‌ی هنرهای رزمی Shouraki آخن بهتر کنید.
کیک‌بوکسینگ جیت کان دو: سه‌شنبه و جمعه 19:00 – 20:30 · کیک‌بوکسینگ K1 (پیشرفته): سه‌شنبه و پنجشنبه 17:30 – 19:00 و جمعه 17:30 – 19:00
مبارزه‌ی زمینی (گراپلینگ)
مبارزه‌ی زمینی و MMA را با مربی‌های باتجربه تمرین کنید. تکنیک‌هایی از Brazilian Jiu-Jitsu، کشتی آزاد و کیک‌بوکسینگ بیاموزید.
پنجشنبه ۱۹:۰۰ تا ۲۰:۳۰ · شنبه ۱۲:۰۰ تا ۱۳:۳۰
وینگ چون (کونگ‌فو)
دفاع شخصی کارآمد را با Wing Chun در مدرسه‌ی هنرهای رزمی Shouraki بیاموزید. رفلکس‌های برق‌آسا بسازید و مکانیک بدن خود را بهینه کنید!
دوشنبه و چهارشنبه ۱۹:۰۰ تا ۲۰:۳۰
مخاطب تو
دای سیفو رضا Shouraki
مالک و مربی ارشد
دای سیفو رضا Shouraki مربی و هنرمند رزمی باتجربه‌ای است. او در اسفند ۱۳۴۲ (مارس ۱۹۶۴) در بابلسر ایران به دنیا آمد و از سه‌سالگی کشتی را شروع کرد.
درباره کلاس بوکس سؤالی داری؟ مستقیم با باشگاه تماس بگیر.
- تلفن 0172 247 19 92
- ایمیل info@jeetkunedo-aachen.de
بوکس
رزرو جلسه آزمایشی
همه زمان‌های بوکس در یک نگاه. دو بار رایگان، بدون تعهد و بدون قرارداد تمرین کن. فیلتر از قبل تنظیم شده، ولی هر وقت خواستی می‌توانی کل برنامه کلاس‌ها را ببینی.
برنامه کلاس‌ها
هفته تو در دوجو
یک روز را انتخاب کن یا نمای تقویم را عوض کن.
زمان‌ها بلافاصله فیلتر می‌شوند.
تمرین‌های موجود
تمرین‌های روز انتخاب‌شده
بدون کلاس، بدون برنامه ثابت
امتحان باشگاه تناسب اندام
فقط یک روز انتخاب کن و در ساعت‌های کاری ما بیا. تا هر زمان که بخواهی تمرین می‌کنی.
- تمرین آزاد با دستگاه‌ها
- بدون ساعت ثابت
- رایگان و بدون تعهد
ساعت کاری: دوشنبه تا جمعه 09:00 تا 12:00، دوشنبه تا جمعه 16:00 تا 21:00، شنبه 12:00 تا 17:00