LES MILLS – GRIT
LES MILLS – GRIT در مدرسه‌ی هنرهای رزمی و مرکز تناسب اندام Shouraki در آخن
تمرین تناوبی با شدت بالا برای کسانی که می‌خواهند توان خود را به سطح بعدی برسانند: جلسه‌های فشرده‌ی 30 دقیقه‌ای، بیشترین اثر. کلاس‌های ما را دو بار رایگان امتحان کنید و بعد تصمیم بگیرید!
دو بار رایگان همراه ما تمرین کن، بدون قرارداد.
- GRIT: چهارشنبه 17:30 – 18:30
- LES MILLS GRIT: جمعه 16:30 – 17:30
GRIT – تمرین شما برای سطح بعدی
GRIT تمرین تناوبی با شدت بالای ماست (High Intensity Interval Training) برای کسانی که می‌خواهند توان خود را به سطح بعدی برسانند. در جلسه‌های فشرده‌ی 30 دقیقه‌ای، مرحله‌های کوتاه و بسیار شدید با وقفه‌های استراحت هدفمند جایگزین هم می‌شوند؛ بر پایه‌ی علم و با موسیقی پرانرژی اجرا می‌شود.
برنامه‌های GRIT Strength، GRIT Cardio و GRIT Athletic قدرت، استقامت، چربی‌سوزی، آمادگی ورزشی و تاب‌آوری ذهنی را بهتر می‌کنند. چه با هالتر، چه فقط با وزن بدن و چه با الگوهای حرکتی ورزشکارانه از ورزش حرفه‌ای، هر جلسه در زمانی کوتاه بیشترین چالش را برای شما دارد.
GRIT بخشی از کلاس‌های تناسب اندام LES MILLS® ماست و پیشنهاد هنرهای رزمی را با یک تمرین شدید و کم‌زمان برای هر سطح آمادگی کامل می‌کند.
ساعت کلاس‌ها
- چهارشنبه‌ها: 17:30 – 18:30 – GRIT
- جمعه‌ها: 16:30 – 17:30 – LES MILLS GRIT
هر دو جلسه‌ی GRIT عمداً هم‌زمان با کلاس‌های کودکان برگزار می‌شوند. وقتی فرزند شما در گروه Panda یا Ninja تمرین می‌کند، شما هم می‌توانید در همان ساعت روی تشک بروید: یک رفت‌وآمد، یک ساعت، دو تمرین.
تمرین برای شما چه چیزی دارد
مزیت‌های تمرین LES MILLS – GRIT
- بیشترین شدت در کمترین زمان – GRIT شما را در فقط 30 دقیقه در هر جلسه به مرز توانتان می‌رساند و تمرینتان را تا حد ممکن کارآمد می‌کند.
- چربی‌سوزی کارآمد – مرحله‌های کوتاه و بسیار شدید باعث می‌شوند سوخت‌وساز بدن پس از تمرین هم فعال بماند و کالری محسوسی بسوزاند.
- قدرت و آمادگی ورزشی در کنار هم – با GRIT Strength، GRIT Cardio و GRIT Athletic قدرت، انفجاری‌بودن و الگوهای حرکتی ورزشی را هدفمند تمرین می‌کنید.
- تاب‌آوری ذهنی هم همراه است – GRIT تا آخرین تکرار از شما پایداری می‌خواهد و علاوه بر بدن، تمرکز و قدرت ذهنی شما را هم تقویت می‌کند.
- مناسب هر سطح آمادگی – سرعت و شدت هر حرکت قابل تنظیم است، پس دقیقاً در سطح خودتان تمرین می‌کنید و پیشرفت می‌کنید.
- موسیقی‌ای که شما را جلو می‌برد – آهنگ‌های انگیزشی هر مرحله‌ی فشار را ساختار می‌دهند و شما را در شدیدترین لحظه‌ها هل می‌دهند.
- روح تیمی که حمایت می‌کند – پویایی گروه در GRIT انگیزه‌ی بیشتری می‌دهد؛ تنها تمرین نمی‌کنید، بلکه بخشی از یک جمع پرانرژی هستید.
- کارآمد برای روزمرگی – با فقط 30 دقیقه در هر جلسه یک تمرین کامل می‌گیرید که به‌راحتی در برنامه‌ی روزانه‌ی شما جا می‌شود.
GRIT در ویدیو
نگاهی به تمرین GRIT
تعیین وقت
رزرو کلاس آزمایشی: LES MILLS GRIT
چهارشنبه 17:30 – 18:30، جمعه 16:30 – 17:30.
پرسش‌های متداول درباره‌ی LES MILLS GRIT در آخن
LES MILLS GRIT چیست؟
GRIT یک تمرین تناوبی با شدت بالا از LES MILLS است که در جلسه‌های فشرده‌ی 30 دقیقه‌ای اجرا می‌شود. مرحله‌های کوتاه و بسیار شدید با وقفه‌های استراحت هدفمند جایگزین هم می‌شوند و موسیقی ریتم آن‌ها را تعیین می‌کند. این قالب در زمان کوتاه قدرت، استقامت، آمادگی ورزشی و تاب‌آوری ذهنی را بهتر می‌کند. در Shouraki آخن، GRIT در کنار پیشنهاد هنرهای رزمی جزو کلاس‌های تناسب اندام LES MILLS است.
یک جلسه‌ی GRIT چقدر طول می‌کشد؟
یک جلسه‌ی GRIT 30 دقیقه طول می‌کشد. در این مدت اوج‌های کوتاه فشار و مرحله‌های استراحت هدفمند جایگزین هم می‌شوند، پس یک تمرین کامل در نیم ساعت جا می‌شود. همین GRIT را با زندگی روزمره سازگار می‌کند: حتی وقتی زمان کمی دارید هم می‌توانید کلاس را در برنامه‌تان بگنجانید. وقت‌های فعلی در برنامه‌ی کلاس‌ها در همین صفحه آمده است.
چه برنامه‌هایی در GRIT وجود دارد؟
سه برنامه وجود دارد: GRIT Strength، GRIT Cardio و GRIT Athletic. GRIT Strength با هالتر و وزنه‌ی اضافه کار می‌کند، GRIT Cardio فقط با وزن بدن و GRIT Athletic با الگوهای حرکتی ورزشکارانه از ورزش حرفه‌ای. هر سه از یک اصل تناوبی پیروی می‌کنند و در 30 دقیقه بیشترین چالش را برای شما دارند. اینکه کدام برنامه اجرا می‌شود را در همان کلاس می‌فهمید.
آیا GRIT برای تازه‌کارها هم مناسب است؟
بله، GRIT برای هر سطح آمادگی مناسب است، چون سرعت، وزنه و شدت هر حرکت قابل تنظیم است. خودتان تعیین می‌کنید در مرحله‌های فشار تا کجا بروید و روی مرز خودتان کار می‌کنید، نه مرز نفر کناری. اجرای درست مهم‌تر از سرعت است. برای امتحان کردن می‌توانید آنلاین یک وقت آزمایشی بگیرید.
یک جلسه‌ی GRIT چگونه پیش می‌رود؟
پس از یک گرم کردن کوتاه، چند بلوک تناوبی می‌آید که در آن‌ها فشار بیشینه و استراحت مشخص جایگزین هم می‌شوند و هر کدام با موسیقی تنظیم می‌شود. بسته به برنامه با هالتر، با وزن بدن خودتان یا با الگوهای حرکتی ورزشکارانه کار می‌کنید. در پایان یک مرحله‌ی سرد کردن بدن می‌آید. پس از 30 دقیقه جلسه تمام می‌شود و سوخت‌وساز بدن همچنان فعال می‌ماند.
تفاوت GRIT و BODYPUMP چیست؟
GRIT یک تمرین تناوبی 30 دقیقه‌ای با اوج‌های فشار بیشینه است و BODYPUMP تمرین طولانی‌تر با هالتر، با تکرار زیاد و وزنه‌ی متوسط. GRIT انفجاری‌بودن، چربی‌سوزی و تاب‌آوری ذهنی را هدف می‌گیرد و BODYPUMP استقامت قدرتی و فرم همه‌ی گروه‌های عضلانی بزرگ را. در Shouraki آخن هر دو کلاس برگزار می‌شوند.
آیا می‌توانم وقتی فرزندم در کلاس است GRIT تمرین کنم؟
بله، وقت‌های GRIT عمداً هم‌زمان با کلاس‌های کودکان تنظیم شده‌اند. وقتی فرزند شما در گروه Panda یا Ninja تمرین می‌کند، شما هم می‌توانید در همان ساعت روی تشک بروید: یک رفت‌وآمد، یک ساعت، دو تمرین. برای والدینی که منتظر می‌مانند، فضای انتظار راحتی هم هست. اینکه کدام کلاس‌ها هم‌زمان برگزار می‌شوند را در برنامه‌ی کلاس‌ها در همین صفحه می‌بینید. اولین حضور شما در تمرین به‌عنوان تمرین آزمایشی یک‌باره‌ی شما در باشگاه بدنسازی حساب می‌شود؛ پس از آن با عضویت خودتان تمرین می‌کنید.
در اولین تمرین GRIT چه انتظاری باید داشته باشم؟
برای 30 دقیقه با شدت بالا آماده باشید، که در آن مرحله‌های فشار قرار است شما را تا مرز توانتان ببرند. هدف بگذارید اول اجرای درست حرکت را یاد بگیرید و سرعت را آگاهانه تنظیم کنید، نه اینکه هر تکرار را با بقیه بروید. کفش ورزشی سالن، حوله و آب کافی همراه بیاورید. مربی کلاس هر حرکت را نشان می‌دهد و جایگزین‌هایی هم می‌گوید.
کلاس‌های تناسب اندام دیگر در مدرسه‌ی هنرهای رزمی و مرکز تناسب اندام Shouraki
LES MILLS BODYCOMBAT
قدرت هوازی در کنار انرژی هنرهای رزمی – بوکس، کاراته و تکواندو در یک تمرین هوازی شدید ترکیب شده‌اند.
LES MILLS BODYPUMP
تمرین اصلی با هالتر برای قدرت، استقامت و فرم عضلات – با اثر REP به نتایج قابل‌مشاهده.
فیتنس کیک‌بوکسینگ بانوان
فیتنس کیک‌بوکسینگ برای بانوان: قدرت، روح تیمی و عضله‌سازی در فضایی آرام.
مخاطب تو
Hasti
مربی کلاس
Hasti حدود 25 سال تجربه‌ی ورزشی دارد و هفت سال است که در Shouraki فعال است. امروز کلاس Fitness Kickboxing و Thai Boxing بانوان را هدایت می‌کند و مربی LES MILLS BODYPUMP، BODYCOMBAT و GRIT است.
درباره کلاس LES MILLS GRIT سؤالی داری؟ مستقیم با باشگاه تماس بگیر.
- تلفن 0172 247 19 92
- ایمیل info@jeetkunedo-aachen.de
LES MILLS GRIT
رزرو جلسه آزمایشی
همه زمان‌های LES MILLS GRIT در یک نگاه. دو بار رایگان، بدون تعهد و بدون قرارداد تمرین کن. فیلتر از قبل تنظیم شده، ولی هر وقت خواستی می‌توانی کل برنامه کلاس‌ها را ببینی.
برنامه کلاس‌ها
هفته تو در دوجو
یک روز را انتخاب کن یا نمای تقویم را عوض کن.
زمان‌ها بلافاصله فیلتر می‌شوند.
تمرین‌های موجود
تمرین‌های روز انتخاب‌شده
بدون کلاس، بدون برنامه ثابت
امتحان باشگاه تناسب اندام
فقط یک روز انتخاب کن و در ساعت‌های کاری ما بیا. تا هر زمان که بخواهی تمرین می‌کنی.
- تمرین آزاد با دستگاه‌ها
- بدون ساعت ثابت
- رایگان و بدون تعهد
ساعت کاری: دوشنبه تا جمعه 09:00 تا 12:00، دوشنبه تا جمعه 16:00 تا 21:00، شنبه 12:00 تا 17:00