ایستاده، کلینچ و زمین
MMA در آخن: هنرهای رزمی ترکیبی برای تازه‌کار و پیشرفته در Shouraki
MMA در آخن در Shouraki یعنی مشت، لگد، کلینچ و مبارزه‌ی زمینی در یک سیستم. این کلاس برای بزرگسالان از 16 سالگی است، با پیشینه‌ی قبلی یا بدون آن.
دو بار رایگان همراه ما تمرین کن، بدون قرارداد.
- ساعت کلاس: دوشنبه و چهارشنبه، 19:00 تا 20:30
دو تمرین اول رایگان است. بعد از آن خودتان تصمیم می‌گیرید بمانید یا نه.
اگر سؤالی دارید، تماس بگیرید: +49 172 2471992
MMA در آخن: هنرهای رزمی ترکیبی یعنی چه
MMA مخفف Mixed Martial Arts است. هر کس در Shouraki در آخن MMA تمرین می‌کند، ایستاده، در کلینچ و روی زمین کار می‌کند و برای آن تکنیک‌هایی از بوکس، کیک‌بوکسینگ، موای تای، کشتی و Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) یاد می‌گیرد. مدرسه بر اصل Jeet Kune Do تکیه دارد: آنچه کار می‌کند را نگه دارید.
جذابیت کار در تغییر فاصله‌هاست. از دور مشت و لگد می‌زنید، در کلینچ کنترل می‌کنید و شریک تمرین را با Takedown به زمین می‌آورید. آنجا موقعیت را حفظ می‌کنید یا قفل مفصل و خفه‌کننده اجرا می‌کنید، یعنی Submission. اطلاعات پایه درباره‌ی این ورزش را در مقاله‌ی ویکی‌پدیا درباره‌ی هنرهای رزمی ترکیبی می‌خوانید.
MMA در آخن: آنچه در تمرین یاد می‌گیرید
تمرین مرحله به مرحله پیش می‌رود: اول حرکت‌ها را تمیز تمرین می‌کنید، بعد آن‌ها را به ترکیب‌ها تبدیل می‌کنید و در Sparring زیر فشار به کار می‌برید.
مبارزه‌ی ایستاده
در مبارزه‌ی ایستاده مشت، لگد، ضربه‌ی زانو و کنترل در کلینچ تمرین می‌کنید، به علاوه حس فاصله، حرکت پا و زمان‌بندی. بوکس تکنیک مشت و دفاع را می‌دهد، کیک‌بوکسینگ لگد و ضربه‌ی زانو را می‌آورد و موای تای آرنج و کلینچ را اضافه می‌کند. اگر بخواهید هر یک از این اجزا را عمیق‌تر کار کنید، برای بوکس در آخن و کیک‌بوکسینگ در آخن کلاس‌های جداگانه وجود دارد.
مبارزه‌ی زمینی
بسیاری از مبارزه‌ها روی زمین تمام می‌شوند. یاد می‌گیرید حریف را کنترل‌شده به زمین بیندازید، موقعیت را نگه دارید و قفل مفصل یا خفه‌کننده اجرا کنید. Takedownها از کشتی می‌آیند و قفل‌ها و خفه‌کننده‌ها از BJJ. در Shouraki مبارزه‌ی زمینی به صورت No-Gi انجام می‌شود، یعنی بدون لباس مخصوص. با کنترل بدن، فشار و موقعیت‌های تمیز کار می‌کنید و این مستقیماً به MMA منتقل می‌شود. یک کلاس جداگانه برای آن در مبارزه‌ی زمینی و Grappling در آخن هست. تفاوت آن با MMA را راهنمای MMA یا Grappling توضیح می‌دهد.
MMA در آخن برای چه کسی مناسب است؟
کلاس MMA برای بزرگسالان از 16 سالگی است. تازه‌کار و پیشرفته در گروه‌های مناسب تمرین می‌کنند و شدت و محتوا به سطح شما بستگی دارد. به آمادگی جسمانی ویژه نیازی ندارید؛ آمادگی، قدرت و استقامت با گذشت زمان رشد می‌کنند. مهم‌تر این است که منظم بیایید.
MMA برای تازه‌کارها
با پایه‌های مبارزه‌ی ایستاده و ترکیب‌های ساده شروع می‌کنید. مربی‌ها اجرای شما را اصلاح می‌کنند، پیش از آنکه به Sparring برسید. Sparring وقتی اضافه می‌شود که از نظر فنی و ذهنی آماده باشید و آن وقت لباس محافظ الزامی است. اینکه چنین دوری چگونه پیش می‌رود را راهنمای Sparring در هنرهای رزمی توضیح می‌دهد.
MMA برای پیشرفته‌ها
با تجربه، تکنیک، تاکتیک و آمادگی را بیشتر پرورش می‌دهید. تمرین شدیدتر است و Sparring سخت‌تر و متناسب با سطح عملکرد شماست.
MMA برای بانوان و دفاع شخصی
این کلاس دفاع شخصی را برای فاصله‌های مختلف آموزش می‌دهد و آمادگی و هماهنگی را می‌سازد. اینکه کدام کلاس برای کدام هدف مناسب است را راهنمای یادگیری دفاع شخصی در آخن نشان می‌دهد. کلاس‌های ویژه‌ی بانوان کیک‌بوکسینگ و تای‌باکسینگ فیتنس بانوان نام دارند و برای سن 18 سال به بالا هستند.
زیر 16 سال
برای کم‌سن‌ترها گروه‌های نوجوانان 9 تا 15 سال با کیک‌بوکسینگ، بوکس و Grappling هست. نمای کلی را در تمرین نوجوانان برای 9 تا 15 سال می‌بینید.
روند تمرین و تجهیزات در تمرین MMA در آخن
تمرین MMA در آخن دوشنبه‌ها و چهارشنبه‌ها از 19:00 تا 20:30 برگزار می‌شود. لطفاً همیشه 15 دقیقه قبل از شروع بیایید تا برای رختکن، ثبت حضور و یک گفتگوی کوتاه با مربی وقت باشد. در محل رختکن، دوش، کمد و پارکینگ رایگان هست. سالن در Jülicher Straße 216 در آخن قرار دارد.
در تمرین MMA در آخن هر جلسه با گرم کردن کامل شروع می‌شود. بعد از آن تمرین تکنیک و تمرین دونفره می‌آید و بسته به محتوا Sparring هم. در پایان برای سؤال‌ها وقت هست.
برای شروع لباس ورزشی راحت، جوراب یا کفش ورزشی تخت و آب کافی کافی است. از کفش با زیره‌ی ضخیم پرهیز کنید، جواهرات را در بیاورید و موهای بلند را ببندید. در اولین تمرین ممکن است دستکش بوکس در اختیارتان گذاشته شود. بعد از آن تجهیزات را کم‌کم خودتان تهیه می‌کنید. کیسه‌های بوکس، پد و سپر را مدرسه فراهم می‌کند. اینکه چه چیزی برای تازه‌کارها ارزش دارد را در راهنمای تجهیزات هنرهای رزمی برای تازه‌کارها می‌خوانید.
کلاس آزمایشی MMA در آخن: دو زمان رایگان
MMA در آخن را می‌توانید دو بار رایگان امتحان کنید، بدون تعهد و بدون قرارداد، و بعد با خیال راحت تصمیم بگیرید. زمان خود را در تقویم رزرو، در صفحه‌ی کلاس آزمایشی در آخن انتخاب می‌کنید. همه‌ی زمان‌ها را در برنامه‌ی کلاس‌ها می‌بینید.
اگر بین MMA و کیک‌بوکسینگ مردد هستید، راهنمای کیک‌بوکسینگ یا MMA را بخوانید. همه‌ی کلاس‌های مدرسه را در هنرهای رزمی در آخن می‌بینید، و اگر اولین بار است که هنر رزمی کار می‌کنید، اولین تمرین هنرهای رزمی را بخوانید.
تمرین MMA در تصویر
رزرو وقت
ساعت‌های فعلی تمرین MMA ما در آخن
تمرین MMA هفته‌ای دو بار برگزار می‌شود، هر بار برای سن 16 سال به بالا:
- دوشنبه: 19:00 تا 20:30
- چهارشنبه: 19:00 تا 20:30
هر دو زمان عصر هستند تا بتوان MMA در آخن را با کار، مدرسه یا دانشگاه ترکیب کرد. علاوه بر تمرین MMA، کلاس‌های دیگر هنرهای رزمی و تناسب اندام برای بزرگسالان، بانوان، کودکان و نوجوانان هم هست.
پرسش‌های متداول درباره‌ی تمرین MMA در آخن
آیا می‌توانم بدون تجربه با MMA شروع کنم؟
بله، می‌توانید بدون هیچ پیشینه‌ای شروع کنید. تمرین با ابتدایی‌ترین پایه‌ها آغاز می‌شود. در تمرین دو مربی حضور دارند تا تازه‌کار و پیشرفته به شکل مناسب همراهی شوند و از ابتدا ایمن و درست یاد بگیرید.
آیا به آمادگی جسمانی ویژه نیاز دارم؟
نه، آمادگی جسمانی ویژه پیش‌شرط نیست. تمرین MMA آمادگی، قدرت و استقامت را با گذشت زمان خودبه‌خود بهتر می‌کند. مهم‌تر از یک سطح آمادگی مشخص، آمادگی برای آمدن منظم است.
کلاس آزمایشی چگونه برگزار می‌شود؟
برای کلاس آزمایشی در آخن از قبل ثبت‌نام می‌کنید و حدود 15 دقیقه قبل از شروع می‌رسید. تمرین با گرم کردن کامل شروع می‌شود، بعد تمرین تکنیک، تمرین دونفره و، بسته به محتوای تمرین، Sparring می‌آید. بعد از آن برای سؤال‌ها وقت دارید.
آیا MMA خطرناک است؟
نه، در تمرین کنترل‌شده MMA اساساً خطرناک‌تر از ورزش‌های دیگر نیست. در تمرین، ایمنی در درجه‌ی اول است. Sparring تحت کنترل انجام می‌شود و فقط وقتی وارد می‌شود که از نظر فنی و ذهنی آماده باشید. لباس محافظ و احترام متقابل الزامی است.
چند بار در هفته باید تمرین کنم؟
مهم‌ترین چیز منظم بودن در طول ماه‌های متمادی است. کسی که هر هفته می‌آید، آموخته‌ها را تثبیت می‌کند و پیشرفت می‌کند. اگر می‌خواهید بیشتر تمرین کنید، در مدرسه بپرسید.
تفاوت MMA و کونگ‌فو چیست؟
MMA و کونگ‌فو رویکردهای متفاوتی دارند: MMA تکنیک‌هایی از بوکس، کیک‌بوکسینگ، موای تای، کشتی و Brazilian Jiu-Jitsu را در یک سیستم برای مبارزه‌ی ایستاده، کلینچ و مبارزه‌ی زمینی ترکیب می‌کند. سبک‌های کونگ‌فو مثل Wing Chun در عوض بیشتر در فاصله‌ی کوتاه با مکانیک بدن، ساختار و ضدحمله‌ی مستقیم کار می‌کنند. در Shouraki در آخن MMA و Wing Chun در یک ساختمان هستند، بنابراین می‌توانید رویکردها را در کلاس آزمایشی مقایسه کنید.
آیا MMA فقط برای حرفه‌ای‌هاست؟
نه، MMA فقط ورزش حرفه‌ای نیست. در Shouraki در آخن تازه‌کار و پیشرفته در گروه‌های مناسب تمرین می‌کنند و شدت و محتوا با سطح شما تنظیم می‌شود. با پایه‌های مبارزه‌ی ایستاده و ترکیب‌های ساده شروع می‌کنید. Sparring وقتی اضافه می‌شود که از نظر فنی و ذهنی آماده باشید. بیشتر شرکت‌کننده‌ها به خاطر تناسب اندام، دفاع شخصی و جمع دوستانه تمرین می‌کنند، نه برای مسابقه.
برای تمرین MMA چه تجهیزاتی لازم دارم؟
برای شروع لباس ورزشی راحت، جوراب مناسب یا کفش ورزشی تخت و آب کافی کافی است. در اولین تمرین ممکن است دستکش بوکس در اختیارتان گذاشته شود. بعد از آن بهتر است تجهیزات لازم را کم‌کم خودتان تهیه کنید. برای Sparring لباس محافظ مناسب الزامی است. از کفش با زیره‌ی ضخیم پرهیز کنید، جواهرات را در بیاورید و موهای بلند را ببندید. وسایل بزرگ تمرین مثل کیسه‌های بوکس، پد و سپر را مدرسه فراهم می‌کند.
مخاطب تو
دای سیفو رضا Shouraki
مالک و مربی ارشد
دای سیفو رضا Shouraki مربی و هنرمند رزمی باتجربه‌ای است. او در اسفند ۱۳۴۲ (مارس ۱۹۶۴) در بابلسر ایران به دنیا آمد و از سه‌سالگی کشتی را شروع کرد.
درباره کلاس MMA سؤالی داری؟ مستقیم با باشگاه تماس بگیر.
- تلفن 0172 247 19 92
- ایمیل info@jeetkunedo-aachen.de
MMA
رزرو جلسه آزمایشی
همه زمان‌های MMA در یک نگاه. دو بار رایگان، بدون تعهد و بدون قرارداد تمرین کن. فیلتر از قبل تنظیم شده، ولی هر وقت خواستی می‌توانی کل برنامه کلاس‌ها را ببینی.
برنامه کلاس‌ها
هفته تو در دوجو
یک روز را انتخاب کن یا نمای تقویم را عوض کن.
زمان‌ها بلافاصله فیلتر می‌شوند.
تمرین‌های موجود
تمرین‌های روز انتخاب‌شده
بدون کلاس، بدون برنامه ثابت
امتحان باشگاه تناسب اندام
فقط یک روز انتخاب کن و در ساعت‌های کاری ما بیا. تا هر زمان که بخواهی تمرین می‌کنی.
- تمرین آزاد با دستگاه‌ها
- بدون ساعت ثابت
- رایگان و بدون تعهد
ساعت کاری: دوشنبه تا جمعه 09:00 تا 12:00، دوشنبه تا جمعه 16:00 تا 21:00، شنبه 12:00 تا 17:00