خلاصه: یادگیری دفاع شخصی نزد ما یعنی ثبت‌نام در یک کلاس جداگانه نیست. دفاع شخصی یک هدف است و تقریباً هر هنر رزمی به آن کمک میکند، فقط به بخش‌های متفاوتی از آن. این نوشته مرتب میکند که کدام کلاس در آخن کدام بخش را میپوشاند.
کسی که دنبال یک کلاس آخر هفته است که او را در دو روز مقاوم کند، نزد ما نمی‌یابد. آنچه جواب می‌دهد کم‌هیاهوتر است: تمرین منظم که در آن یاد می‌گیرید زیر فشار واکنش نشان دهید. بقیه تکنیک است و با زمان میآید.
بحث بر سر کدام چهار فاصله است؟
یک درگیری در یک فاصله جریان ندارد، جابه‌جا میشود. دقیقاً برای همین یک تکنیک تنها کافی نیست.
- فاصلهی دور. بخشی که هنوز چیزی اتفاق نیفتاده. اینجا توجه تعیین‌کننده است، نه تکنیک.
- فاصلهی مشت و لگد. اینجا بوکس و کیک‌بوکسینگ کار میکنند.
- کلینچ و فاصلهی کوتاه. ناخوشایندترین بخش، چون دیگر نمی‌شود دست را بالا برد. Wing Chun و MMA آنجا کار میکنند.
- زمین. بسیاری از درگیری‌ها آنجا تمام میشوند. کسی که زمین را نمی‌شناسد، دقیقاً همان‌جا نقطه‌ی کور خود را دارد.
چهار فاصلهی یک درگیری و کلاس‌هایی که آن‌ها را می‌پوشانند
| فاصله | آنجا چه چیز مهم است | کدام کلاس آن را میپوشاند |
|---|---|---|
| فاصلهی دور | توجه، نه تکنیک | هیچ کلاس، مسئله‌ی ذهن است |
| فاصلهی مشت و لگد | حس فاصله، گارد، واکنش | بوکس و کیک‌بوکسینگ |
| کلینچ و فاصلهی کوتاه | مکانیک بدن در فضای تنگ | Wing Chun و MMA |
| زمین | موقعیت بهجای سرعت | مبارزهی زمینی و Grappling، MMA |
کدام کلاس کدام بخش را میپوشاند؟
MMA: همه‌ی فاصلهها در یک کلاس
MMA در آخن مبارزهی ایستاده، کلینچ و زمین را به هم وصل میکند. از این هم‌کنشی تکنیک‌های واقع‌گرایانه برای فاصلهها و موقعیت‌های مختلف یاد می‌گیرید. کسی که کمترین نقطه‌ی کور را می‌خواهد، اینجا درست است. دوشنبه‌ها و چهارشنبه‌ها از 19:00 تا 20:30 تمرین میشود، از 16 سالگی.
وینگ چون: فاصلهی کوتاه و بازتاب‌ها
وینگ چون دقیقاً برای فاصله‌ای طراحی شده که در موقعیت واقعی بیشتر پیش میآید: خیلی نزدیک. تمرکز بر مکانیک بدن و بازتاب‌های سریع است، نه زور. جلسه‌ها دوشنبه‌ها و چهارشنبه‌ها از 19:00 تا 20:30 است.
مبارزهی زمینی: بخشی که بیشتر کسان از آن می‌گذرند
در مبارزهی زمینی یاد می‌گیرید در موقعیت‌های خطر واقعی، وقتی تنگ میشود، از خود دفاع کنید. بدون گی (No-Gi) تمرین میشود، یعنی بدون لباس کلاسیک، که تکنیک‌ها را مستقیم‌تر به لباس روزمره منتقل میکند. پنجشنبه‌ها از 19:00 تا 20:30 و شنبه‌ها از 12:00 تا 13:30، از 16 سالگی.
بوکس و کیک‌بوکسینگ: واکنش زیر فشار
بوکس و کیک‌بوکسینگ بخشی را می‌دهند که مستقیم‌ترین انتقال را دارد: حس فاصله، گارد و توانایی منجمد نشدن وقتی چیزی به سمت شما میآید. در کیک‌بوکسینگ علاوه بر آن زیر فشار در Sparring تمرین میکنید و دقیقاً همین تفاوت با تمرین صرف تکنیک است.
Kali و Escrima: سلاح و وسایل روزمره
Kali از فیلیپین بر الگوهای واقع‌گرایانه‌ی حمله و دفاع تکیه دارد، با چوب، چاقو و بدون سلاح. مبارزه با چوب پنجشنبه‌ها از 18:00 تا 19:00 و شنبه‌ها از 14:00 تا 15:00 برگزار میشود و از 16 سالگی باز است، تمرین چاقو دوشنبه‌ها از 18:00 تا 19:00 از 18 سالگی.
چه چیزی را هیچ کلاسی جایگزین نمی‌کند؟
مهم‌ترین بخش دفاع شخصی پیش از آنکه بدنی شود رخ می‌دهد: زود موقعیت را شناختن، فاصله گرفتن، بلند صحبت کردن، رفتن. هیچ تکنیکی در دنیا به اندازه‌ی موقعیتی که اصلاً در آن نمی‌افتید قابل‌اعتماد نیست.
جنبه‌ی حقوقی هم هست. دفاع مشروع در آلمان روشن تنظیم شده و حدود دارد. آنچه در تمرین کار میکند خودبه‌خود چیزی نیست که بعداً در دادگاه پابرجا بماند. کسی که به این موضوع علاقه دارد باید مستقل از تمرین اطلاع بگیرد.
و بخشی که واقعاً در تمرین ساخته میشود: کسی که هر هفته با شریک‌های متغیر کار میکند، به نزدیکی بدنی و فشار عادت میکند. این عادت دلیلی است که هنرهای رزمی در موقعیت واقعی کمک میکنند و کوتاه‌شدنی نیست.
چقدر طول می‌کشد؟
پاسخ صادقانه در مرحله‌ها: بعد از چهار تا شش هفته متفاوت واکنش نشان میدهید، چون حرکت‌هایی را که به سمتتان می‌آیند می‌بینید. بعد از نیم سال پایه‌های یک فاصله را دارید. بعد از یک تا دو سال چیزی میشود که زیر استرس قابل‌فراخوانی است. یک تا دو جلسه در هفته برای این چارچوب معقولی است.
یادگیری دفاع شخصی: کدام شروع به چه کسی می‌خورد؟
- زنان، که می‌خواهند موضوع را بدون Sparring دنبال کنند، در نوشته‌ی هنرهای رزمی برای زنان در آخن هر دو راه را کنار هم می‌یابند.
- کودکان و نوجوانان از 3 سالگی در گروههای جداگانه تمرین میکنند، در تمرین کودکان (Panda از 3 تا 5، Ninja از 6 تا 8 سال)، از 9 سالگی در گروه Samurai در تمرین نوجوانان با عناصری از بوکس، کیک‌بوکسینگ، کشتی آزاد و Brazilian Jiu-Jitsu بدون گی (No-Gi).
- تازه‌کارهای دیرآمده در نوشته‌ی هنرهای رزمی از 40 سالگی کلاس‌هایی را می‌یابند که با تکنیک پیش می‌روند، نه با ورزشکاری.
- مردد‌ها با کدام ورزش رزمی برای من مناسب استشروع میکنند.
اینکه پلیس و پیشگیری از جرم درباره‌ی دفاع از خود چه توصیه میکنند را پیشگیری پلیسی از جرم ایالت‌ها و فدرال (به آلمانی)ببینید.
دو عصر برای امتحان کردن
دو کلاس آزمایشی رایگان و بدون تعهد است. برای این هدف مناسب است یک جلسه ایستاده و یکی روی زمین بگیرید. بعد می‌دانید کدام بخش به شما می‌خورد و نقطه‌ی کورتان کجاست. ما در Jülicher Straße 216 در آخن تمرین می‌کنیم.
رزرو جا
رزرو جلسه آزمایشی
دو جلسه رایگان امتحان کن، بدون تعهد و بدون قرارداد. کلاس و زمان دلخواهت را همین‌جا انتخاب کن، بدون رفتن به صفحه دیگر.
برنامه کلاس‌ها
هفته تو در دوجو
یک روز را انتخاب کن یا نمای تقویم را عوض کن.
زمانها بلافاصله فیلتر میشوند.
تمرین‌های موجود
تمرین‌های روز انتخاب‌شده
بدون کلاس، بدون برنامه ثابت
امتحان باشگاه تناسب اندام
فقط یک روز انتخاب کن و در ساعت‌های کاری ما بیا. تا هر زمان که بخواهی تمرین می‌کنی.
- تمرین آزاد با دستگاه‌ها
- بدون ساعت ثابت
- رایگان و بدون تعهد
ساعت کاری: دوشنبه تا جمعه 09:00 تا 12:00، دوشنبه تا جمعه 16:00 تا 21:00، شنبه 12:00 تا 17:00
اینکه چه چیزی همراه بیاورید و شب چگونه می‌گذرد در صفحه‌ی کلاس آزمایشیآمده است. نوشته‌های بیشتر درباره‌ی هدف‌های تمرین را در بخش راهنما هدف‌هامی‌یابید.
پرسش‌های متداول درباره‌ی دفاع شخصی
کدام ورزش رزمی برای دفاع شخصی بهتر است؟
آنکه منظم به آن میروید. از نظر تخصصی MMA بیشتر فاصلهها را میپوشاند، Wing Chun فاصلهی کوتاه را، مبارزهی زمینی زمین را و Kali برخورد با سلاح را. کلاسی که هر هفته میروید از هر کلاس نظری برتری که بعد از چهار هفته رها میکنید پیش است.
آیا کلاس خالص دفاع شخصی هست؟
نه. دفاع شخصی نزد ما بخشی از کلاسهای عادی است، نه قالب کلاسی جداگانه. مزیت: دائماً ادامه میدهید، بهجای اینکه بعد از یک آخر هفته دوباره از صفر شروع کنید.
آیا باید برای آن Sparring کنم؟
برای انتقال به موقعیت واقعی تمرین زیر فشار آشکارا کمک میکند. اما فوراً نمیآید: Sparring کنترلشده است و فقط وقتی معرفی میشود که از نظر فنی آماده باشید. در بخش Sparring علاوه بر آن تمرین استقامت روی کیسهی بوکس هم بهعنوان جایگزین هست.
از چه سنی ممکن است؟
کلاسهای بزرگسالان از 16 سالگی شروع میشوند، مبارزه با چوب هم از 16، تمرین چاقو از 18. جوانترها در گروههای کودکان و نوجوانان از 3 سالگی تمرین میکنند.
با چه سرعتی میتوانم از خود دفاع کنم؟
پایهی مطمئن در طول ماهها ساخته میشود، نه هفتهها. اما نخستین تغییر محسوس، یعنی متفاوت واکنش نشان دادن بهجای منجمد شدن، اغلب همین بعد از چهار تا شش هفته میآید.
