W skrócie: Nauka samoobrony nie oznacza u nas zapisu na osobne zajęcia. Samoobrona to cel, a prawie każdy sport walki na niego pracuje, tylko różnymi jego częściami. Ten tekst porządkuje, które zajęcia w Aachen pokrywają którą część.
Kto szuka weekendowego kursu, który w dwa dni uczyni go zdolnym do obrony, u nas tego nie znajdzie. To, co działa, jest mniej spektakularne: regularny trening, w którym uczysz się reagować pod presją. Reszta to technika, a ta przychodzi z czasem.
O jakie cztery dystanse chodzi?
Starcie nie rozgrywa się na jednym dystansie, tylko wędruje. Właśnie dlatego nie wystarczy żadna pojedyncza technika.
- Dystans. Obszar, w którym jeszcze nic się nie stało. Tu decyduje uwaga, nie technika.
- Dystans uderzeń i kopnięć. Tu pracują boks i kickboxing.
- Klincz i krótki dystans. Najbardziej nieprzyjemny obszar, bo nie da się już zamachnąć. Pracują tam Wing Chun i MMA.
- Parter. Wiele starć kończy się tam. Kto nie zna parteru, ma właśnie tam swój martwy punkt.
Cztery dystanse starcia i zajęcia, które je pokrywają
| Dystans | Co się tam liczy | Które zajęcia go pokrywają |
|---|---|---|
| Dystans | Uwaga, nie technika | żadne zajęcia, to sprawa głowy |
| Dystans uderzeń i kopnięć | Wyczucie dystansu, garda, reakcja | Boks i kickboxing |
| Klincz i krótki dystans | Mechanika ciała w ciasnej przestrzeni | Wing Chun i MMA |
| Parter | Pozycja zamiast tempa | Walka w parterze, grappling i MMA |
Które zajęcia pokrywają którą część?
MMA: wszystkie dystanse w jednych zajęciach
MMA w Aachen łączy walkę w stójce, klincz i parter. Dzięki temu zestawieniu uczysz się realistycznych technik na różne dystanse i sytuacje. Kto chce jak najmniej martwych punktów, jest tu we właściwym miejscu. Trenuje się w poniedziałki i środy od 19:00 do 20:30, od 16 lat.
Wing Chun: krótki dystans i refleksy
Wing Chun jest nastawiony na dystans, który w poważnej sytuacji zdarza się najczęściej: bardzo blisko. Nacisk leży na mechanice ciała i szybkich refleksach zamiast na sile. Terminy to poniedziałki i środy od 19:00 do 20:30.
Walka w parterze: obszar, który większość pomija
W walce w parterze uczysz się stawiać się w prawdziwych sytuacjach zagrożenia, gdy robi się ciasno. Trenuje się No-Gi, czyli bez klasycznego stroju, co przenosi techniki bezpośredniej na zwykłe ubranie. W czwartki od 19:00 do 20:30 i w soboty od 12:00 do 13:30, od 16 lat.
Boks i kickboxing: reakcja pod presją
Boks i kickboxing dostarczają część, która przenosi się najbardziej bezpośrednio: wyczucie dystansu, gardę i zdolność niezastygania, gdy coś zmierza w twoją stronę. W kickboxingu trenujesz dodatkowo pod presją w sparingu i właśnie to różni go od czystego treningu techniki.
Kali i Escrima: broń i przedmioty codziennego użytku
Kali z Filipin stawia na realistyczne wzorce ataku i obrony, z kijem, nożem i bez broni. Walka kijem odbywa się w czwartki od 18:00 do 19:00 i w soboty od 14:00 do 15:00 i jest otwarta od 16 lat, trening z nożem w poniedziałki od 18:00 do 19:00 od 18 lat.
Czego nie zastąpi żaden kurs?
Najważniejsza część samoobrony dzieje się, zanim zrobi się fizycznie: wcześnie rozpoznawać sytuacje, trzymać dystans, podnieść głos, odejść. Żadna technika na świecie nie jest tak niezawodna jak sytuacja, w którą w ogóle nie wpadasz.
Dochodzi do tego strona prawna. Obrona konieczna jest w Niemczech jasno uregulowana i ma granice. To, co działa na treningu, nie jest automatycznie tym, co potem utrzyma się przed sądem. Kto się tym interesuje, powinien zasięgnąć informacji niezależnie od treningu.
I część, która naprawdę powstaje na treningu: kto co tydzień pracuje ze zmieniającymi się partnerami, przyzwyczaja się do bliskości fizycznej i presji. To przyzwyczajenie jest powodem, dla którego sporty walki pomagają w poważnej sytuacji, i nie da się go skrócić.
Jak długo to trwa?
Uczciwa odpowiedź etapami: po czterech do sześciu tygodniach reagujesz inaczej, bo widzisz ruchy zmierzające w twoją stronę. Po pół roku masz podstawy jednego dystansu. Po jednym do dwóch latach robi się z tego coś, co da się wywołać pod stresem. Jeden do dwóch treningów w tygodniu to na to rozsądne ramy.
Nauka samoobrony: które wejście dla kogo?
- Kobiety, które chcą podejść do tematu bez sparingu, znajdą we wpisie Sporty walki dla kobiet w Aachen obie drogi obok siebie.
- Dzieci i młodzież trenują od 3 lat w osobnych grupach w treningu dla dzieci (Panda 3 do 5, Ninja 6 do 8 lat), od 9 lat w grupie Samurai w treningu młodzieży z elementami boksu, kickboxingu, zapasów w stylu wolnym i Brazilian Jiu-Jitsu No-Gi.
- Późni początkujący znajdą we wpisie Sporty walki po 40 zajęcia, które stawiają na technikę zamiast atletyki.
- Niezdecydowani zaczynają od poradnika Jaki sport walki jest dla mnie.
Co policja i prewencja kryminalna radzą w kwestii asertywności, znajdziesz w Policyjnej Prewencji Kryminalnej krajów związkowych i Federacji (Polizeiliche Kriminalprävention der Länder und des Bundes).
Dwa wieczory na wypróbowanie
Dwa treningi próbne są bezpłatne i niezobowiązujące. Przy tym celu warto wziąć jedne zajęcia w stójce i jedne w parterze. Potem wiesz, który obszar ci leży i gdzie masz martwy punkt. Trenujemy przy Jülicher Straße 216 w Aachen.
Zarezerwuj termin
Zarezerwuj darmowy trening próbny
Dwa treningi za darmo, bez zobowiązań i bez umowy. Wybierz zajęcia i dogodny termin od razu tutaj, bez przechodzenia na inną stronę.
Grafik zajęć
Twój tydzień w dojo
Wybierz dzień albo zmień widok kalendarza.
Terminy filtrują się od razu.
Dostępne treningi
Treningi w wybranym dniu
Bez zajęć, bez grafiku
Wypróbuj siłownię
Po prostu wybierz dzień i przyjdź w godzinach otwarcia. Ile trenujesz, decydujesz sam.
- Wolny trening na sprzęcie
- Bez stałej godziny
- Za darmo i bez zobowiązań
Otwarte: poniedziałek - piątek 09:00-12:00, poniedziałek - piątek 16:00-21:00, Sobota 12:00-17:00
Co zabrać ze sobą i jak przebiega wieczór, znajdziesz na stronie o treningu próbnym. Dalsze wpisy o celach treningowych znajdziesz w dziale poradników Cele.
Częste pytania o samoobronę
Który sport walki jest najlepszy do samoobrony?
Ten, na który chodzisz regularnie. Merytorycznie MMA pokrywa najwięcej dystansów, Wing Chun krótki dystans, walka w parterze parter, a Kali postępowanie z bronią. Zajęcia, na które chodzisz co tydzień, biją każde teoretycznie lepsze, które porzucasz po czterech tygodniach.
Czy jest czysty kurs samoobrony?
Nie. Samoobrona jest u nas częścią regularnych zajęć, nie osobnym formatem. Zaleta: trenujesz nieprzerwanie, zamiast po weekendzie znów zaczynać od zera.
Czy muszę w tym celu sparować?
Dla przeniesienia na poważną sytuację trening pod presją wyraźnie pomaga. Nie przychodzi jednak od razu: sparing jest kontrolowany i wprowadzany dopiero, gdy jesteś gotowy technicznie. W części sparingowej jest ponadto jako alternatywa trening wytrzymałościowy na worku.
Od jakiego wieku to możliwe?
Zajęcia dla dorosłych zaczynają się od 16 lat, walka kijem również od 16, trening z nożem od 18. Młodsi trenują w grupach dzieci i młodzieży od 3 lat.
Jak szybko mogę się bronić?
Solidna podstawa powstaje przez miesiące, nie tygodnie. Pierwsza odczuwalna zmiana, czyli reagowanie inaczej zamiast zastygania, przychodzi jednak często już po czterech do sześciu tygodniach.
