Kort gezegd: Zelfverdediging leren betekent bij ons niet dat je een eigen les volgt. Zelfverdediging is een doel, en bijna elke vechtsport draagt eraan bij, alleen aan verschillende onderdelen ervan. Deze tekst zet op een rij welke les in Aken welk onderdeel afdekt.
Wie een weekendcursus zoekt die hem in twee dagen weerbaar maakt, vindt die bij ons niet. Wat werkt, is minder spectaculair: regelmatig trainen, waarbij je leert onder druk te reageren. De rest is techniek, en die komt met de tijd.
Om welke vier afstanden gaat het?
Een confrontatie speelt zich niet op één afstand af, maar verplaatst zich. Juist daarom volstaat geen enkele afzonderlijke techniek.
- Afstand. Het gebied waarin nog niets is gebeurd. Hier beslist aandacht, niet techniek.
- Slag- en trapafstand. Hier werken boksen en kickboksen.
- Clinch en korte afstand. Het onaangenaamste gebied, omdat uithalen niet meer kan. Wing Chun en MMA werken daar.
- Grond. Veel confrontaties eindigen daar. Wie de grond niet kent, heeft precies daar zijn blinde vlek.
De vier afstanden van een confrontatie en de lessen die ze afdekken
| Afstand | Wat daar telt | Welke les dekt ze af |
|---|---|---|
| Afstand | aandacht, geen techniek | geen les, het zit tussen de oren |
| slag- en trapafstand | gevoel voor afstand, dekking, reactie | boksen en kickboksen |
| Clinch en korte afstand | lichaamsmechanica op kleine ruimte | Wing Chun en MMA |
| Grond | positie in plaats van tempo | grondgevecht en grappling, MMA |
Welke les dekt welk onderdeel af?
MMA: alle afstanden in één les
MMA in Aken verbindt staand gevecht, clinch en grond. Door dit samenspel leer je realistische technieken voor verschillende afstanden en situaties. Wie zo min mogelijk blinde vlekken wil, zit hier goed. Er wordt getraind op maandag en woensdag van 19:00 tot 20:30 uur, vanaf 16 jaar.
Wing Chun: korte afstand en reflexen
Wing Chun is ingericht op precies de afstand die in een noodsituatie het vaakst voorkomt: heel dichtbij. De nadruk ligt op lichaamsmechanica en snelle reflexen in plaats van op kracht. De trainingen zijn op maandag en woensdag van 19:00 tot 20:30 uur.
Grondgevecht: het gebied dat de meesten overslaan
Bij Grondgevecht leer je je staande te houden in echte gevaarlijke situaties wanneer het krap wordt. Er wordt no-gi getraind, dus zonder het klassieke pak, waardoor de technieken directer overdraagbaar zijn naar dagelijkse kleding. Op donderdag van 19:00 tot 20:30 uur en op zaterdag van 12:00 tot 13:30 uur, vanaf 16 jaar.
Boksen en kickboksen: reactie onder druk
Boksen en Kickboksen leveren het deel dat zich het directst overdraagt: gevoel voor afstand, dekking en het vermogen niet te verstijven als er iets op je afkomt. Bij kickboksen train je bovendien onder druk in het sparren, en juist dat is het verschil met puur techniektraining.
Kali en Escrima: wapens en voorwerpen uit het dagelijks leven
Kali uit de Filipijnen zet in op realistische aanvals- en verdedigingspatronen, met stok, mes en zonder wapen. Stokgevecht loopt op donderdag van 18:00 tot 19:00 uur en op zaterdag van 14:00 tot 15:00 uur en staat open vanaf 16 jaar, de mestraining op maandag van 18:00 tot 19:00 uur vanaf 18 jaar.
Wat vervangt geen les?
Het belangrijkste deel van zelfverdediging gebeurt voordat het lichamelijk wordt: situaties vroeg herkennen, afstand houden, luid worden, weglopen. Geen enkele techniek ter wereld is zo betrouwbaar als een situatie waarin je helemaal niet terechtkomt.
Daar komt de juridische kant bij. Noodweer is in Duitsland duidelijk geregeld en heeft grenzen. Wat in de training werkt, is niet automatisch wat achteraf voor de rechter standhoudt. Wie zich daarvoor interesseert, informeert zich het best los van de training.
En het deel dat in de training echt ontstaat: wie elke week met wisselende partners werkt, went aan lichamelijke nabijheid en aan druk. Deze gewenning is de reden waarom vechtsport in een noodsituatie helpt, en ze is niet te verkorten.
Hoe lang duurt het?
Eerlijk antwoord in stappen: na vier tot zes weken reageer je anders, omdat je bewegingen op je af ziet komen. Na een half jaar heb je de basis van één afstand. Na een tot twee jaar wordt het iets wat onder stress oproepbaar is. Een tot twee trainingen per week zijn daarvoor een zinvol kader.
Zelfverdediging leren: welke instap past bij wie?
- Vrouwendie het thema zonder sparren willen aanpakken, vinden in het artikel Vechtsport voor vrouwen in Aken beide wegen naast elkaar.
- Kinderen en jongeren trainen vanaf 3 jaar in eigen groepen in de Kinderlessen (Panda 3 tot 5, Ninja 6 tot 8 jaar), vanaf 9 jaar in de Samurai-groep in de jeugdlessen met elementen uit boksen, kickboksen, vrije stijl worstelen en Braziliaans Jiu-Jitsu no-gi.
- Late instappers vinden in het artikel Vechtsport vanaf 40 de lessen die om techniek draaien in plaats van atletiek.
- Wie nog niet kan kiezen begint met Welke vechtsport past bij mij.
Wat politie en criminaliteitspreventie adviseren over weerbaarheid, staat bij de Polizeiliche Kriminalprävention der Länder und des Bundes.
Twee avonden om het uit te proberen
Twee proeftrainingen zijn gratis en vrijblijvend. Voor dit doel is het aan te raden één training staand en één op de grond te nemen. Daarna weet je welk gebied je ligt en waar je blinde vlek zit. We trainen aan de Jülicher Straße 216 in Aachen.
Datum reserveren
Gratis proefles boeken
Twee keer gratis proberen, vrijblijvend en zonder contract. Kies je les en gewenste datum direct hier, zonder van pagina te wisselen.
Lesrooster
Jouw week in de dojo
Kies een dag of wissel van kalenderweergave.
De data worden direct gefilterd.
Beschikbare trainingen
Trainingen op de gekozen dag
Geen les, geen rooster
Sportschool uitproberen
Kies gewoon een dag en kom langs tijdens onze openingstijden. Hoe lang je traint, bepaal je zelf.
- Vrij trainen op de toestellen
- Geen vaste tijd
- Gratis en vrijblijvend
Open: maandag - vrijdag 09:00-12:00 uur, maandag - vrijdag 16:00-21:00 uur, Zaterdag 12:00-17:00 uur
Wat je meeneemt en hoe de avond verloopt, staat op de pagina over de Proefles. Meer artikelen over trainingsdoelen vind je in het gidsonderdeel Doelen.
Veelgestelde vragen over zelfverdediging
Welke vechtsport is het best voor zelfverdediging?
Die waar je regelmatig naartoe gaat. Vakinhoudelijk dekt MMA de meeste afstanden af, Wing Chun de korte afstand, grondgevecht de grond en Kali het omgaan met wapens. Een les die je elke week bezoekt, wint het van elke theoretisch superieure les die je na vier weken afbreekt.
Is er een pure zelfverdedigingsles?
Nee. Zelfverdediging is bij ons onderdeel van de reguliere lessen, geen eigen lesvorm. Het voordeel: je blijft doorlopend trainen in plaats van na een weekend weer op nul te staan.
Moet ik daarvoor sparren?
Voor de overdracht naar een noodsituatie helpt training onder druk duidelijk. Het komt echter niet meteen: sparren wordt gecontroleerd en pas ingevoerd als je technisch zover bent. In het sparringdeel is er bovendien conditietraining aan de bokszak als alternatief.
Vanaf welke leeftijd kan dat?
De lessen voor volwassenen beginnen vanaf 16 jaar, stokgevecht eveneens vanaf 16, mestraining vanaf 18. Jongere sporters trainen in de kinder- en jeugdgroepen vanaf 3 jaar.
Hoe snel kan ik mezelf verdedigen?
Een draagkrachtige basis ontstaat over maanden, niet over weken. De eerste merkbare verandering, namelijk anders reageren in plaats van verstijven, komt echter vaak al na vier tot zes weken.
