W skrócie: Twój pierwszy trening sportu walki składa się z rozgrzewki, techniki z partnerem, części kondycyjnej i rozciągania. Nikt nie wysyła cię w pierwszych minutach do walki i nie musisz niczego wcześniej umieć.
Większość osób, które po raz pierwszy wchodzą do sali treningowej, ma te same dwie obawy: że nie nadąży i że rzuci się w oczy. Jedno i drugie mija w ciągu pierwszej pół godziny. Żebyś z góry wiedział, co cię czeka, poniżej znajdziesz przebieg zajęć w naszej szkole sportów walki w Aachen, krok po kroku.
Pierwszy trening sportu walki: co trzeba załatwić wcześniej?
Zapisujesz się wcześniej na konkretne zajęcia. Bądź na miejscu co najmniej 15 minut przed początkiem. Ten czas potrzebujesz na przebranie się, krótką rozmowę z trenerem i na spokojne dotarcie, zamiast wpadać w trakcie rozgrzewki.
W tej rozmowie mówisz dwie rzeczy: że jesteś po raz pierwszy i czy jest coś, co trener powinien wiedzieć, na przykład kolano, które nie wszystko już wytrzymuje. Potem wie, na co ma przy tobie uważać.
Szatnie, prysznice i szafki na kosztowności są na miejscu, miejsca parkingowe przed budynkiem są bezpłatne. Rodzice, którzy przyprowadzają dziecko, mają własną poczekalnię.
Część 1: jak przebiega rozgrzewka?
Rozgrzewka trwa od 15 do 20 minut i doprowadza krążenie, stawy i mięśnie do temperatury roboczej. To nie jest test. Jeśli na chwilę wyjdziesz, żeby złapać oddech, nikt nie weźmie ci tego za złe. W pierwszych tygodniach sam decydujesz, kiedy robisz przerwę.
Większość nie docenia, jak bardzo ta część jest już treningiem. W sportach walki kondycja nie jest produktem ubocznym, tylko warunkiem tego, żeby technika w drugiej połowie zajęć wciąż wyglądała czysto.
Część 2: co dzieje się w części technicznej?
Teraz przychodzi część, dla której tu jesteś. Trener pokazuje technikę, wy ćwiczycie ją w parach albo na łapach i workach, a on przechodzi między rzędami i poprawia. Co dokładnie jest na tapecie, zależy od zajęć: w boksie jab, prosty, hak i podbródkowy, w walce w parterze dźwignie i kontrola w parterze, w kickboxingu low kicki, garda i kombinacje.
W tej pierwszej godzinie niczego nie zrobisz perfekcyjnie i jest to wliczone. Technika siada po tygodniach, nie po dwudziestu powtórzeniach. Po czym poznasz, że idzie dobrze: pod koniec godziny wiesz, co ćwiczysz, i potrafisz to pokazać powoli.
Ćwiczenia w parze to nie walka. Pracujecie na zmianę, jeden robi, drugi trzyma. Nowy dostaje zwykle kogoś, kto jest dłużej i dlatego dokładnie wie, jakie tempo jest odpowiednie.
Część 3: kiedy dochodzi sparing?
W trzeciej części robi się intensywniej. Zależnie od zajęć i grupy są rundy kondycyjne na worku albo rundy sparingu ze zmieniającymi się partnerami. Przy sparingu obowiązkowe są ochraniacze i wzajemny szacunek.
Ważne na twoją pierwszą godzinę: sparing jest kontrolowany i pojawia się dopiero, gdy jesteś technicznie na tyle zaawansowany. W grupach dla początkujących wchodzisz przez technikę i ćwiczenia w parze. Jeśli na tym etapie wolisz pracować na worku, jest to normalna alternatywa, a nie wycofanie się. Więcej w poradniku o sparingu w sportach walki.
Część 4: jak kończy się godzina?
Zajęcia kończą się ćwiczeniami rozciągającymi i wyciszeniem. Ta część wygląda niepozornie, a mimo to decyduje o tym, jak czujesz się następnego dnia. Zakwasy po pierwszych zajęciach są normalne i mijają po dwóch, trzech treningach.
Że ten podział na rozgrzewkę, część techniczną i zakończenie nie jest domową recepturą, pokazuje spojrzenie na inne związki: Niemiecki Związek Judo (Deutscher Judo-Bund) opisuje budowę zajęć według tego samego schematu.
W co się ubrać i co zabrać?
- Strój sportowy, najlepiej czarny.
- Dobrze dopasowane skarpety albo płaskie buty sportowe. Buty z grubą podeszwą zostają w domu, żebyś nie skręcił nogi.
- Dużo wody.
- Rękawice bokserskie i ochraniacze, jeśli już je masz. Bez nich i tak możesz przyjść na trening.
- Żadnej biżuterii. Długie włosy zwiąż, nie zapomnij gumki.
Szerzej opisuje to poradnik o wyposażeniu dla początkujących w sportach walki. W skrócie: na pierwsze tygodnie prawie nic nie musisz kupować.
Jakie zajęcia nadają się na pierwszą godzinę?
Jeśli jeszcze się nie zdecydowałeś: kickboxing to zwykłe wejście w stójce, walka w parterze zwykłe wejście w parterze. Oba działają bez doświadczenia, a w walce w parterze trenujesz No-Gi, czyli bez klasycznego stroju. W wyborze pomoże ci poradnik Jaki sport walki jest dla mnie, a w dziale Porównanie sportów walki różnice między poszczególnymi rodzajami stoją obok siebie.
Zajęcia dla dorosłych są otwarte od 16 lat. Młodsi trenują w osobnych grupach: od 3 do 8 lat w treningu dla dzieci, od 9 do 15 lat w treningu młodzieży.
Wybierz swój termin
Możesz wypróbować dwa razy za darmo, bez zobowiązań i bez umowy. Wybierz poniżej zajęcia i termin, a będziesz wiedzieć z góry, w której grupie stoisz. Trenujemy przy Jülicher Straße 216 w Aachen.
Zarezerwuj termin
Zarezerwuj darmowy trening próbny
Dwa treningi za darmo, bez zobowiązań i bez umowy. Wybierz zajęcia i dogodny termin od razu tutaj, bez przechodzenia na inną stronę.
Grafik zajęć
Twój tydzień w dojo
Wybierz dzień albo zmień widok kalendarza.
Terminy filtrują się od razu.
Dostępne treningi
Treningi w wybranym dniu
Bez zajęć, bez grafiku
Wypróbuj siłownię
Po prostu wybierz dzień i przyjdź w godzinach otwarcia. Ile trenujesz, decydujesz sam.
- Wolny trening na sprzęcie
- Bez stałej godziny
- Za darmo i bez zobowiązań
Otwarte: poniedziałek - piątek 09:00-12:00, poniedziałek - piątek 16:00-21:00, Sobota 12:00-17:00
Wszystkie informacje o przebiegu i zapisie znajdziesz na stronie o treningu próbnym. Dalsze teksty na start znajdziesz w dziale Zacznij ze sportami walki.
Częste pytania o pierwszy trening
Jak długo trwa jedna godzina treningowa?
Zajęcia ze sportów walki dla dorosłych trwają u nas zwykle 90 minut, grupy dziecięce i młodzieżowe 45 do 60 minut. Dokładny czas podany jest przy każdych zajęciach w grafiku, na przykład kickboxing we wtorki i piątki od 19:00 do 20:30.
Co, jeśli nie umiem wykonać ćwiczenia?
Wtedy trener pokaże ci je jeszcze raz powoli albo da łatwiejszy wariant. To normalny przypadek w każdej grupie dla początkujących, nie wyjątek.
Czy muszę walczyć na pierwszej godzinie?
Nie. Sparing jest kontrolowany i wprowadzany dopiero, gdy jesteś gotowy technicznie. Na pierwszej godzinie chodzi o technikę i ćwiczenia w parze.
Czy potrzebuję własnego sprzętu na pierwszy trening?
Nie. Wystarczą strój sportowy, płaskie buty albo skarpety i woda. Rękawice bokserskie i ochraniacze są mile widziane, ale nie są warunkiem.
Jak często powinienem przychodzić po pierwszym razie?
Raz w tygodniu działa, a technika z każdym tygodniem lepiej zostaje w głowie. Kto przychodzi dwa razy, robi szybsze postępy.
