En resumen: Tu primer entrenamiento de artes marciales consta de calentamiento, técnica con una pareja, una parte de condición física y estiramientos. Nadie te manda a un combate en los primeros minutos, y no tienes que saber nada de antemano.
La mayoría de quienes entran por primera vez en una sala de entrenamiento tienen las mismas dos preocupaciones: no poder seguir el ritmo y llamar la atención. Las dos se disuelven en la primera media hora. Para que sepas de antemano qué te espera, abajo está el desarrollo de una sesión en nuestra escuela de artes marciales de Aachen, paso a paso.
Primer entrenamiento de artes marciales: ¿qué tienes que hacer antes?
Te apuntas antes a un curso concreto. Llega al menos 15 minutos antes del comienzo del entrenamiento. Ese tiempo lo necesitas para cambiarte, para una charla breve con el entrenador y para llegar con calma en lugar de irrumpir en plena ronda de calentamiento.
En esa charla dices dos cosas: que vienes por primera vez y si hay algo que el entrenador deba saber, por ejemplo una rodilla que ya no aguanta todo. Así sabe en qué fijarse contigo.
En el centro hay vestuarios, duchas y taquillas para objetos de valor, y el aparcamiento de delante es gratuito. Los padres que traen a su hijo o hija tienen una zona de espera propia.
Parte 1: ¿Cómo es el calentamiento?
El calentamiento dura de 15 a 20 minutos y lleva la circulación, las articulaciones y los músculos a temperatura de trabajo. No es una prueba. Si sales un momento a respirar, a nadie le parece mal. En las primeras semanas decides tú cuándo hacer una pausa.
La mayoría subestima hasta qué punto esta parte ya es entrenamiento. En las artes marciales la condición física no es un subproducto, sino el requisito para que la técnica siga viéndose limpia en la segunda mitad de una sesión.
Parte 2: ¿Qué pasa en la parte de técnica?
Ahora llega la parte por la que has venido. El entrenador muestra una técnica, la practicáis en parejas o en manoplas y sacos, y él recorre las filas corrigiendo. Qué toca exactamente depende del curso: en el Boxeo jab, cross, gancho y uppercut; en el Lucha en el suelo llaves de articulación y control en el suelo; en el Kickboxing low kicks, guardia y combinaciones.
En esta primera clase no harás nada a la perfección, y está previsto así. Una técnica se asienta tras semanas, no tras veinte repeticiones. Sabrás que va bien porque al final de la clase sabes qué estás practicando y puedes mostrarlo despacio.
Los ejercicios en pareja no son un combate. Trabajáis por turnos: uno hace, otro sujeta. A quien es nuevo normalmente se le asigna alguien que lleva más tiempo y por eso sabe exactamente qué ritmo es adecuado.
Parte 3: ¿Cuándo entra el sparring?
En la tercera parte la cosa se vuelve más intensa. Según el curso y el grupo, hay rondas de condición física en el saco o rondas de sparring con parejas que van cambiando. En el sparring son obligatorios el equipo de protección y el respeto mutuo.
Importante para tu primera clase: el sparring es controlado y solo llega cuando estás técnicamente listo. En los grupos de principiantes entras por la técnica y los ejercicios en pareja. Si en esa fase prefieres trabajar en el saco, es una alternativa normal y no una retirada. Más información en la guía sobre Sparring en las artes marciales.
Parte 4: ¿Cómo termina la clase?
La sesión termina con estiramientos y vuelta a la calma. Esta parte parece poco vistosa y, sin embargo, decide cómo te sientes al día siguiente. Las agujetas tras la primera sesión son normales y desaparecen después de dos o tres entrenamientos.
Que esta secuencia de calentamiento, parte técnica y cierre no es una receta de la casa lo muestra una mirada a otras federaciones: la Federación Alemana de Judo describe la estructura de una clase de entrenamiento según el mismo patrón.
¿Qué te pones y qué llevas?
- Ropa deportiva, a ser posible negra.
- Calcetines bien ajustados o zapatillas planas. Los zapatos con suela gruesa se quedan en casa, para que no te tuerzas el tobillo.
- Suficiente agua.
- Guantes de boxeo y equipo de protección, si ya tienes. Sin ellos también entras al entrenamiento.
- Nada de joyas. Si tienes el pelo largo, recógetelo y no olvides la goma.
Con más detalle está explicado en la guía sobre el Equipamiento de artes marciales para principiantes. Resumen: para las primeras semanas casi no tienes que comprar nada.
¿Qué curso es adecuado para la primera clase?
Si todavía no te has decidido: el kickboxing es la entrada habitual de pie, y la lucha en el suelo, la entrada habitual en el suelo. Los dos funcionan sin experiencia previa y, en la lucha en el suelo, entrenas No-Gi, es decir, sin el uniforme clásico. Para elegir te ayuda la guía ¿Qué arte marcial me conviene?, y en el apartado Comparar artes marciales están las diferencias entre las distintas artes una al lado de otra.
Los cursos para adultos están abiertos a partir de los 16 años. Los más jóvenes entrenan en grupos propios: de 3 a 8 años en el entrenamiento infantil, de 9 a 15 años en el entrenamiento para jóvenes.
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Abierto: lunes - viernes 09:00-12:00 h, lunes - viernes 16:00-21:00 h, Sábado 12:00-17:00 h
Todos los datos sobre el desarrollo y la inscripción están en la página de la Clase de prueba. Más textos para empezar los encuentras en el apartado Empezar con las artes marciales.
Preguntas frecuentes sobre el primer entrenamiento
¿Cuánto dura una sesión de entrenamiento?
Los cursos de artes marciales para adultos duran aquí normalmente 90 minutos; los grupos infantiles y juveniles, de 45 a 60 minutos. La hora exacta está en el plan de cada curso, por ejemplo kickboxing los martes y viernes de 19:00 a 20:30 h.
¿Qué pasa si no puedo hacer un ejercicio?
Entonces el entrenador te lo vuelve a mostrar despacio o te da una variante más fácil. Es lo normal en cualquier grupo de principiantes, no la excepción.
¿Tengo que combatir en la primera clase?
No. El sparring es controlado y solo se introduce cuando estás técnicamente listo. En tu primera clase se trata de técnica y ejercicios en pareja.
¿Necesito equipo propio para el primer entrenamiento?
No. Bastan ropa deportiva, zapatillas planas o calcetines y agua. Los guantes de boxeo y el equipo de protección son bienvenidos, pero no una condición.
¿Con qué frecuencia debería venir después de la primera vez?
Una vez por semana funciona, y la técnica se asienta mejor con cada semana. Quien viene dos veces avanza más rápido.
