Kısaca: İlk dövüş sporu antrenmanınız ısınma, partnerle teknik, bir kondisyon bölümü ve esnemeden oluşur. İlk dakikalarda kimse sizi bir dövüşe sokmaz ve öncesinde hiçbir şey bilmeniz gerekmez.
Bir antrenman salonuna ilk kez gelenlerin çoğunun aynı iki kaygısı vardır: yetişememek ve göze batmak. İkisi de ilk yarım saatte geçer. Neyle karşılaşacağınızı önceden bilmeniz için aşağıda Aachen’daki dövüş sporları okulumuzda bir dersin akışı adım adım yer alıyor.
İlk dövüş sporu antrenmanı: Önceden neyi halletmeniz gerekir?
Önceden belirli bir kursa kayıt olursunuz. Antrenmanın başlamasından en az 15 dakika önce orada olun. Bu süreye kıyafet değiştirmek, antrenörle kısa bir konuşma yapmak ve devam eden ısınma turuna dalmak yerine sakin sakin gelmek için ihtiyacınız var.
Bu konuşmada iki şey söylersiniz: ilk kez geldiğinizi ve antrenörün bilmesi gereken bir şey olup olmadığını, örneğin artık her şeye dayanmayan bir diz. Ardından antrenör sizde nelere dikkat edeceğini bilir.
Soyunma odaları, duşlar ve değerli eşyalar için dolaplar yerinde var, önündeki otopark ücretsiz. Çocuğunu getiren ebeveynlerin ayrı bir bekleme alanı var.
Bölüm 1: Isınma nasıl geçer?
Isınma 15 ila 20 dakika sürer ve dolaşımı, eklemleri ve kasları çalışma sıcaklığına getirir. Bir test değildir. Araya girip nefes almak için kısa süre dışarı çıkarsanız bu kimsenin gözüne batmaz. İlk haftalarda ne zaman mola vereceğinize kendiniz karar verirsiniz.
Çoğu kişi bu bölümün zaten ne kadar antrenman olduğunu hafife alır. Dövüş sporlarında kondisyon yan ürün değil, bir dersin ikinci yarısında tekniğin hâlâ temiz görünmesinin ön koşuludur.
Bölüm 2: Teknik bölümünde neler olur?
Şimdi geldiğiniz asıl bölüm başlıyor. Antrenör bir teknik gösterir, siz ikili olarak ya da pad’lerde ve kum torbalarında çalışırsınız, o da sıraları dolaşıp düzeltir. Tam olarak neyin işleneceği kursa bağlıdır: Boks : jab, cross, kroşe ve aperkat; Yer mücadelesi : kilitler ve yerde kontrol; Kickboks : low kick’ler, savunma ve kombinasyonlar.
Bu ilk saatte hiçbir şeyi mükemmel yapmayacaksınız ve bu hesaba katılmıştır. Bir teknik haftalar sonra oturur, yirmi tekrardan sonra değil. İşlerin yolunda gittiğini şundan anlarsınız: dersin sonunda neyi çalıştığınızı bilirsiniz ve bunu yavaşça gösterebilirsiniz.
Partner çalışmalarına dövüş denmez. Sırayla çalışırsınız, biri yapar, biri tutar. Yeni olana genellikle daha uzun süredir gelen biri verilir; o da ne kadar tempo uygun olduğunu tam olarak bilir.
Bölüm 3: Sparring ne zaman devreye girer?
Üçüncü bölümde yoğunluk artar. Kursa ve gruba göre kum torbasında kondisyon turları ya da değişen partnerlerle sparring turları yapılır. Sparringde koruyucu ekipman ve karşılıklı saygı zorunludur.
İlk dersiniz için önemli: sparring kontrollü yapılır ve ancak teknik olarak o noktaya geldiğinizde başlar. Yeni başlayan gruplarında teknik ve partner çalışmalarıyla girersiniz. Bu aşamada kum torbasında çalışmayı tercih ederseniz bu normal bir alternatiftir, geri adım değildir. Daha fazlası rehberde: Dövüş sporlarında sparring.
Bölüm 4: Ders nasıl biter?
Ders esneme egzersizleri ve soğumayla biter. Bu bölüm gösterişsiz görünür ama ertesi gün nasıl hissedeceğinizi belirler. İlk dersten sonra kas ağrısı normaldir ve iki üç antrenmandan sonra geçer.
Isınma, teknik bölümü ve kapanıştan oluşan bu düzenin yaygın olduğunu başka federasyonlara bakınca da görürsünüz: Alman Judo Federasyonu (Deutscher Judo-Bund), bir antrenman saatinin yapısını aynı kalıba göre anlatıyor.
Ne giyersiniz, yanınıza ne alırsınız?
- Spor kıyafeti, tercihen siyah.
- İyi oturan çoraplar ya da düz tabanlı spor ayakkabıları. Kalın tabanlı ayakkabılar evde kalsın, ayak bileğiniz burkulmasın.
- Yeterli su.
- Varsa boks eldivenleri ve koruyucu ekipman. Onlarsız da antrenmana katılabilirsiniz.
- Takı yok. Uzun saçları toplayın, saç lastiğini unutmayın.
Daha ayrıntılısı rehberde: Yeni başlayanlar için dövüş sporları ekipmanı. Kısa özet: ilk haftalar için neredeyse hiçbir şey satın almanız gerekmez.
İlk ders için hangi kurs uygun?
Henüz karar vermediyseniz: kickboks ayakta olağan başlangıçtır, yer mücadelesi yerde olağan başlangıçtır. İkisi de ön deneyim olmadan işler ve yer mücadelesinde Gi’siz antrenman yaparsınız, yani klasik kimono olmadan. Seçim için şu rehber yardımcı olur: Hangi dövüş sporu bana uygunve şu bölümde Dövüş sporlarını karşılaştırmak ayrı ayrı türler arasındaki farklar yan yana duruyor.
Yetişkin kurslarına 16 yaşından itibaren katılınabilir. Daha gençler ayrı gruplarda antrenman yapar: 3 ila 8 yaş için: Çocuk antrenmanı, 9 ila 15 yaş için: Gençlik antrenmanı.
Gününüzü seçin
İki kez ücretsiz deneyebilirsiniz, bağlayıcı olmadan ve sözleşme olmadan. Aşağıdan kurs ve günü seçin, böylece hangi grupta olacağınızı önceden bilirsiniz. Aachen’da Jülicher Straße 216 adresinde antrenman yapıyoruz.
Tarih ayırtın
Ücretsiz deneme dersi ayırtın
İki kez ücretsiz deneyin, bağlayıcı olmadan ve sözleşmesiz. Kursu ve istediğiniz tarihi sayfadan ayrılmadan doğrudan burada seçin.
Ders programı
Dojo'daki haftanız
Bir gün seçin veya takvim görünümünü değiştirin.
Tarihler hemen filtrelenir.
Uygun antrenmanlar
Seçilen gündeki antrenmanlar
Ders yok, program yok
Spor salonunu deneyin
Bir gün seçin ve açılış saatlerimizde gelin. Ne kadar antrenman yapacağınıza siz karar verirsiniz.
- Aletlerde serbest antrenman
- Sabit saat yok
- Ücretsiz ve yükümlülüksüz
Açık: Pazartesi - Cuma 09:00-12:00, Pazartesi - Cuma 16:00-21:00, Cumartesi 12:00-17:00
Akış ve kayıtla ilgili tüm bilgiler şu sayfada: Deneme dersi. Başlangıç için daha fazla yazıyı şu bölümde bulursunuz: Dövüş sporuna başlamak.
İlk antrenmanla ilgili sık sorulan sorular
Bir ders ne kadar sürer?
Yetişkinler için dövüş sporu kursları bizde genellikle 90 dakika, çocuk ve gençlik grupları 45 ila 60 dakika sürer. Tam saat her kursta programda yazıyor, örneğin kickboks salı ve cuma 19:00–20:30 arası.
Bir egzersizi yapamazsam ne olur?
O zaman antrenör size yeniden yavaşça gösterir ya da daha kolay bir varyant verir. Bu, her yeni başlayan grubunda istisna değil, olağan durumdur.
İlk derste dövüşmem gerekir mi?
Hayır. Sparring kontrollü yapılır ve ancak teknik olarak hazır olduğunuzda devreye girer. İlk dersinizde teknik ve partner çalışmaları işlenir.
İlk antrenman için kendi ekipmanıma ihtiyacım var mı?
Hayır. Spor kıyafeti, düz tabanlı ayakkabı ya da çorap ve su yeter. Boks eldivenleri ve koruyucu ekipman memnuniyetle karşılanır ama şart değildir.
İlk seferden sonra ne sıklıkla gelmeliyim?
Haftada bir işe yarar ve teknik her hafta daha iyi oturur. İki kez gelen daha hızlı ilerler.
