LES MILLS BODYPUMP w Kampfsportschule & Fitnesszentrum Shouraki w Aachen

BODYPUMP to oryginalny trening ze sztangą od LES MILLS, zajęcia grupowe ze sztangą, talerzami i wolnymi ciężarami. W jednej sesji trenujesz wszystkie duże grupy mięśniowe, od nóg i pleców przez barki i klatkę piersiową po ręce i brzuch. Charakterystyczny jest efekt REP: wiele powtórzeń z kontrolowanym ciężarem, ułożonych w choreografię do muzyki. W Shouraki w Aachen BODYPUMP to stały punkt grafiku.

BODYPUMP nadaje się na każdy poziom sprawności, bo ciężar wybierasz sam. Początkujący zaczynają lekko i najpierw uczą się wykonania ruchu, doświadczeni sportowcy wybierają więcej i pracują nad wytrzymałością siłową. Każde ćwiczenie można dopasować ciężarem, dzięki czemu oszczędzasz stawy i trenujesz na własnym poziomie. Wcześniejsza wiedza nie jest potrzebna, prowadzący przeprowadza cię przez każdą fazę. Na próbę możesz umówić trening próbny online.

Ciężar wybierasz sam, od lekkiego do ciężkiego. Pracuje się ze sztangą, talerzami i wolnymi ciężarami, a swoją sztangę układasz od nowa przed każdym utworem. Ponieważ BODYPUMP opiera się na wielu powtórzeniach, sensowny ciężar jest wyraźnie mniejszy od tego, który uniósłbyś jednorazowo. Na pierwszych zajęciach polecamy zacząć lekko i nauczyć się techniki.

Zajęcia są zbudowane z utworów, z których każdy angażuje jedną grupę mięśni i które porządkuje muzyka. Po rozgrzewce następują bloki na nogi, klatkę piersiową, plecy, barki, ręce i brzuch z wieloma powtórzeniami przy kontrolowanym ciężarze. Na koniec jest prowadzona medytacyjna faza relaksu. Aktualne terminy zajęć znajdziesz w grafiku zajęć na tej stronie.

BODYPUMP to choreograficzne zajęcia grupowe z dużą liczbą powtórzeń, a trening na maszynach w siłowni przebiega swobodnie, według własnego planu i tempa. Na zajęciach muzyka wyznacza takt, a ty trenujesz w grupie wszystkie duże grupy mięśniowe w godzinę. Na siłowni Shouraki sam decydujesz o kolejności, przerwach i zakresie.

Wystarczy wygodny strój sportowy, płaskie buty sportowe, ręcznik i dużo wody. Sztangę, talerze, wolne ciężary i maty zapewnia szkoła. Wybierz ubranie, w którym możesz swobodnie się ruszać, zdejmij biżuterię, a przy długich włosach zabierz gumkę. Szatnie, prysznice i szafki na wartościowe rzeczy są do dyspozycji.

BODYPUMP celuje głównie w wytrzymałość siłową i definicję, nie w maksymalną budowę mięśni. Dzięki wielu powtórzeniom z kontrolowanym ciężarem rozwijasz mocne, atletyczne mięśnie, poprawiasz napięcie ciała i wzmacniasz strukturę kości. Efekt widać przede wszystkim przy regularności.

W piątki od 18:00 do 19:15. W poniedziałki o 17:15 odbywa się LES MILLS BODYPUMP HEAVY. Aktualne terminy znajdziesz w grafiku zajęć.