Boks w Aachen: technika, kondycja i sparing w Shouraki

Na boksie uczysz się precyzyjnej mechaniki ciała, czystej techniki uderzeń, pracy w gardzie i pracy nóg. Ruchy głową, takie jak Bob and Weave, rozwijają refleks i wyczucie dystansu, a układy kroków, takie jak Push Stepping, pomagają kontrolować dystans do przeciwnika. Do tego dochodzi świadome oddychanie, które poprawia siłę uderzeń i efektywność energetyczną. W Shouraki w Aachen boks prowadzimy jako osobne zajęcia.

W boksie liczą się wyłącznie uderzenia, w kickboxingu dochodzą kopnięcia i techniki z większego dystansu. Boks jest przez to technicznie węższy i tworzy fundament techniki uderzeń, gardy i pracy nóg, na którym opierają się inne dyscypliny. W Shouraki w Aachen mamy zajęcia z obu dyscyplin, a wielu trenujących traktuje boks jako podstawę do kickboxingu lub MMA.

Tak, możesz zacząć bez doświadczenia. Technikę ćwiczymy najpierw powoli i czysto, zanim zastosujemy ją w kombinacjach i pod presją, a nasi trenerzy poprawiają przy tym wykonanie. Szczególnej kondycji wyjściowej nie potrzebujesz, wytrzymałość i siła rozwijają się wraz z treningiem. Aby spróbować, możesz umówić trening próbny online.

Każde zajęcia mają ten sam układ: obszerna rozgrzewka trwająca co najmniej 15 do 20 minut, potem trening techniki i ćwiczenia w parach, następnie sparing i kondycja, na koniec rozciąganie i wyciszenie. Trenuje się na tarczach i workach oraz ze zmieniającymi się partnerami. Aktualne terminy boksu znajdziesz w grafiku zajęć na tej stronie.

Na początek wystarczą wygodny strój sportowy, dobrze leżące skarpetki albo płaskie buty sportowe i dużo wody. Na pierwszym treningu mogą zostać udostępnione rękawice bokserskie. Potem rękawice i potrzebny sprzęt ochronny warto stopniowo kupić samodzielnie. Na sparing ochraniacze są obowiązkowe. Zrezygnuj z butów z grubą podeszwą, zdejmij biżuterię i weź gumkę do długich włosów. Worki i tarcze zapewnia szkoła.

Nie, przy kontrolowanym treningu boks nie jest z zasady bardziej niebezpieczny niż inne sporty. Na treningu bezpieczeństwo jest najważniejsze. Sparing należy do treningu, ale prowadzimy go w sposób kontrolowany i zwiększamy intensywność dopiero wtedy, gdy twoja technika i przygotowanie mentalne na to pozwalają. Ochraniacze i wzajemny szacunek są przy tym obowiązkowe. Każde zajęcia zaczynają się obszerną rozgrzewką.

Boks poprawia wytrzymałość, koordynację i refleks i jest treningiem całego ciała z dużym spalaniem kalorii. Zmiana między pracą nad techniką, ćwiczeniami w parach i fazami kondycyjnymi angażuje razem układ krążenia i mięśnie, a jednocześnie praca nad techniką sprzyja wyprostowanej postawie. Do tego dochodzi redukcja stresu. Jak silnie to działa, zależy przede wszystkim od regularności.

Zajęcia z boksu dla dorosłych w Shouraki są otwarte od 16 lat. Młodsi trenują odpowiednio do wieku w grupach: Panda w wieku 3–5 lat, Ninja w wieku 6–8 lat i Samurai w wieku 9–15 lat. Która grupa trenuje kiedy, znajdziesz w grafiku zajęć na tej stronie.