خلاصه: Sparring در هنرهای رزمی مبارزه نیست. شکلی از تمرین است با قاعده، تجهیزات حفاظتی و شریکی که هدفش همان هدف شماست: بهتر شدن، نه بردن.
با این حال نقطه‌ای است که بیشتر تازه‌کارها در آن مردد میشوند. برای همین اینجا با آرامش: Sparring یعنی چه، چه زمانی نزد ما در آخن اضافه میشود، چه مرحله‌هایی دارد و اگر در یک شب نخواهید Sparring کنید چه میشود.
Sparring در هنرهای رزمی چیست؟
در Sparring آنچه را پیش‌تر جداگانه تمرین کرده‌اید در برابر کسی به کار می‌برید که حرکت میکند و واکنش نشان می‌دهد. روی کیسهی بوکس خودتان تنها تصمیم می‌گیرید کی مشت بزنید. در Sparring دیگری هم تصمیم می‌گیرد. دقیقاً همین تفاوت دلیل وجود Sparring است: زمان‌بندی، فاصله و آرامش زیر فشار را جور دیگری نمی‌شود یاد گرفت.
آنچه Sparring نیست: مسابقه، رتبه‌بندی یا آزمون. کسی که در Sparring همه‌چیز می‌دهد تا ببرد، کمتر یاد می‌گیرد از کسی که آگاهانه یک چیز را امتحان میکند.
Sparring نزد ما چه زمانی اضافه میشود؟
نه در ساعت اول. در تمرین امنیت در رتبه‌ی اول است: Sparring کنترلشده انجام میشود و فقط وقتی معرفی میشود که از نظر فنی آماده باشید. لباس حفاظتی و احترام متقابل الزامی است. در تمرین دقیق خطر آسیب کم است.
در روند یک جلسه بخش Sparring در انتهاست: نخست دست‌کم 15 تا 20 دقیقه گرم‌کردن، بعد تمرینهای تکنیک و شریکی در تیم‌های متغیر، سپس آمادگی بدنی و Sparring، در پایان کشش. اینکه این روند در جزئیات چه شکلی دارد در نوشته‌ی اولین تمرین هنرهای رزمیآمده است.
چه مرحله‌های شدتی هست؟
Sparring یک چیز نیست، یک مقیاس است. اینکه تازه‌کارها از آن می‌ترسند معمولاً از این است که فقط بالاترین مرحله را در نظر دارند.
- Sparring تکنیکی. تماس بسیار سبک، سرعت آهسته، اغلب با دستور مشخص. برای مثال: یکی فقط با دست جلو حمله میکند، دیگری دفاع میکند. همه از اینجا شروع می‌کنند.
- Sparring موقعیتی. یک وضعیت مشخص تکرار میشود، مثلاً راه بیرون آمدن از گوشه یا ساختن یک تکل. آزادتر از Sparring تکنیکی، اما با مأموریت روشن.
- Sparring آزاد. همه‌ی تکنیک‌های مجاز، شدت کنترلشده، شریکهای متغیر. این شکلی است که بیشتر کسان منظورشان است.
- آمادگی برای مسابقه. فقط برای کسانی که واقعاً به میدان می‌روند. در کیک‌بوکسینگ برای این منظور گروهی جداگانه برای پیشرفته‌ها و مبارزان هست، سه‌شنبه‌ها، پنجشنبه‌ها و جمعه‌ها از 17:30 تا 19:00.
Sparring در هر کلاس چه شکلی دارد؟
در کیک‌بوکسینگ در موقعیت‌های Sparring تمرین میکنید تا تکنیک را زیر فشار بهتر کنید. گروه تازه‌کارها از گروه مبارزان جداست، پس در هفتهی اول میان مبارزان نمی‌ایستید.
در MMA در آخن تمرین روشمند ساخته شده است: حرکت‌ها تمیز تمرین میشوند، سپس ترکیب میشوند و فقط بعد از آن در Sparring زیر فشار به کار می‌روند. برای پیشرفته‌ها واحدهای Sparring سخت‌تر است و با سطح واقعی توان هماهنگ میشود.
در مبارزه‌ی زمینی شکل متناظر تمرین Rolling نام دارد. برای بسیاری راحت‌ترین ورود به Sparring است، چون ضربه زده نمی‌شود. هر لحظه می‌توانید تسلیم را با ضربه‌ی کوتاه (tap) اعلام کنید و دقیقاً همین مکانیسم ایمنی داخلی مبارزه‌ی زمینی است.
در Kali Sparring کنترلشده در مبارزه‌ی چوب هست، بر پایه‌ی الگوهای پایه‌ی Sinawali و کار با تک‌چوب، دوچوب، Tonfa و چوب بلند.
کدام کلاس‌ها کاملاً بدون Sparringاند؟
هستند و انتخاب دوم نیستند. کلاس زنان Fitness Kickboxing و Thai-Boxing صراحتاً بدون Sparring برگزار میشود و عناصر Muay Thai روی کیسهی بوکس تمرین میشوند. LES MILLS BODYCOMBAT کاملاً بدون تماس است.
و در کلاس‌های رزمی هم صدق میکند: در بخش Sparring می‌توانید به‌جای آن تمرین استقامت روی کیسهی بوکس یا در گروه انجام دهید. پس لازم نیست کنار بنشینید، اگر در یک شب حوصله‌اش را ندارید.
کدام پنج قاعده برای اولین Sparring شما صدق میکند؟
- بگویید که اولین بار شماست. شریک شما خود را با آن وفق می‌دهد. این عادی است و چیزی از شما نمی‌گیرد.
- نفس بکشید. تازه‌کارها نفس را حبس می‌کنند و بعد از 30 ثانیه تمام میشوند. این مشکل آمادگی بدنی نیست.
- یک چیز را در نظر بگیرید. فقط دست جلو، فقط نگه‌داشتن فاصله، فقط آرام ماندن. همه‌چیز هم‌زمان نمی‌شود.
- شدت شدت می‌آورد. کسی که محکم می‌زند، محکم پس می‌گیرد. کسی که کنترلشده کار میکند، کنترلشده پس می‌گیرد.
- tap کردن یا قطع کردن مجاز است. همیشه، از هر کسی، بدون توضیح.
کدام تجهیزات حفاظتی لازم دارید؟
نکته‌ای که اغلب نیست: تجهیزات حفاظتی از هر دو محافظت می‌کنند. دستکش بزرگ‌تر نیرو را پخش میکند و بدین ترتیب نه فقط دست شما، بلکه سر شریک شما را هم نگه می‌دارد. کسی که در Sparring با دستکش مسابقه‌ی خیلی کوچک میآید، به کسی لطف نمی‌کند.
لباس حفاظتی در Sparring الزامی است. برای کلاس آزمایشی هنوز به هیچ‌کدام نیاز ندارید، دستکش بوکس و لباس حفاظتی آنجا اختیاری است. اینکه کدام بخش‌ها به چه ترتیبی معقول‌اند در نوشته‌ی تجهیزات برای تازه‌کارهاآمده است.
اینکه فدراسیون‌ها حفاظت پس از ضربه به سر را چقدر جدی می‌گیرند را مقررات حفاظتی فدراسیون Deutscher Boxsport-Verband (به آلمانی) با ممنوعیت‌های پزشکی‌اش نشان می‌دهد.
ببینید، پیش از آنکه قضاوت کنید
صادقانه‌ترین راه روشن کردن پرسش Sparring یک شب در سالن است. دو کلاس آزمایشی رایگان و بدون تعهد است و بسته به محتوای تمرین، بخش Sparring را می‌بینید بی‌آنکه خودتان شرکت کنید. ما در Jülicher Straße 216 در آخن تمرین می‌کنیم.
رزرو جا
رزرو جلسه آزمایشی
دو جلسه رایگان امتحان کن، بدون تعهد و بدون قرارداد. کلاس و زمان دلخواهت را همین‌جا انتخاب کن، بدون رفتن به صفحه دیگر.
برنامه کلاس‌ها
هفته تو در دوجو
یک روز را انتخاب کن یا نمای تقویم را عوض کن.
زمانها بلافاصله فیلتر میشوند.
تمرینهای موجود
تمرینهای روز انتخاب‌شده
بدون کلاس، بدون برنامه ثابت
امتحان باشگاه تناسب اندام
فقط یک روز انتخاب کن و در ساعت‌های کاری ما بیا. تا هر زمان که بخواهی تمرین می‌کنی.
- تمرین آزاد با دستگاه‌ها
- بدون ساعت ثابت
- رایگان و بدون تعهد
ساعت کاری: دوشنبه تا جمعه 09:00 تا 12:00، دوشنبه تا جمعه 16:00 تا 21:00، شنبه 12:00 تا 17:00
اینکه یک شب تمرین چگونه می‌گذرد در صفحه‌ی کلاس آزمایشیآمده است. نوشته‌های پس‌زمینه‌ی بیشتر را در بخش راهنما دانش هنرهای رزمیمی‌یابید.
پرسش‌های متداول درباره‌ی Sparring
آیا در کلاس آزمایشی باید Sparring کنم؟
نه. Sparring فقط وقتی معرفی میشود که از نظر فنی آماده باشید. در بخش Sparring علاوه بر آن تمرین استقامت روی کیسهی بوکس بهعنوان جایگزین هست.
چقدر طول میکشد تا اجازهی Sparring بگیرم؟
این را مربی بر اساس وضع شما تعیین میکند، نه بر اساس تعداد هفتهی ثابت. تمرینهای شریکی سبک با واکنش در عوض از همان ابتدا هست.
آیا Sparring درد دارد؟
Sparring کنترلشده نباید درد داشته باشد. کبودی روی بازو و ساق پیش میآید، بهویژه در ابتدا. اگر چیزی بیش از حد سخت شد، میگویید و شریک شما عقب میکشد.
اگر شریک من بهروشنی قویتر باشد چه؟
شریکهای باتجربه خود را وفق میدهند، این بخشی از تمرین است. در Sparring شریکها بهطور منظم عوض میشوند، تمام شب به همان یک نفر گره نمیخورید.
آیا کلاس کاملاً بدون Sparring هست؟
بله. کلاس زنان بدون Sparring برگزار میشود، BODYCOMBAT کاملاً بدون تماس است و در باشگاه بدنسازی اصلاً بدون شریک تمرین میکنید.
