Kort gezegd: Sparren in de vechtsport is geen gevecht. Het is een oefenvorm met regels, beschermende uitrusting en een partner met hetzelfde doel als jij: beter worden, niet winnen.
Toch is het het punt waarop de meeste beginners aarzelen. Daarom hier rustig: wat sparren betekent, wanneer het er bij ons in Aken bijkomt, welke niveaus er zijn en wat er gebeurt als je op een avond niet wilt sparren.
Wat is sparren in de vechtsport?
Bij sparren pas je toe wat je eerder geïsoleerd hebt geoefend, en wel tegen iemand die beweegt en reageert. Aan de bokszak beslis jij alleen wanneer je slaat. Bij sparren beslist de ander mee. Juist dat verschil is de reden waarom sparren bestaat: timing, afstand en rust onder druk kun je niet anders leren.
Wat sparren niet is: een wedstrijd, een rangorde of een examen. Wie bij het sparren alles geeft om te winnen, leert minder dan iemand die bewust één ding uitprobeert.
Wanneer komt sparren er bij ons bij?
Niet in het eerste uur. In de training staat veiligheid voorop: sparren wordt gecontroleerd uitgevoerd en pas ingevoerd als je technisch klaar bent. Beschermende kleding en wederzijds respect zijn verplicht. Bij zorgvuldig trainen is het blessurerisico laag.
In het verloop van een training zit het sparringdeel achteraan: eerst minstens 15 tot 20 minuten opwarmen, dan techniek- en partneroefeningen in wisselende teams, daarna conditie en sparren, aan het eind rekken. Hoe dat verloop in detail eruitziet, staat in het artikel De eerste vechtsporttraining.
Welke intensiteitsniveaus zijn er?
Sparren is niet één ding, maar een schaal. Dat beginners ervoor terugschrikken, komt meestal doordat ze alleen het hoogste niveau voor ogen hebben.
- Techniek-sparren. Heel licht contact, langzaam tempo, vaak met een opdracht. Bijvoorbeeld: de een valt alleen aan met de voorste hand, de ander verdedigt. Hier begint iedereen.
- Situatie-sparren. Een bepaalde situatie wordt herhaald, bijvoorbeeld de weg uit de hoek of de opbouw van een takedown. Vrijer dan techniek-sparren, maar met een duidelijke opdracht.
- Vrij sparren. Alle toegestane technieken, gecontroleerde hardheid, wisselende partners. Dit is de vorm die de meesten bedoelen.
- Wedstrijdvoorbereiding. Alleen voor wie daadwerkelijk uitkomt. Bij kickboksen is daarvoor een eigen groep voor gevorderden en vechters, op dinsdag, donderdag en vrijdag van 17:30 tot 19:00 uur.
Hoe ziet sparren eruit in de afzonderlijke lessen?
Bij Kickboksen train je in sparringsituaties om de techniek onder druk te verbeteren. De beginnersgroep is daarbij gescheiden van de vechtersgroep, in je eerste week sta je dus niet tussen wedstrijdsporters.
Bij MMA in Aken is de training methodisch opgebouwd: bewegingen worden zuiver ingeoefend, dan gecombineerd en pas daarna onder druk in het sparren toegepast. Voor gevorderden zijn de sparringtrainingen veeleisender en gericht op het feitelijke prestatieniveau.
Bij Grondgevecht heet de overeenkomstige oefenvorm rolling. Voor velen is het de prettigste instap in het sparren, omdat er niet wordt geslagen. Je kunt op elk moment afkloppen, en juist dat is het ingebouwde veiligheidsmechanisme van het grondgevecht.
Bij Kali is er gecontroleerd sparren in stokgevecht, volgens de Sinawali-basispatronen en het werken met enkele stok, dubbele stok, tonfa en lange stok.
Welke lessen kunnen helemaal zonder sparren?
Ze bestaan, en ze zijn geen tweede keus. De damesles Fitness Kickboxing en Thaiboksen loopt uitdrukkelijk zonder sparren, de Muay Thai-elementen worden aan de bokszak getraind. LES MILLS BODYCOMBAT is volledig contactloos.
En ook in de vechtsportlessen geldt: in het sparringdeel kun je in plaats daarvan conditietraining aan de bokszak of in de groep doen. Je hoeft dus niet af te haken als je op een avond geen zin hebt.
Welke vijf regels gelden voor je eerste sparren?
- Zeg dat het je eerste keer is. Je partner stelt zich erop in. Dat is normaal en kost je niets.
- Adem. Beginners houden hun adem in en zijn na 30 seconden op. Dat is geen conditieprobleem.
- Neem je één ding voor. Alleen de voorste hand, alleen afstand houden, alleen kalm blijven. Alles tegelijk lukt niet.
- Hardheid wekt hardheid op. Wie hard slaat, krijgt hard terug. Wie gecontroleerd werkt, krijgt gecontroleerd terug.
- Afkloppen of afbreken is toegestaan. Altijd, door iedereen, zonder uitleg.
Welke beschermende uitrusting heb je nodig?
Een tip die vaak ontbreekt: beschermende uitrusting beschermt beiden. Grotere handschoenen verdelen de kracht en sparen daarmee niet alleen je hand, maar ook het hoofd van je partner. Wie bij het sparren met te kleine wedstrijdhandschoenen komt, doet niemand een plezier.
Beschermende kleding is bij sparren verplicht. Voor de proeftraining heb je er nog niets van nodig, bokshandschoenen en beschermende kleding zijn daar optioneel. Welke onderdelen in welke volgorde zinvol zijn, staat in het artikel uitrusting voor beginners.
Hoe serieus bonden de bescherming na hoofdtreffers nemen, laten de beschermingsbepalingen van de Duitse Bokssportbond met hun medische schorsingen zien.
Kijk eerst, oordeel dan
De eerlijkste manier om de sparringvraag te beantwoorden is een avond in de zaal. Twee proeftrainingen zijn gratis en vrijblijvend, en afhankelijk van de trainingsinhoud zie je daarbij een sparringdeel zonder zelf mee te hoeven doen. We trainen aan de Jülicher Straße 216 in Aachen.
Datum reserveren
Gratis proefles boeken
Twee keer gratis proberen, vrijblijvend en zonder contract. Kies je les en gewenste datum direct hier, zonder van pagina te wisselen.
Lesrooster
Jouw week in de dojo
Kies een dag of wissel van kalenderweergave.
De data worden direct gefilterd.
Beschikbare trainingen
Trainingen op de gekozen dag
Geen les, geen rooster
Sportschool uitproberen
Kies gewoon een dag en kom langs tijdens onze openingstijden. Hoe lang je traint, bepaal je zelf.
- Vrij trainen op de toestellen
- Geen vaste tijd
- Gratis en vrijblijvend
Open: maandag - vrijdag 09:00-12:00 uur, maandag - vrijdag 16:00-21:00 uur, Zaterdag 12:00-17:00 uur
Hoe een trainingsavond verloopt, staat op de pagina over de Proefles. Meer achtergrondteksten vind je in het gidsonderdeel Vechtsportkennis.
Veelgestelde vragen over sparren
Moet ik bij de proeftraining sparren?
Nee. Sparren wordt pas ingevoerd als je technisch klaar bent. In het sparringdeel is er bovendien conditietraining aan de bokszak als alternatief.
Hoe lang duurt het voordat ik mag sparren?
Dat beslist de trainer naar jouw niveau, niet naar een vast aantal weken. Lichte partneroefeningen met reactie zijn daarentegen er van het begin af aan.
Doet sparren pijn?
Gecontroleerd sparren hoort geen pijn te doen. Blauwe plekken op armen en scheenbenen komen voor, vooral in het begin. Als iets te hard wordt, zeg je het, en je partner neemt gas terug.
Wat als mijn partner duidelijk sterker is?
Ervaren partners passen zich aan, dat is deel van de training. Bij het sparren wisselen de partners bovendien regelmatig, je blijft niet de hele avond aan dezelfde persoon hangen.
Zijn er lessen helemaal zonder sparren?
Ja. De damesles loopt zonder sparren, BODYCOMBAT is volledig contactloos, en in de sportschool train je sowieso zonder partner.
