In sintesi: Lo sparring nelle arti marziali non è un combattimento. È una forma di esercizio con regole, protezioni e un partner che ha il tuo stesso obiettivo: migliorare, non vincere.
Eppure è il punto in cui la maggior parte dei principianti esita. Perciò con calma: cosa significa sparring, quando si aggiunge da noi ad Aachen, quali livelli ci sono e cosa succede se una sera non vuoi fare sparring.
Cos’è lo sparring nelle arti marziali?
Nello sparring applichi ciò che prima hai esercitato in modo isolato, e contro qualcuno che si muove e reagisce. Al sacco decidi tu solo quando colpire. Nello sparring decide anche l’altro. Questa differenza è proprio il motivo per cui esiste lo sparring: timing, distanza e calma sotto pressione non si imparano altrimenti.
Cosa lo sparring non è: una gara, una gerarchia o un esame. Chi nello sparring dà tutto per vincere impara meno di chi prova consapevolmente una sola cosa.
Quando si aggiunge lo sparring da noi?
Non nella prima lezione. Nell’allenamento la sicurezza viene al primo posto: lo sparring si svolge in modo controllato e viene introdotto solo quando sei pronto dal punto di vista tecnico. Protezioni e rispetto reciproco sono obbligatori. Con un allenamento accurato il rischio di infortunio è basso.
Nello svolgimento di una lezione la parte di sparring sta in fondo: prima almeno da 15 a 20 minuti di riscaldamento, poi esercizi di tecnica e a coppie in squadre che cambiano, quindi condizione fisica e sparring, alla fine stretching. Com’è questo svolgimento nel dettaglio lo trovi nell’articolo Il primo allenamento di arti marziali.
Quali livelli di intensità ci sono?
Lo sparring non è una cosa sola, ma una scala. Che i principianti ne abbiano timore dipende per lo più dal fatto che hanno davanti solo il livello più alto.
- Sparring di tecnica. Contatto molto leggero, ritmo lento, spesso con una consegna. Per esempio: uno attacca solo con la mano avanzata, l’altro si difende. Qui comincia ognuno.
- Sparring di situazione. Si ripete una situazione precisa, per esempio l’uscita dall’angolo o la preparazione di una proiezione. Più libero dello sparring di tecnica, ma con un compito chiaro.
- Sparring libero. Tutte le tecniche consentite, durezza controllata, partner che cambiano. È la forma a cui pensano i più.
- Preparazione alla gara. Solo per chi gareggia davvero. Nel kickboxing c’è per questo un gruppo dedicato di avanzati e agonisti, il martedì, il giovedì e il venerdì dalle 17:30 alle 19:00.
Com’è lo sparring nei singoli corsi?
Nella Kickboxing ti alleni in situazioni di sparring per migliorare la tecnica sotto pressione. Il gruppo per principianti è separato dal gruppo degli agonisti, quindi nella tua prima settimana non ti trovi tra agonisti.
Nella MMA ad Aachen l’allenamento è costruito con metodo: i movimenti si esercitano puliti, poi si combinano e solo dopo si applicano sotto pressione nello sparring. Per gli avanzati le sessioni di sparring sono più impegnative e si orientano al livello effettivo di rendimento.
Nella Lotta a terra la forma di esercizio corrispondente si chiama rolling. Per molti è l’ingresso più piacevole nello sparring, perché non si colpisce. Puoi battere in segno di resa in qualsiasi momento, ed è proprio questo il meccanismo di sicurezza integrato della lotta a terra.
Nella Il Kali c’è sparring controllato di combattimento con il bastone, secondo gli schemi base del sinawali e il lavoro con bastone singolo, doppio bastone, tonfa e bastone lungo.
Quali corsi si fanno del tutto senza sparring?
Esistono e non sono una seconda scelta. Il corso per donne Fitness Kickboxing e Thai Boxing si svolge espressamente senza sparring, gli elementi di Muay Thai si allenano al sacco. LES MILLS BODYCOMBAT è completamente senza contatto.
E anche nei corsi di arti marziali vale: nella parte di sparring puoi invece fare allenamento di resistenza al sacco da boxe o in gruppo. Non devi quindi saltare se una sera non ne hai voglia.
Quali cinque regole valgono per il tuo primo sparring?
- Di’ che è il primo. Il tuo partner si adegua. È normale e non ti costa niente.
- Respira. I principianti trattengono il fiato e dopo 30 secondi sono al limite. Non è un problema di condizione fisica.
- Datti una sola cosa da fare. Solo la mano avanzata, solo mantenere la distanza, solo restare calmo. Tutto insieme non si può.
- La durezza genera durezza. Chi colpisce forte riceve forte. Chi lavora in modo controllato riceve in modo controllato.
- Battere in segno di resa o interrompere è consentito. Sempre, da chiunque, senza spiegazioni.
Di quali protezioni hai bisogno?
Un’indicazione che spesso manca: le protezioni proteggono entrambi. Guantoni più grandi distribuiscono la forza e risparmiano così non solo la tua mano, ma anche la testa del tuo partner. Chi arriva allo sparring con guantoni da gara troppo piccoli non fa un favore a nessuno.
L’abbigliamento protettivo è obbligatorio nello sparring. Per la lezione di prova non ti serve ancora nulla di tutto questo, guantoni da boxe e abbigliamento protettivo sono lì facoltativi. Quali pezzi hanno senso e in quale ordine lo trovi nell’articolo attrezzatura per principianti.
Quanto sul serio le federazioni prendano la protezione dopo i colpi alla testa lo mostrano le norme di protezione della Federazione tedesca di pugilato con le loro sospensioni mediche.
Guardalo prima di giudicarlo
Il modo più onesto per chiarire la questione dello sparring è una serata in palestra. Due lezioni di prova sono gratuite e senza impegno, e a seconda del contenuto dell’allenamento vedi una parte di sparring senza dover partecipare. Ci alleniamo in Jülicher Straße 216 ad Aachen.
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Come si svolge una serata di allenamento lo trovi nella pagina sulla Lezione di prova. Altri testi di approfondimento li trovi nell’area guide Sapere sulle arti marziali.
Domande frequenti sullo sparring
Devo fare sparring alla lezione di prova?
No. Lo sparring viene introdotto solo quando sei pronto dal punto di vista tecnico. Nella parte di sparring c’è inoltre come alternativa l’allenamento di resistenza al sacco da boxe.
Quanto ci vuole prima di poter fare sparring?
Lo decide l’allenatore in base al tuo livello, non in base a un numero fisso di settimane. Esercizi leggeri a coppie con reazione ci sono invece fin dall’inizio.
Lo sparring fa male?
Lo sparring controllato non deve fare male. Lividi su braccia e stinchi capitano, soprattutto all’inizio. Se qualcosa diventa troppo duro lo dici e il tuo partner alleggerisce.
E se il mio partner è molto più forte?
I partner esperti si adattano, fa parte dell’allenamento. Nello sparring i partner cambiano inoltre con regolarità, non resti tutta la sera con la stessa persona.
Ci sono corsi del tutto senza sparring?
Sì. Il corso per donne si svolge senza sparring, BODYCOMBAT è completamente senza contatto e in palestra ti alleni comunque senza partner.
