En resumen: El sparring en las artes marciales no es un combate. Es una forma de ejercicio con reglas, equipo de protección y una pareja que tiene el mismo objetivo que tú: mejorar, no ganar.
Aun así, es el punto en el que la mayoría de principiantes duda. Por eso, con calma: qué significa sparring, cuándo se añade en nuestra escuela de Aachen, qué niveles hay y qué pasa si una noche no quieres hacer sparring.
¿Qué es el sparring en las artes marciales?
En el sparring aplicas lo que antes has practicado de forma aislada, y contra alguien que se mueve y reacciona. En el saco decides tú solo cuándo golpeas. En el sparring decide también el otro. Esa diferencia es justo la razón por la que existe el sparring: el timing, la distancia y la calma bajo presión no se pueden aprender de otra manera.
Lo que el sparring no es: una competición, una jerarquía o un examen. Quien lo da todo en el sparring para ganar aprende menos que quien prueba conscientemente una sola cosa.
¿Cuándo se añade el sparring en nuestra escuela?
No en la primera clase. En el entrenamiento la seguridad está en primer lugar: el sparring se hace de forma controlada y solo se introduce cuando estás técnicamente listo. El equipo de protección y el respeto mutuo son obligatorios. Con un entrenamiento cuidadoso el riesgo de lesión es bajo.
En el desarrollo de una sesión la parte de sparring va al final: primero al menos de 15 a 20 minutos de calentamiento, luego ejercicios de técnica y en pareja en equipos que cambian, después condición física y sparring, al final estiramientos. Cómo es este desarrollo en detalle está en el artículo El primer entrenamiento de artes marciales.
¿Qué niveles de intensidad hay?
El sparring no es una sola cosa, sino una escala. Que los principiantes se asusten suele deberse a que solo tienen delante el nivel más alto.
- Sparring de técnica. Contacto muy ligero, ritmo lento, a menudo con una consigna. Por ejemplo: uno ataca solo con la mano adelantada, el otro se defiende. Aquí empieza todo el mundo.
- Sparring de situación. Se repite una situación concreta, por ejemplo la salida de la esquina o la preparación de un derribo. Más libre que el sparring de técnica, pero con un encargo claro.
- Sparring libre. Todas las técnicas permitidas, dureza controlada, parejas que cambian. Es la forma en la que piensa la mayoría.
- Preparación de competición. Solo para quienes realmente compiten. En el kickboxing hay para eso un grupo propio de avanzados y competidores, los martes, jueves y viernes de 17:30 a 19:00 h.
¿Cómo es el sparring en cada curso?
En la Kickboxing entrenas en situaciones de sparring para mejorar la técnica bajo presión. El grupo de iniciación está separado del grupo de competidores, así que en tu primera semana no estás entre competidores.
En la MMA en Aachen el entrenamiento está construido con método: los movimientos se practican limpios, luego se combinan y solo después se aplican bajo presión en el sparring. Para avanzados las sesiones de sparring son más exigentes y se orientan al nivel real de rendimiento.
En la Lucha en el suelo la forma de ejercicio correspondiente se llama rolling. Para muchos es la entrada más agradable al sparring, porque no se golpea. Puedes dar la señal de abandono en cualquier momento, y ese es justo el mecanismo de seguridad integrado de la lucha en el suelo.
En la Kali hay sparring controlado de lucha con palo, según los patrones básicos del sinawali y el trabajo con palo simple, doble palo, tonfa y palo largo.
¿Qué cursos se arreglan del todo sin sparring?
Existen, y no son una segunda opción. El curso para mujeres Fitness Kickboxing y Thai-Boxing se hace expresamente sin sparring; los elementos de muay thai se entrenan en el saco. LES MILLS BODYCOMBAT es totalmente sin contacto.
Y también en los cursos de artes marciales vale: en la parte de sparring puedes hacer en su lugar entrenamiento de resistencia en el saco de boxeo o en grupo. Así que no tienes que parar si una noche no te apetece.
¿Qué cinco reglas valen para tu primer sparring?
- Di que es el primero. Tu pareja se ajusta a ello. Es normal y no te cuesta nada.
- Respira. Los principiantes contienen el aire y a los 30 segundos están al límite. No es un problema de condición física.
- Proponte una sola cosa. Solo la mano adelantada, solo mantener la distancia, solo mantener la calma. Todo a la vez no se puede.
- La dureza genera dureza. Quien golpea fuerte recibe fuerte. Quien trabaja de forma controlada recibe de forma controlada.
- Dar la señal de abandono o parar está permitido. Siempre, a cualquiera, sin explicaciones.
¿Qué equipo de protección necesitas?
Una indicación que a menudo falta: el equipo de protección protege a los dos. Unos guantes más grandes reparten la fuerza y cuidan así no solo tu mano, sino también la cabeza de tu pareja. Quien llega al sparring con guantes de competición demasiado pequeños no hace un favor a nadie.
La ropa de protección es obligatoria en el sparring. Para la clase de prueba aún no necesitas nada de eso; los guantes de boxeo y la ropa de protección son allí opcionales. Qué piezas tienen sentido y en qué orden está en el artículo equipamiento para principiantes.
Lo en serio que se toman las federaciones la protección tras golpes en la cabeza lo muestran las normas de protección de la Federación Alemana de Boxeo con sus suspensiones médicas.
Míralo antes de valorarlo
La manera más honesta de aclarar la cuestión del sparring es una noche en la sala. Dos clases de prueba son gratuitas y sin compromiso, y según el contenido del entrenamiento ves una parte de sparring sin tener que participar tú. Entrenamos en la Jülicher Straße 216 en Aachen.
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Cómo transcurre una noche de entrenamiento está en la página de la Clase de prueba. Más textos de fondo los encuentras en el apartado de guías Saber de artes marciales.
Preguntas frecuentes sobre el sparring
¿Tengo que hacer sparring en la clase de prueba?
No. El sparring solo se introduce cuando estás técnicamente listo. En la parte de sparring hay además como alternativa el entrenamiento de resistencia en el saco de boxeo.
¿Cuánto tardo en poder hacer sparring?
Lo decide el entrenador según tu nivel, no según un número fijo de semanas. Los ejercicios ligeros en pareja con reacción, en cambio, existen desde el principio.
¿Duele el sparring?
El sparring controlado no debe doler. Los moretones en brazos y espinillas ocurren, sobre todo al principio. Si algo se vuelve demasiado duro, lo dices y tu pareja afloja.
¿Y si mi pareja es claramente más fuerte?
Las parejas con experiencia se adaptan, es parte del entrenamiento. En el sparring las parejas cambian además con regularidad, no te quedas toda la noche con la misma persona.
¿Hay cursos del todo sin sparring?
Sí. El curso para mujeres se hace sin sparring, BODYCOMBAT es totalmente sin contacto y en el gimnasio entrenas de todos modos sin pareja.
