Kort gezegd: Je eerste vechtsporttraining bestaat uit opwarmen, techniek met een partner, een conditiegedeelte en rekken. Niemand stuurt je in de eerste minuten de strijd in, en je hoeft vooraf niets te kunnen.
De meeste mensen die voor het eerst in een trainingszaal komen, hebben dezelfde twee zorgen: niet kunnen volgen en opvallen. Beide verdwijnen in het eerste halfuur. Zodat je vooraf weet wat je te wachten staat, staat hieronder het verloop van een training in onze vechtsportschool in Aken, stap voor stap.
Eerste vechtsporttraining: wat moet je vooraf regelen?
Je meldt je vooraf aan voor een concrete les. Wees minstens 15 minuten voor aanvang van de training aanwezig. Die tijd heb je nodig om om te kleden, voor een kort gesprek met de trainer en om rustig aan te komen in plaats van midden in de lopende warming-up binnen te vallen.
In dat gesprek zeg je twee dingen: dat je voor het eerst komt en of er iets is wat de trainer moet weten, bijvoorbeeld een knie die niet meer alles aankan. Daarna weet hij waar hij bij jou op moet letten.
Kleedkamers, douches en kluisjes voor waardevolle spullen zijn ter plaatse, de parkeerplaatsen ervoor zijn gratis. Ouders die hun kind brengen, hebben een eigen wachtruimte.
Deel 1: hoe verloopt het opwarmen?
Het opwarmen duurt 15 tot 20 minuten en brengt bloedsomloop, gewrichten en spieren op bedrijfstemperatuur. Het is geen test. Als je tussendoor even naar buiten gaat om op adem te komen, vindt niemand dat erg. In de eerste weken bepaal je zelf wanneer je pauze neemt.
De meesten onderschatten hoeveel dit deel al training is. Conditie is in vechtsport geen bijproduct, maar de voorwaarde om techniek in de tweede helft van een training nog zuiver te laten zien.
Deel 2: wat gebeurt er in het techniekdeel?
Nu komt het deel waarvoor je er bent. De trainer laat een techniek zien, jullie oefenen die in tweetallen of aan stootkussens en bokszakken, en hij loopt door de rijen en corrigeert. Wat precies aan bod komt, hangt van de les af: bij Boksen jab, cross, hoek en uppercut, bij Grondgevecht hefboomgrepen en controle op de grond, bij Kickboksen lowkicks, dekking en combinaties.
Je gaat in dit eerste uur niets perfect doen, en dat is ingecalculeerd. Een techniek zit na weken, niet na twintig herhalingen. Waaraan je merkt dat het goed gaat: aan het eind van het uur weet je wat je oefent en kun je het langzaam laten zien.
Partneroefeningen betekenen geen gevecht. Jullie werken om de beurt, de een doet, de ander houdt vast. Wie nieuw is, krijgt meestal iemand toegewezen die al langer meedoet en daarom precies weet hoeveel tempo gepast is.
Deel 3: wanneer komt sparren erbij?
In het derde deel wordt het intensiever. Afhankelijk van de les en de groep staan er conditieronden aan de bokszak of sparringrondes met wisselende partners op het programma. Bij sparren zijn beschermende kleding en wederzijds respect verplicht.
Belangrijk voor je eerste uur: sparren verloopt gecontroleerd en komt pas als je technisch zover bent. In de beginnersgroepen stap je in via techniek en partneroefeningen. Als je in deze fase liever aan de bokszak werkt, is dat een normaal alternatief en geen terugtrekking. Meer daarover staat in de gids over sparren in de vechtsport.
Deel 4: hoe eindigt de les?
De training eindigt met rekoefeningen en cooling-down. Dat deel lijkt onopvallend en bepaalt toch hoe je je de volgende dag voelt. Spierpijn na de eerste training is normaal en na twee à drie trainingen weer over.
Dat deze driedeling van opwarmen, techniekdeel en afsluiting geen huisrecept is, blijkt uit een blik op andere bonden: de Duitse Judobond beschrijft de opbouw van een trainingsuur volgens hetzelfde patroon.
Wat trek je aan en wat neem je mee?
- Sportkleding, bij voorkeur zwart.
- Goed zittende sokken of platte gympen. Schoenen met dikke zolen blijven thuis, zodat je niet omslaat.
- Voldoende water.
- Bokshandschoenen en beschermende kleding, als je die al hebt. Zonder kun je gewoon meetrainen.
- Geen sieraden. Lang haar bijeenbinden, vergeet het elastiekje niet.
Uitgebreider staat dat in de gids over de vechtsportuitrusting voor beginners. Kort samengevat: voor de eerste weken hoef je bijna niets te kopen.
Welke les is geschikt voor het eerste uur?
Als je nog niet hebt gekozen: kickboksen is de gebruikelijke instap staand, grondgevecht de gebruikelijke instap op de grond. Beide werken zonder voorkennis, en bij grondgevecht train je no-gi, dus zonder het klassieke pak. Bij de keuze helpt je de gids Welke vechtsport past bij mij, en in het onderdeel Vechtsporten vergelijken staan de verschillen tussen de afzonderlijke soorten naast elkaar.
De lessen voor volwassenen staan open vanaf 16 jaar. Jongere sporters trainen in eigen groepen: 3 tot 8 jaar in de Kinderlessen, 9 tot 15 jaar in de jeugdlessen.
Kies je datum
Je kunt twee keer gratis uitproberen, vrijblijvend en zonder contract. Kies hieronder les en datum, dan weet je vooraf in welke groep je staat. We trainen aan de Jülicher Straße 216 in Aachen.
Datum reserveren
Gratis proefles boeken
Twee keer gratis proberen, vrijblijvend en zonder contract. Kies je les en gewenste datum direct hier, zonder van pagina te wisselen.
Lesrooster
Jouw week in de dojo
Kies een dag of wissel van kalenderweergave.
De data worden direct gefilterd.
Beschikbare trainingen
Trainingen op de gekozen dag
Geen les, geen rooster
Sportschool uitproberen
Kies gewoon een dag en kom langs tijdens onze openingstijden. Hoe lang je traint, bepaal je zelf.
- Vrij trainen op de toestellen
- Geen vaste tijd
- Gratis en vrijblijvend
Open: maandag - vrijdag 09:00-12:00 uur, maandag - vrijdag 16:00-21:00 uur, Zaterdag 12:00-17:00 uur
Alle informatie over het verloop en de aanmelding staat op de pagina over de Proefles. Meer teksten voor de start vind je in het onderdeel Beginnen met vechtsport.
Veelgestelde vragen over de eerste training
Hoe lang duurt een training?
De vechtsportlessen voor volwassenen duren bij ons meestal 90 minuten, de kinder- en jeugdgroepen 45 tot 60 minuten. De exacte tijd staat bij elke les in het rooster, bijvoorbeeld kickboksen op dinsdag en vrijdag van 19:00 tot 20:30 uur.
Wat gebeurt er als ik een oefening niet kan?
Dan laat de trainer hem je nog een keer langzaam zien of geeft hij je een lichtere variant. Dat is in elke beginnersgroep het normale geval, niet de uitzondering.
Moet ik in het eerste uur vechten?
Nee. Sparren verloopt gecontroleerd en wordt pas ingevoerd als je technisch klaar bent. In je eerste uur gaat het om techniek en partneroefeningen.
Heb ik eigen uitrusting nodig voor de eerste training?
Nee. Sportkleding, platte schoenen of sokken en water volstaan. Bokshandschoenen en beschermende kleding zijn welkom, maar geen voorwaarde.
Hoe vaak moet ik na de eerste keer komen?
Eén keer per week werkt, en de techniek blijft elke week beter hangen. Wie twee keer komt, vordert sneller.
