از هدف خود شروع کنید، آنوقت انتخاب سریع کوچک میشود. کسی که می‌خواهد بتواند از خود دفاع کند، به تمرینهای دونفره ایستاده، در کلینچ و روی زمین نیاز دارد. کسی که می‌خواهد خوش‌اندام شود، با یک کلاس تکنیک و استقامت سریع‌تر به آنجا می‌رسد و مجبور نیست هیچ ضربه‌ای بخورد.
پایین ابتدا پنج پرسشی آمده که انتخاب را تعیین میکنند و بعد هر هنرهای رزمی که در مدرسه‌ی هنرهای رزمی ما در آخن هست. برای هر کدام این هم نوشته شده که چه زمانی بیشتر به درد شما نمی‌خورد. این کار شما را از دورِ سه کلاس آزمایشی در گروه نادرست نجات میدهد.
می‌توانید مستقیم هم شروع کنید: مسابقه‌ی کوتاه چند پرسش از شما می‌پرسد و ظرف یک دقیقه یک کلاس پیشنهاد می‌کند.
5 پرسشی که انتخاب را تعیین میکنند
دو دقیقه وقت بگذارید و این پنج پرسش را برای خودتان جواب بدهید. بعد معمولاً از همه‌ی کلاس‌ها دو تا میماند.
- هدف شما. دفاع شخصی، مسابقه، تناسب اندام، آزاد کردن ذهن یا یاد گرفتن تکنیک تمیز. این هدف‌ها به کلاسهای متفاوتی می‌رسند و مهم‌ترین پرسش از این پنج تاست. اینجا با خودتان صادق باشید.
- میزان تماس شما. آیا میخواهید ضربه بزنید و ضربه بخورید، تمرین رویارویی کنترل‌شده با تجهیزات حفاظتی میخواهید یا هیچ تماس بدنی نمی‌خواهید؟ بدون تماس، تمرین تناسب اندام الهامگرفته از هنرهای رزمی مثل LES MILLS BODYCOMBAT میماند. با تماس همه‌ی بقیه‌ی گزینه‌ها برایتان باز است.
- ایستاده یا روی زمین. ضربه و لگد در حالت ایستاده است، اهرم و کنترل روی زمین. کسی که هر دو را می‌خواهد، به MMA می‌رسد. کسی که نمی‌تواند تصور کند از نزدیک با شریک کار کند، در حالت ایستاده میماند.
- تنها روی تکنیک یا در تیم. بعضی‌ها به‌خاطر حرکت می‌آیند و دوست دارند تنها کار کنند، بعضی دیگر به گروه و شریک نیاز دارند. Wing Chun و Kali به شریک بسیار وابسته‌اند، کیک‌بوکسینگ و بوکس را روی ضربه‌گیر و کیسه‌ی بوکس هم میشود تمرین کرد.
- سن و آمادگی بدنی. همه‌ی کلاسهای بزرگسالان نزد ما از 16 سالگی شروع می‌شوند و برای کوچک‌تر‌ها گروههای جدا هست. آمادگی بدنی اولیه‌ی شما تعیین نمی‌کند که می‌توانید شروع کنید یا نه، فقط تعیین می‌کند هفته‌های اول چه حسی دارند.
Jeet Kune Do نزد ما سقف همه‌ی کلاس‌هاست
Jeet Kune Do نزد ما بهعنوان کلاس جداگانه در برنامه نیست. طرز فکری است که پشت آن‌هاست: آنچه کار می‌کند بردار، آنچه کار نمی‌کند کنار بگذار و خود را به یک سبک وابسته نکن. برای همین در کیک‌بوکسینگ عناصری از Wing Chun پیدا میشود و در مبارزه‌ی زمینی تکنیک‌هایی از Brazilian Jiu-Jitsu و کشتی آزاد. در طول هفته در تمرین بزرگسالان 27 رشته‌ی مختلف هنر رزمی و مبارزه کنار هم قرار می‌گیرند، از جمله بوکس، کیک‌بوکسینگ، Grappling و Kali با مبارزه‌ی چوب از 16 سالگی و مبارزه‌ی چاقو از 18 سالگی.
با این کار هنگام شروع خود را به هیچ سبکی متعهد نمی‌کنید. کسی که با کیک‌بوکسینگ شروع می‌کند و بعد از نیم سال می‌بیند زمین را کم دارد، می‌تواند به مبارزه‌ی زمینی برود.
کیک‌بوکسینگ
کیک‌بوکسینگ شروع معمول است اگر میخواهید ایستاده بمانید. تکنیک‌های مشت و لگد، دفاع، حرکت پا و ترکیب‌ها را یاد می‌گیرید، روی ضربه‌گیر و کیسه‌ی بوکس تمرین میکنید و در این میان اغلب شریکتان عوض میشود. تازهکارها و پیشرفته‌ها گروههای جدا دارند، پس در هفته‌ی اول بین مسابقه‌دهندگان نمی‌ایستید.
مناسب است اگر میخواهید استقامت و قدرت ضربه بسازید و شروعی میخواهید که بدون پیش‌دانسته بلافاصله جواب میدهد. کسی که می‌خواهد مبارزه‌ی زمینی یاد بگیرد یا کاملاً از تماس بدنی دوری کند، اینجا جایش نیست. جزئیات را در صفحه‌ی کیک‌بوکسینگ در آخن.
بوکس
در بوکس فقط با دست‌ها کار میکنید. در عوض بحث بسیار دقیق درباره‌ی مکانیک بدن، حس فاصله، حرکت پا و زمان‌بندی است. کسی که بوکس بلد باشد، آن را به هر رشته‌ی دیگری هم می‌برد.
برای شما خوب است اگر دوست دارید روی جزئیات کار کنید، واکنش‌های سریع‌تر میخواهید و پایه‌ی فنی تمیزی می‌جویید. لگد، پرتاب و کار روی زمین را اینجا پیدا نمی‌کنید. برای تمرین بوکس صفحه‌ی جداگانه‌ای هست.
MMA
MMA تکنیک‌های مشت، لگد، کلینچ و زمین را به هم وصل می‌کند. هیچ فاصله‌ای جا نمی‌ماند و به همان نسبت طول می‌کشد تا همه‌چیز جا بیفتد. هم‌زمان روی چهار حوزه کار میکنید نه یک حوزه.
MMA را انتخاب کنید اگر تصویر کامل را میخواهید، به کار روی زمین تن می‌دهید و برای مسیری طولانی‌تر صبر دارید. کسی که می‌خواهد ظرف چند هفته در یک رشته‌ی مشخص پیشرفت ببیند یا تماس بدنی نزدیک برایش ناخوشایند است، با کلاس دیگری بهتر پیش می‌رود. بیشتر در تمرین MMA.
مبارزه‌ی زمینی و Grappling
در مبارزه‌ی زمینی بحث موقعیت‌ها، کنترل و قفل‌های تسلیم است. تکنیک‌ها از Brazilian Jiu-Jitsu، کشتی آزاد و کیک‌بوکسینگ می‌آیند و به‌صورت بدون گی (No-Gi) تمرین میشود، یعنی بدون لباس کلاسیک. بیشتر با شریک و به‌صورت آزاد غلتیدن تمرین میشود. ضربه زده نمی‌شود. به همین دلیل بسیاری شروع آن را راحت‌تر از انتظار می‌یابند.
مناسب است اگر میخواهید تکنیک را در برابر زور بازی بدهید، دوست دارید فکر کنید و تماس بدنی نزدیک برایتان مشکلی نیست. کسی که از شریک فاصله لازم دارد یا بیشتر می‌خواهد تکنیک ضربه یاد بگیرد، بهتر است چیز دیگری بجوید. در صفحه‌ی مبارزه‌ی زمینی و Grappling با BJJ در آخن بقیه‌اش آمده است.
وینگ چون
Wing Chun در فاصله‌ی کوتاه کار می‌کند. به‌جای اینکه زور را در برابر زور بگذارید، فشار را منحرف میکنید و از روی خط مرکزی کار میکنید. در تمرین دونفره‌ی Chi Sao یاد می‌گیرید از طریق تماس بازوها واکنش نشان دهید، پیش از آنکه چیزی ببینید.
مناسب است اگر اصول بیشتر از زور به شما جذابیت دارد، میخواهید در فضای تنگ توان عمل داشته باشید و دوست دارید با شریک کار کنید. کسی که تمرین استقامتی عرق‌ریز می‌خواهد یا به سوی مسابقه کار می‌کند، جای دیگری بهتر است. به‌تفصیل در صفحه‌ی وینگ چون.
Kali و Escrima
Kali که Escrima یا Arnis هم نامیده میشود، از فیلیپین می‌آید. کار با چوب و چاقو تمرین میشود، به‌علاوه تکنیک‌های بدون سلاح، نزد ما در دو محور مبارزه‌ی چوب و تمرین چاقو. مبارزه‌ی چوب را از 16 سالگی تمرین میکنید و کار با چاقو را از 18. چوب بیش از هر چیز هماهنگی و نگاه شما به فاصله را پرورش میدهد.
جالب است اگر میخواهید چیزی یاد بگیرید که جای دیگر کم پیدا میشود و زمان‌بندی شما را جذب می‌کند. کسی که کلاس تناسب اندام کلاسیک انتظار دارد یا با سلاح تمرینی کاری ندارد، بهتر است نرود. ادامه در صفحه‌ی Kali و Escrima.
ورزش‌های رزمی در مقایسه‌ی مستقیم
مقایسه‌ی ورزش‌های رزمی در یک جدول: سمت چپ رشته، کنارش هدفی که بهتر از همه به آن خدمت می‌کند، تماس بدنی معمول و این پرسش که شروع بدون پیش‌دانسته جواب میدهد یا نه.
| هنرهای رزمی | قوی‌ترین هدف | تماس بدنی | شروع بدون پیش‌دانسته |
|---|---|---|---|
| کیک‌بوکسینگ | تناسب اندام و دفاع شخصی ایستاده | متوسط تا زیاد، رویارویی با تجهیزات حفاظتی | بله، با گروههای جدای تازهکارها |
| بوکس | تکنیک، واکنش، آمادگی | متوسط، کار دونفره‌ی زیاد روی ضربه‌گیر | بله |
| MMA | دفاع شخصی در همه‌ی فاصله‌ها | زیاد، ایستاده و روی زمین | بله، با صبر |
| مبارزه‌ی زمینی (گراپلینگ) | کنترل، استقامت قدرتی، دفاع شخصی روی زمین | زیاد، اما بدون ضربه | بله |
| وینگ چون | واکنش و دفاع شخصی در فاصله‌ی کوتاه | متوسط، پیوسته تمرینهای دونفره | بله |
| کالی / اسکریما | هماهنگی، زمان‌بندی، کار با سلاح تمرینی | کم تا متوسط | بله، چوب از 16، چاقو از 18 |
| LES MILLS BODYCOMBAT | استقامت و هماهنگی بدون حریف | هیچ | بله |
برای دسته‌بندی اولیه جدول کافی است. معمولاً دو ردیف میماند و آن‌ها را امتحان میکنید. کسی که می‌خواهد کاملاً بدون حریف تمرین کند، LES MILLS BODYCOMBAT را ببیند.
برای کودکان، نوجوانان، زنان و تازه‌واردهای بالای 40 سال
کودکان نزد ما بر اساس سن جدا تمرین میکنند. گروه Panda برای 3 تا 5 ساله‌ها بازی‌گونه روی هماهنگی، اعتمادبه‌نفس و قواعد کار می‌کند. در گروه Ninja برای 6 تا 8 ساله‌ها عناصری از بوکس، کیک‌بوکسینگ، کشتی آزاد و Brazilian Jiu-Jitsu اضافه میشود. از 9 سالگی به گروه Samurai می‌روید، یعنی تمرین نوجوانان تا 15 سال، با همان عناصر به شکل مناسب سن، روی زمین به‌صورت بدون گی (No-Gi). همه‌چیز درباره‌ی گروههای کودکان در صفحه‌ی تمرین کودکان.
همه‌ی کلاسهای بزرگسالان از 16 سالگی باز هستند. به‌علاوه کلاس بانوان Fitness Kickboxing و بوکس تایلندی از 18 سالگی: تکنیک کیک‌بوکسینگ روی ضربه‌گیر و کیسه، استقامت و قدرت در یک گروه صرفاً زنانه.
برای شروع در 40 یا 50 سالگی همان قاعده‌ای صادق است که برای هر شروع دیگری، فقط با وقت بیشتر برای گرم کردن. کلاس مخصوص سن نزد ما نیست، در هر جلسه تندی را خودتان تعیین میکنید. کسی که از وقفه‌ای طولانی برمی‌گردد، معمولاً با کیک‌بوکسینگ یا مبارزه‌ی زمینی بهتر پیش می‌رود تا با MMA، چون آنجا یک چیز بعد از دیگری اضافه میشود.
در کلاس آزمایشی خودتان می‌فهمید
کلاس آزمایشی رایگان است. از قبل ثبت‌نام میکنید و کلاسی را انتخاب میکنید که پس از خواندن این متن باقی مانده است. اینکه چه چیزی همراه بیاورید و چه زمانی باید آنجا باشید، در صفحه‌ی کلاس آزمایشی.
اگر بین دو کلاس نمی‌توانید تصمیم بگیرید، هر دو را امتحان کنید. دو بار رایگان امتحان کردن نزد ما صراحتاً پیش‌بینی شده است. ما در Jülicher Straße 216 در آخن تمرین می‌کنیم. کسی که می‌خواهد پیش از آن مدرسه را بشناسد، در صفحه‌ی درباره‌ی مدرسه‌ی هنرهای رزمی ما، می‌بیند چگونه کار می‌کنیم و چه کسی تدریس می‌کند.
جزئیات هر کلاس: هنرهای رزمی در آخن. برای کودکان: تمرین کودکان در آخن. برای تناسب اندام: تناسب اندام در آخن.
رزرو جا
رزرو جلسه آزمایشی
دو جلسه رایگان امتحان کن، بدون تعهد و بدون قرارداد. کلاس و زمان دلخواهت را همین‌جا انتخاب کن، بدون رفتن به صفحه دیگر.
برنامه کلاس‌ها
هفته تو در دوجو
یک روز را انتخاب کن یا نمای تقویم را عوض کن.
زمانها بلافاصله فیلتر می‌شوند.
تمرینهای موجود
تمرینهای روز انتخاب‌شده
بدون کلاس، بدون برنامه ثابت
امتحان باشگاه تناسب اندام
فقط یک روز انتخاب کن و در ساعت‌های کاری ما بیا. تا هر زمان که بخواهی تمرین می‌کنی.
- تمرین آزاد با دستگاه‌ها
- بدون ساعت ثابت
- رایگان و بدون تعهد
ساعت کاری: دوشنبه تا جمعه 09:00 تا 12:00، دوشنبه تا جمعه 16:00 تا 21:00، شنبه 12:00 تا 17:00
پرسش‌های متداول درباره‌ی شروع
بهعنوان تازهکار هفتهای چند بار باید تمرین کنم؟
هفتهای یک بار شروع خوبی است. مهم این است که منظم بیایید، آنوقت تکنیک جا میافتد و بدن خودش را وفق میدهد. اگر میخواهید بیشتر تمرین کنید، در باشگاه بپرسید.
آیا میتوانم بدون هیچ پیشتجربهای در هنرهای رزمی شروع کنم؟
بله. هر کلاس از مبانی شروع میشود و در گروههای تازهکارها همه در شرایط یکساناند. هر چه در اولین جلسهتان لازم دارید، همان جلسه به شما نشان داده میشود.
اگر ورزشکار نیستم و زود نفسم می‌برد چه؟
این در شروع حالت عادی است و مانع نیست. آمادگی بدنی با تمرین می‌آید. در هفته‌های اول خودتان تعیین میکنید چه زمانی استراحت کنید.
اگر نخواهم Sparring کنم، مجبورم؟
Sparring جزو کلاسهای هنرهای رزمی است، اما در جلسهی اول سراغتان نمیآید. با تکنیک و تمرینهای دونفره وارد میشوید و اینکه اولین بار چه زمانی Sparring کنید را با مربیتان در میان میگذارید. کاملاً بدون تماس، تمرین تناسب اندام الهامگرفته از هنرهای رزمی میماند.
از چه سنی میتوانم شروع کنم و آیا حد بالایی هست؟
کلاسهای بزرگسالان از 16 سالگی باز هستند، کلاس بانوان از 18 سالگی. کودکان از 3 سالگی در گروههای جدا تمرین میکنند، نوجوانان از 9 تا 15 سالگی. حد بالایی نیست. تندی را خودتان تعیین میکنید.
