Partez de votre objectif, et le choix se réduit vite. Si vous voulez savoir vous défendre, il vous faut des exercices à deux debout, au corps à corps et au sol. Si vous voulez vous mettre en forme, un cours de technique et d’endurance vous y mène plus vite, sans jamais encaisser un coup.
Plus bas, vous trouvez d’abord les cinq questions qui décident du choix, puis chaque sport de combat proposé dans notre école d’arts martiaux à Aix-la-Chapelle. Pour chacun, nous disons aussi quand il vous convient moins. Cela vous évite de passer par trois cours d’essai dans le mauvais groupe.
Vous pouvez aussi démarrer tout de suite : le quiz vous pose quelques questions et vous propose un cours en une minute.
Les 5 questions qui décident du choix
Prenez deux minutes et répondez à ces cinq questions pour vous. Il reste ensuite le plus souvent deux cours sur l’ensemble.
- Votre objectif. Autodéfense, compétition, forme physique, se vider la tête ou apprendre une technique propre. Ces objectifs mènent à des cours différents, et c’est la plus importante des cinq questions. Soyez honnête avec vous-même.
- Votre degré de contact. Voulez-vous donner et recevoir des coups, faire du sparring contrôlé avec équipement de protection, ou n’avoir aucun contact physique ? Sans contact, il reste l’entraînement fitness inspiré des arts martiaux, comme LES MILLS BODYCOMBAT. Avec contact, tout le reste vous est ouvert.
- Debout ou au sol. Frapper et donner des coups de pied se fait debout, les clés et le contrôle au sol. Si vous voulez les deux, vous arrivez au MMA. Si vous ne vous voyez pas travailler de près avec un partenaire, restez debout.
- Seul sur la technique ou en équipe. Certains viennent pour le mouvement et aiment travailler seuls, d’autres ont besoin d’un groupe et d’un partenaire. Le Wing Chun et le Kali reposent beaucoup sur le partenaire, le kickboxing et la boxe se travaillent aussi aux pattes d’ours et au sac de frappe.
- Âge et condition physique. Tous les cours pour adultes commencent chez nous à partir de 16 ans, il existe des groupes à part pour les plus jeunes. Votre condition de départ ne décide pas si vous pouvez commencer, elle décide seulement de l’effet des premières semaines.
Le Jeet Kune Do, le toit de tous nos cours
Le Jeet Kune Do ne figure pas chez nous comme cours à part dans le planning. C’est la façon de penser qui se trouve derrière : prenez ce qui fonctionne, laissez de côté ce qui ne fonctionne pas, et ne vous attachez pas à un style. C’est pourquoi on retrouve en kickboxing des éléments du Wing Chun, et dans le combat au sol des techniques du Brazilian Jiu-Jitsu et de la lutte libre. Sur la semaine, l’entraînement des adultes réunit 27 sports de combat et arts martiaux différents, dont la boxe, le kickboxing, le grappling et le Kali avec le combat au bâton dès 16 ans et le combat au couteau dès 18 ans.
En commençant, vous ne vous engagez donc dans aucun style. Si vous débutez en kickboxing et constatez après six mois que le sol vous manque, vous pouvez passer au combat au sol.
Kickboxing
Le kickboxing est l’entrée habituelle si vous voulez rester debout. Vous apprenez des techniques de poing et de pied, la garde, le jeu de jambes et les enchaînements, vous travaillez aux pattes d’ours et aux sacs de frappe et changez souvent de partenaire. Débutants et avancés ont leurs propres groupes, vous ne vous retrouvez donc pas parmi des compétiteurs dès la première semaine.
Il convient si vous voulez développer endurance et puissance de frappe et chercher une entrée qui fonctionne tout de suite sans connaissances préalables. Si vous voulez apprendre le combat au sol ou éviter tout contact physique, ce n’est pas le bon cours. Les détails figurent sur la page Kickboxing à Aix-la-Chapelle.
Boxe
À la boxe, vous ne travaillez qu’avec les mains. En contrepartie, tout porte sur la mécanique du corps, le sens de la distance, le jeu de jambes et le timing. Qui sait boxer l’apporte dans toutes les autres disciplines.
Bon pour vous si vous aimez peaufiner les détails, voulez des réflexes plus rapides et cherchez une base technique propre. Coups de pied, projections et travail au sol, vous n’en trouverez pas ici. L’ entraînement de boxe a sa propre page.
MMA
Le MMA associe techniques de poing, de pied, de corps à corps et de sol. Aucune distance n’est laissée de côté, et il faut donc un certain temps avant que tout soit en place. Vous travaillez quatre domaines à la fois au lieu d’un seul.
Choisissez le MMA si vous voulez l’ensemble, vous investir dans le travail au sol et avez la patience pour un chemin plus long. Si vous voulez voir en quelques semaines des progrès visibles dans une seule discipline, ou si le contact physique rapproché vous gêne, un autre cours vous conviendra mieux. Plus d’informations sous entraînement de MMA.
Combat au sol et grappling
Le combat au sol, c’est une affaire de positions, de contrôle et de soumissions. Les techniques viennent du Brazilian Jiu-Jitsu, de la lutte libre et du kickboxing, et l’entraînement se fait en No-Gi, donc sans le kimono classique. On pratique beaucoup en roulage libre avec un partenaire. On ne frappe pas. Beaucoup trouvent donc l’entrée plus facile que prévu.
Convient si vous voulez jouer la technique contre la force, aimez chercher et supporter un contact physique rapproché. Si vous avez besoin de distance avec votre partenaire ou voulez surtout apprendre des techniques de frappe, cherchez plutôt autre chose. Le reste figure sur la page Combat au sol et grappling avec le BJJ à Aix-la-Chapelle .
Wing Chun
Le Wing Chun se travaille à courte distance. Au lieu d’opposer force contre force, vous détournez la pression et travaillez sur la ligne centrale. Dans l’exercice à deux Chi Sao, vous apprenez à réagir au contact des bras avant d’avoir vu quoi que ce soit.
Il convient si les principes vous intéressent plus que la force, si vous voulez rester capable d’agir dans un espace étroit et aimez travailler avec un partenaire. Si vous cherchez un entraînement d’endurance qui fait transpirer ou visez la compétition, vous serez mieux ailleurs. Tout figure en détail sur la page Wing Chun.
Kali et Escrima
Le Kali, aussi appelé Escrima ou Arnis, vient des Philippines. On y travaille le maniement du bâton et du couteau, plus des techniques à mains nues, chez nous en deux axes : le combat au bâton et l’entraînement au couteau. Le combat au bâton se pratique dès 16 ans, le maniement du couteau dès 18 ans. Le bâton forme surtout votre coordination et votre regard sur la distance.
Intéressant si vous voulez apprendre quelque chose qui n’existe guère ailleurs et si le timing vous attire. Si vous attendez un cours de fitness classique ou ne voyez rien dans les armes d’entraînement, mieux vaut passer. La suite se trouve sur la page Kali et Escrima.
Les sports de combat en comparaison directe
Le comparatif des sports de combat en un tableau : à gauche la discipline, à côté l’objectif qu’elle sert le mieux, le contact physique habituel et la question de savoir si l’on peut débuter sans connaissances préalables.
| Sport de combat | Objectif principal | Contact physique | Débuter sans connaissances préalables |
|---|---|---|---|
| Kickboxing | Fitness et autodéfense debout | moyen à élevé, sparring avec équipement de protection | oui, avec des groupes de débutants à part |
| Boxe | Technique, réflexes, condition physique | moyen, beaucoup de travail à deux aux pattes d’ours | oui |
| MMA | Autodéfense à toutes les distances | élevé, debout et au sol | oui, avec de la patience |
| Combat au sol (grappling) | Contrôle, endurance de force, autodéfense au sol | élevé, mais sans coups | oui |
| Wing Chun | Réaction et autodéfense à courte distance | moyen, exercices à deux en continu | oui |
| Kali / Escrima | Coordination, timing, maniement d’armes d’entraînement | faible à moyen | oui, bâton dès 16 ans, couteau dès 18 ans |
| LES MILLS BODYCOMBAT | Endurance et coordination sans adversaire | aucun | oui |
Pour un premier tri, le tableau suffit. Il reste le plus souvent deux lignes, et vous les essayez. Si vous voulez vous entraîner sans aucun adversaire, regardez LES MILLS BODYCOMBAT .
Pour les enfants, les adolescents, les femmes et les débutants de plus de 40 ans
Les enfants s’entraînent chez nous séparés par âge. Le groupe Panda pour les 3 à 5 ans travaille de façon ludique la coordination, la confiance en soi et les règles. Dans le groupe Ninja pour les 6 à 8 ans s’ajoutent des éléments de boxe, de kickboxing, de lutte libre et de Brazilian Jiu-Jitsu. À partir de 9 ans, on passe au groupe Samurai, l’ entraînement des adolescents jusqu’à 15 ans, avec les mêmes éléments sous une forme adaptée à l’âge, au sol en No-Gi. Tout sur les groupes d’enfants figure sur la page entraînement des enfants.
Tous les cours pour adultes sont ouverts dès 16 ans. S’y ajoute le cours pour femmes de fitness kickboxing et de boxe thaï dès 18 ans : technique de kickboxing aux pattes d’ours et aux sacs, endurance et force dans un groupe exclusivement féminin.
Pour débuter à 40 ou 50 ans, il en va comme pour tout autre début, avec simplement plus de temps pour s’échauffer. Il n’y a pas de cours spécifique à un âge chez nous, vous choisissez vous-même votre rythme à chaque séance. Si vous revenez après une longue pause, le kickboxing ou le combat au sol vous réussit le plus souvent mieux que le MMA, car on y ajoute une chose après l’autre.
Au cours d’essai, vous le découvrez
Le cours d’essai est gratuit. Vous vous inscrivez au préalable et choisissez le cours qui est resté après la lecture de ce texte. Ce qu’il faut apporter et quand être là figure sur la page cours d’essai.
Si vous n’arrivez pas à choisir entre deux cours, essayez les deux. Deux essais gratuits sont expressément prévus chez nous. Nous nous entraînons à l’adresse Jülicher Straße 216 à Aix-la-Chapelle. Si vous voulez d’abord faire connaissance avec l’école, vous trouvez sur la page sur notre école d’arts martiauxcomment nous travaillons et qui enseigne.
Les détails de chaque cours : arts martiaux à Aix-la-Chapelle. Pour les enfants : cours pour enfants à Aix-la-Chapelle. Pour le fitness : fitness à Aix-la-Chapelle.
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- Entraînement libre sur les machines
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Ouvert : lundi - vendredi 09:00-12:00, lundi - vendredi 16:00-21:00, Samedi 12:00-17:00
Questions fréquentes pour débuter
Combien de fois par semaine dois-je m’entraîner en tant que débutant ?
Une fois par semaine est un bon départ, la formule adulte comprend un entraînement par semaine. L’essentiel est de venir régulièrement : la technique s’ancre alors et le corps s’adapte. Si vous voulez vous entraîner plus souvent, demandez à la salle.
Puis-je commencer sans aucune expérience des sports de combat ?
Oui. Chaque cours commence par les bases, et dans les groupes de débutants, tout le monde est dans la même situation. Tout ce dont vous avez besoin pour votre première séance, on vous le montre pendant cette même séance.
Et si je suis peu sportif et vite essoufflé ?
C’est le cas normal au début et ce n’est pas un obstacle. La condition vient avec l’entraînement. Pendant les premières semaines, vous décidez vous-même quand faire une pause.
Dois-je faire du sparring si je ne veux pas ?
Le sparring fait partie des cours de sports de combat, mais il ne vous tombe pas dessus à la première séance. Vous entrez par la technique et les exercices à deux, et vous décidez avec votre entraîneur du moment du premier sparring. Sans aucun contact, il reste l’entraînement fitness inspiré des arts martiaux.
À partir de quel âge puis-je commencer, et y a-t-il une limite vers le haut ?
Les cours pour adultes sont ouverts dès 16 ans, le cours pour femmes dès 18 ans. Les enfants s’entraînent dès 3 ans dans des groupes à part, les adolescents de 9 à 15 ans. Il n’y a pas de limite vers le haut. Vous choisissez vous-même votre rythme.
