W skrócie: W sportach walki dla kobiet są u nas w Aachen dwie drogi: kurs wyłącznie dla kobiet bez sparingu i wszystkie mieszane zajęcia ze sportów walki, które są tak samo otwarte. Obie są słuszne, odpowiadają po prostu na różne pytania.
Najczęstsza obawa przed pierwszym treningiem nie dotyczy tego, czy da się to fizycznie. Dotyczy tego, czy będzie się jedyną kobietą w sali pełnej mężczyzn. Ten tekst mówi, jak to naprawdę wygląda u nas i które wejście pasuje do którego celu.
Co oferuje kurs wyłącznie dla kobiet?
Zajęcia Fitness Kickboxing i boks tajski dla kobiet to grupa wyłącznie dla kobiet od 18 lat. Łączy trening z ciężarem własnego ciała ze sztangami, hantlami i kettlebellami, do tego techniki fitness kickboxingu na worku i elementy Muay Thai. I to wyraźnie bez sparingu. Na końcu każdych zajęć jest prowadzona, medytacyjna faza relaksu.
Trenuje się we wtorki i czwartki od 19:00 do 20:15 oraz w piątki od 19:30 do 20:45. Zajęcia prowadzi Hasti, nasza trenerka fitness i LES MILLS. Początkująca czy zaawansowana, każda kobieta jest mile widziana.
Te zajęcia pasują, jeśli chcesz siły, kondycji i techniki kickboxingu bez tego, że ktoś staje naprzeciw ciebie. Nie pasują, jeśli chcesz ćwiczyć samoobronę pod presją, bo do tego potrzeba pracy w parze i w pewnym momencie sparingu.
Jak wyglądają mieszane zajęcia ze sportów walki?
Wszystkie zajęcia dla dorosłych od 16 lat są otwarte dla kobiet tak samo jak dla mężczyzn: kickboxing, boks, MMA w Aachen, walka w parterze, Wing Chun i Kali z walką kijem i, od 18 lat, treningiem z nożem. Na naszej stronie MMA jest na ten temat osobna sekcja o kobietach i samoobronie.
Co pomaga w praktyce: w ćwiczeniach w parze często zmienia się partnera, a technikę ćwiczy się powoli, zanim dojdzie tempo. Nowy dostaje zwykle kogoś, kto jest dłużej. Nie stoisz więc jako nieznajoma naprzeciw nieznajomej, tylko pracujesz z kimś, kto wie, jak wygląda tempo na start.
Jaki cel prowadzi do jakich zajęć?
- Siła i wytrzymałość, bez kontaktu: kurs kobiecy fitness kickboxing albo LES MILLS BODYCOMBAT całkowicie bez kontaktu przeciw wyimaginowanemu przeciwnikowi.
- Budowa mięśni z ciężarami: LES MILLS BODYPUMP ze sztangą i dużą liczbą powtórzeń.
- Samoobrona, która wytrzymuje presję: kickboxing albo MMA, uzupełnione o walkę w parterze na sytuacje, w których robi się ciasno.
- Technika w najmniejszej przestrzeni: Wing Chun, w poniedziałki i środy od 19:00 do 20:30. Nacisk leży na mechanice ciała i szybkich refleksach zamiast na sile, co wiele początkujących odczuwa jako uczciwy punkt wyjścia.
- Mało czasu, wysoka intensywność: LES MILLS GRIT w 30-minutowych zajęciach, wysokointensywny trening interwałowy.
Co dzieje się w pierwszym miesiącu?
Pierwsze zajęcia są najbardziej nieprzyjemne, na każdych zajęciach i dla każdej. Potem szybko robi się spokojniej. W drugim tygodniu znasz przebieg, w trzecim dwa albo trzy imiona, a od czwartego tygodnia rozgrzewka nie jest już najtrudniejszą częścią wieczoru.
Kurs kobiecy trwa 75 minut, większość mieszanych zajęć ze sportów walki 90 minut. Budowa jest wszędzie taka sama: co najmniej 15 do 20 minut rozgrzewki, potem ćwiczenia techniki i w parze, następnie kondycja i, zależnie od zajęć, sparing, na końcu rozciąganie. Ta stała struktura jest zaletą na start, bo po dwóch terminach wiesz, co przyjdzie.
Jeden do dwóch terminów w tygodniu to rozsądny początek. Więcej w pierwszych tygodniach niewiele daje, bo twoje ciało potrzebuje przerw. Co wieczór niesie dla ciebie w szczegółach, opisuje wpis Pierwszy trening sportu walki.
Dlaczego samoobrona to więcej niż technika?
Część, która w życiu codziennym daje najwięcej, nie jest pojedynczą techniką. To doświadczenie zachowania spokoju pod presją i niezastygnięcia. Ćwiczysz to na każdych zajęciach z pracą w parze, na długo zanim doskonale opanujesz technikę. Więcej w poradniku Nauka samoobrony w Aachen.
Drugi punkt, rzadko wymieniany: kto regularnie trenuje, zmienia postawę i chód. To nie obietnica, ale część efektu, którą sama zauważasz najszybciej.
A jeśli przychodzisz z dzieckiem?
Termin, który pasuje wielu matkom: GRIT jest celowo równoległy do zajęć dla dzieci. Gdy twoje dziecko trenuje w grupie Panda lub Ninja, ty możesz w tej samej godzinie wejść na matę. GRIT odbywa się w środy od 17:30 do 18:30 i w piątki od 16:30 do 17:30, a trening dla dzieci od poniedziałku do piątku od 16:30. Dla czekających rodziców jest ponadto osobna strefa.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze kursu asertywności i samoobrony, zebrał Krajowy Urząd Kryminalny Dolnej Saksonii (Landeskriminalamt Niedersachsen).
Sporty walki dla kobiet w Aachen: wpadnij dwa razy
Dwa treningi próbne są bezpłatne i niezobowiązujące. Rozsądna kombinacja na start: raz kurs kobiecy, raz mieszane zajęcia ze sportów walki. Potem wiesz, jakie otoczenie ci leży.
Zarezerwuj termin
Zarezerwuj darmowy trening próbny
Dwa treningi za darmo, bez zobowiązań i bez umowy. Wybierz zajęcia i dogodny termin od razu tutaj, bez przechodzenia na inną stronę.
Grafik zajęć
Twój tydzień w dojo
Wybierz dzień albo zmień widok kalendarza.
Terminy filtrują się od razu.
Dostępne treningi
Treningi w wybranym dniu
Bez zajęć, bez grafiku
Wypróbuj siłownię
Po prostu wybierz dzień i przyjdź w godzinach otwarcia. Ile trenujesz, decydujesz sam.
- Wolny trening na sprzęcie
- Bez stałej godziny
- Za darmo i bez zobowiązań
Otwarte: poniedziałek - piątek 09:00-12:00, poniedziałek - piątek 16:00-21:00, Sobota 12:00-17:00
Co zabrać ze sobą i kiedy być na miejscu, znajdziesz na stronie o treningu próbnym. Dalsze teksty dla poszczególnych grup znajdziesz w dziale Sporty walki: dla kogo.
Częste pytania kobiet przed startem
Czy jako kobieta jestem sama w mieszanych zajęciach?
Nie. Na wszystkich zajęciach dla dorosłych trenują też kobiety, a na kursie kobiecym i tak jesteś wśród kobiet. Ile kobiet jest danego wieczoru, najuczciwiej zobaczysz na treningu próbnym.
Czy muszę sparować na kursie kobiecym?
Nie. Kurs kobiecy odbywa się wyraźnie bez sparingu. Elementy Muay Thai trenuje się na worku i w formie techniki.
Od jakiego wieku mogę dołączyć do kursu kobiecego?
Kurs kobiecy jest otwarty od 18 lat. Pozostałe zajęcia dla dorosłych zaczynają się od 16 lat, od 9 do 15 lat trenujesz w treningu młodzieży.
Chcę schudnąć. Które zajęcia dają najwięcej?
Te, na które chodzisz co tydzień regularnie. BODYCOMBAT daje do 700 kalorii na zajęciach, BODYPUMP działa przez budowę mięśni. Więcej w poradniku Odchudzanie ze sportami walki.
W co się ubrać?
Strój sportowy, najlepiej czarny, do tego dobrze dopasowane skarpety albo płaskie buty sportowe, woda i gumka do włosów. Biżuteria zostaje w domu. Szatnie, prysznice i szafki są na miejscu.
