W skrócie: Sporty walki po czterdziestce nie mają górnej granicy wieku. Zmienia się nie pytanie, czy możesz zacząć, tylko jak zaczynasz i jakie zajęcia do tego wybierasz.
Jedno na wstępie, żebyś tego nie szukał: osobnych zajęć dla osób po czterdziestce u nas w Aachen nie ma. Na naszych zajęciach dla dorosłych trenują razem wszyscy od 16 lat i to normalny przypadek w każdej szkole sportów walki. Grupy dzielą się według umiejętności, nie według roku urodzenia.
Co naprawdę jest inne w sportach walki po czterdziestce?
Przesuwają się trzy rzeczy i żadna nie przemawia przeciwko startowi:
- Regeneracja trwa dłużej. Dwa treningi w tygodniu z dniem przerwy dają więcej niż trzy z rzędu.
- Wąskim gardłem jest gibkość, nie siła. Kto dziesięć lat siedział przy biurku, zauważa to najpierw w biodrach i barkach. Właśnie dlatego u nas każde zajęcia zaczynają się co najmniej 15 do 20 minutami rozgrzewki i kończą starannym rozciąganiem.
- Głowa uczy się szybciej niż ciało. Starsi początkujący często szybciej rozumieją technikę i chcą od razu ją stosować. Cierpliwość, żeby najpierw wykonać ruch czysto, a dopiero potem dodać tempo, jest najważniejszym partnerem treningowym w pierwszych miesiącach.
Jakie zajęcia nadają się na późniejszy start?
Jeśli technika ma iść przed atletyką
Wing Chun pracuje na krótkim dystansie i przez strukturę zamiast siły. Nie ma wysokich kopnięć ani skoków, a wysiłek treningowy leży w szczególe. Trenuje się w poniedziałki i środy od 19:00 do 20:30.
Dobrze pasują też Kali i Escrima bo na pierwszym planie są koordynacja i wyczucie czasu. Walka kijem odbywa się w czwartki od 18:00 do 19:00 i w soboty od 14:00 do 15:00, otwarta od 16 lat. Trening z nożem w poniedziałki od 18:00 do 19:00 jest otwarty od 18 lat.
Jeśli chcesz nauczyć się czysto uderzać
boks ma najmniejszy zestaw narzędzi: cztery podstawowe uderzenia, do tego praca nóg i ruch głowy. Mały wybór to małe przeciążenie. Trenuje się we wtorki, czwartki i piątki od 19:00 do 20:30. Różnice względem kickboxingu opisuje porównanie Boks czy kickboxing.
Jeśli pozycja jest dla ciebie ważniejsza niż tempo
W walce w parterze pozycja częściej decyduje niż szybkość. To pasuje późniejszym początkującym i nie ma tam uderzeń. Terminy to czwartki od 19:00 do 20:30 i soboty od 12:00 do 13:30. Termin w sobotę pasuje dobrze, gdy tydzień jest pełny.
Jeśli najpierw brakuje podstawy
Czasem najuczciwszym startem nie są zajęcia ze sportów walki. Nasza siłownia oferuje urządzenia na wszystkie grupy mięśniowe, strefę wolnych ciężarów, trening obwodowy i kalistenikę, z opieką pięciu trenerów. Na poznanie jest bezpłatny trening próbny z bezpłatnym wprowadzeniem (20 minut). Kto chce więcej opieki, rezerwuje Trening personalny. Kto przez trzy miesiące buduje podstawę i potem idzie na zajęcia ze sportów walki, zwykle zajdzie dalej niż ktoś, kto od razu trafia na sparing.
Jako zajęcia o jasnej strukturze nadają się ponadto LES MILLS BODYPUMP na wytrzymałość siłową i LES MILLS GRIT na krótkie, intensywne zajęcia po 30 minut. Tempo i ciężar ustalasz w obu sam.
Czy musisz sparować?
Wielu późnych początkujących martwi się mniej kondycją, a bardziej chwilą, w której ktoś staje naprzeciw nich. Dwie rzeczy na ten temat: sparing nie przychodzi na pierwszych zajęciach, tylko wtedy, gdy jesteś gotowy technicznie. A w części sparingowej zajęć jest jako alternatywa trening wytrzymałościowy na worku lub w grupie. Nie musisz więc odpuszczać, jeśli jednego wieczoru nie chcesz sparować. Więcej w poradniku Sparing w sportach walki.
Jak wygląda realistyczny plan na trzy miesiące?
- Tygodnie 1 do 4: jeden stały termin w tygodniu, zawsze te same zajęcia. Nie więcej. Celem jest, żeby ciało przyjęło rytm.
- Tygodnie 5 do 8: dodaj gibkość, dziesięć minut dziennie na biodra i barki. To daje więcej niż trzeci trening.
- Tygodnie 9 do 12: dopiero teraz zastanów się, czy dojdzie trzeci trening albo drugie zajęcia.
Porozmawiaj krótko z trenerem przed pierwszym terminem, jeśli masz choroby przewlekłe, problem z kolanem lub plecami albo długą przerwę za sobą. To nie jest specjalne traktowanie, tylko powód, dla którego pracujemy w zmieniających się zespołach i kontrolujemy wykonanie. Przy ograniczeniach zdrowotnych ustal start dodatkowo z lekarzem lub lekarką.
Ile ruchu potrzebują dorośli, podsumowuje Federalne Ministerstwo Zdrowia w swoich zaleceniach dotyczących promowania aktywności ruchowej u dorosłych w formie PDF do przeczytania.
Wpadnij i zobacz
Dwa treningi próbne są bezpłatne i niezobowiązujące. Przy późniejszym starcie to najuczciwszy test: widzisz, kto jeszcze jest na zajęciach, jakie jest tempo i czy odpowiada ci ton. Trenujemy przy Jülicher Straße 216 w Aachen.
Zarezerwuj termin
Zarezerwuj darmowy trening próbny
Dwa treningi za darmo, bez zobowiązań i bez umowy. Wybierz zajęcia i dogodny termin od razu tutaj, bez przechodzenia na inną stronę.
Grafik zajęć
Twój tydzień w dojo
Wybierz dzień albo zmień widok kalendarza.
Terminy filtrują się od razu.
Dostępne treningi
Treningi w wybranym dniu
Bez zajęć, bez grafiku
Wypróbuj siłownię
Po prostu wybierz dzień i przyjdź w godzinach otwarcia. Ile trenujesz, decydujesz sam.
- Wolny trening na sprzęcie
- Bez stałej godziny
- Za darmo i bez zobowiązań
Otwarte: poniedziałek - piątek 09:00-12:00, poniedziałek - piątek 16:00-21:00, Sobota 12:00-17:00
Co zabrać ze sobą i kiedy być na miejscu, znajdziesz na stronie Trening próbny. Dalsze teksty dla poszczególnych grup znajdziesz w dziale Sporty walki: dla kogo.
Częste pytania o start po czterdziestce
Czy jest osobny kurs dla osób po 40 albo po 50?
Nie. Wszystkie zajęcia dla dorosłych są otwarte od 16 lat i podzielone według umiejętności, nie według wieku. W kickboxingu są w tym celu osobne grupy dla początkujących i średnio zaawansowanych oraz dla zaawansowanych i zawodników.
Czy jestem najstarszy na zajęciach?
Raczej nie. Na zajęciach dla dorosłych rozpiętość wieku jest duża. Jak to wygląda danego wieczoru, najlepiej zobaczysz na treningu próbnym.
Dziesięć lat nie uprawiałem sportu. Czy to wystarczy na zajęcia ze sportów walki?
Tak. Kondycja powstaje na treningu, a w pierwszych tygodniach sam decydujesz, kiedy robisz przerwę. Kto woli najpierw zbudować podstawę, zaczyna na siłowni i później zmienia.
Które zajęcia są najłagodniejsze dla stawów?
Ogólnie nie da się tego określić, bo zależy to od twojej historii. Wing Chun obywa się bez wysokich kopnięć i skoków, w walce w parterze odpada obciążenie udarowe od uderzeń. Omów to z trenerem przed pierwszym treningiem.
Jak często powinienem trenować?
Jeden stały termin w tygodniu, zawsze na tych samych zajęciach, to najlepszy wybór na początek. Regularność przez miesiące daje więcej niż jeden intensywny tydzień.
