باختصار: لا سقف عمريًا للفنون القتالية بعد سن 40. ما يتغير ليس سؤال هل تستطيع أن تبدأ، بل كيف تبدأ وأي حصة تختارها لذلك.
نقطة أولى كي لا تبحث عنها: لا توجد لدينا في آخن حصة خاصة لمن فوق الأربعين. في حصص البالغين لدينا يتدرب الجميع معًا من سن 16، وهذا ليس تنازلًا بل الوضع المعتاد في كل مدرسة للفنون القتالية. تنقسم المجموعات بحسب القدرة لا بحسب سنة الميلاد.
ما الذي يختلف فعلًا في الفنون القتالية بعد سن 40؟
تتحرك ثلاثة أشياء، ولا شيء منها يمنع البداية:
- التعافي يستغرق وقتًا أطول. وحدتان في الأسبوع بينهما يوم راحة تعطيان أكثر من ثلاث وحدات في أيام متتالية.
- المرونة هي عنق الزجاجة لا القوة. من جلس عشر سنوات على المكتب يلاحظ ذلك أولًا في الورك والكتفين. ولهذا بالضبط تبدأ كل حصة لدينا بإحماء لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة وتنتهي بإطالة دقيقة.
- العقل يتعلم أسرع من الجسد. المبتدئون الأكبر سنًا يفهمون التقنية غالبًا أسرع ويريدون تطبيقها فورًا. والصبر على أن تنجز الحركة نظيفة أولًا ثم تضيف السرعة هو أهم شريك تدريب في الأشهر الأولى.
أي الحصص تناسب البداية المتأخرة؟
حين تكون التقنية قبل الرياضة البدنية
وينغ تشون يعمل على مسافة قصيرة وعبر البنية لا عبر القوة. لا توجد ركلات عالية ولا قفزات، والجهد في التفاصيل. يُتدرَّب أيام الإثنين والأربعاء من 19:00 إلى 20:30.
وكذلك Kali وEscrima يناسبان جيدًا لأن التنسيق والتوقيت في المقدمة. القتال بالعصا يُقام أيام الخميس من 18:00 إلى 19:00 وأيام السبت من 14:00 إلى 15:00، مفتوح من سن 16. وتدريب السكين أيام الإثنين من 18:00 إلى 19:00 مفتوح من سن 18.
حين تريد أن تتعلم اللكم النظيف
الملاكمة لها أصغر صندوق أدوات: أربع ضربات أساسية مع حركة القدمين وحركة الرأس. الاختيار القليل يعني إرهاقًا قليلًا. يُتدرَّب أيام الثلاثاء والخميس والجمعة من 19:00 إلى 20:30. والفروق عن الكيك بوكسينغ تجدها في مقارنة ملاكمة أم كيك بوكسينغ.
حين تكون الوضعية أهم لك من السرعة
في القتال الأرضي تحسم الوضعية أكثر من السرعة. وهذا يناسب من يبدأ متأخرًا، ولا يوجد ضرب. المواعيد أيام الخميس من 19:00 إلى 20:30 وأيام السبت من 12:00 إلى 13:30. وموعد السبت مناسب حين يكون الأسبوع ممتلئًا.
حين ينقص الأساس أولًا
أحيانًا لا تكون أصدق بداية حصة فنون قتالية. صالة اللياقة لدينا فيها أجهزة لكل مجموعات العضلات، ومنطقة أوزان حرة، وتدريب دائري، وCalisthenics، مع رعاية من خمسة مدربين. وللتعرف عليها توجد حصة تجريبية مجانية مع تعريف مجاني بالصالة (20 دقيقة). ومن يريد مرافقة أكبر يحجز تدريب شخصي. ومن يبني أساسًا ثلاثة أشهر ثم ينتقل إلى حصة فنون قتالية يتقدم عادة أكثر ممن يهبط فورًا في السبارينغ.
وكصيغة حصص ببنية واضحة تناسب أيضًا LES MILLS BODYPUMP لتحمل القوة، و LES MILLS GRIT لوحدات قصيرة مكثفة من 30 دقيقة. والإيقاع والوزن تحددهما بنفسك في الاثنتين.
هل يجب أن تتدرب سبارينغ؟
يقلق كثير من المبتدئين المتأخرين من اللحظة التي يقف فيها أحد أمامهم أكثر مما يقلقون من اللياقة. نقطتان: السبارينغ لا يأتي في الساعة الأولى، بل حين تكون جاهزًا تقنيًا. وفي جزء السبارينغ من الوحدة يوجد بديل هو تدريب التحمل على كيس الرمل أو في المجموعة. فلا حاجة إلى التوقف إن لم ترد السبارينغ في أمسية ما. والمزيد في دليل السبارينغ في الفنون القتالية.
كيف تبدو خطة واقعية لثلاثة أشهر؟
- الأسابيع من 1 إلى 4: موعد ثابت في الأسبوع، وفي الحصة نفسها دائمًا. لا أكثر. الهدف أن يتقبل جسدك الإيقاع.
- الأسابيع من 5 إلى 8: أضف المرونة، عشر دقائق يوميًا للورك والكتفين. هذا يعطي أكثر من وحدة ثالثة.
- الأسابيع من 9 إلى 12: الآن فقط فكّر هل تُضاف وحدة ثالثة أو حصة ثانية.
تحدث قصيرًا مع المدرب قبل الموعد الأول إن كان لديك مرض سابق أو مشكلة في الركبة أو الظهر أو انقطاع طويل. هذه ليست معاملة خاصة، بل هي سبب عملنا في فرق ثنائية متبدلة ومراقبتنا للتنفيذ. وعند وجود قيود صحية، اتفق على البدء أيضًا مع طبيبك أو طبيبتك.
وكم من الحركة يحتاجه البالغون تلخصه وزارة الصحة الاتحادية في توصيات تعزيز الحركة لدى البالغين (بالألمانية) ، بصيغة PDF للاطلاع.
تعال وانظر بنفسك
حصتان تجريبيتان مجانيتان وغير ملزمتين. وللبداية المتأخرة هذا أصدق اختبار: ترى من يقف أيضًا في الحصة، وكيف الإيقاع، وهل تناسبك نبرة التعامل. نتدرب في Jülicher Straße 216 في آخن.
احجز الموعد
احجز حصة تجريبية مجانية
جرّب حصتين مجانًا، دون أي التزام ودون عقد. اختر الحصة والموعد المناسب لك هنا مباشرة، دون الانتقال إلى صفحة أخرى.
جدول الحصص
أسبوعك في الدوجو
اختر يومًا أو غيّر عرض التقويم.
تُصفّى المواعيد فورًا.
التدريبات المتاحة
التدريبات في اليوم المختار
بلا حصة وبلا جدول
جرّب صالة اللياقة
اختر يومًا وتعال خلال ساعات العمل. أنت من يقرر مدة تدريبك.
- تدريب حر على الأجهزة
- بلا وقت محدد
- مجاني وبدون التزام
مفتوح: الاثنين - الجمعة 09:00-12:00، الاثنين - الجمعة 16:00-21:00، السبت 12:00-17:00
وما تحضره ومتى ينبغي أن تكون حاضرًا تجده في صفحة الحصة التجريبية. وتجد نصوصًا أخرى لفئات مختلفة في قسم الفنون القتالية لمن.
أسئلة شائعة حول البدء بعد سن 40
هل توجد حصة خاصة لمن فوق الأربعين أو الخمسين؟
لا. كل حصص البالغين مفتوحة من سن 16 وتنقسم بحسب القدرة لا العمر. وفي الكيك بوكسينغ توجد لذلك مجموعات منفصلة للمبتدئين والمستوى المتوسط وأخرى للمتقدمين والمقاتلين.
هل سأكون الأكبر سنًا في الحصة؟
غالبًا لا. في حصص البالغين يتسع الفارق العمري كثيرًا. وكيف يبدو الأمر في أمسية معينة تراه أفضل ما يكون في الحصة التجريبية.
لم أمارس الرياضة منذ عشر سنوات. هل يكفي هذا لحصة فنون قتالية؟
نعم. اللياقة تتكون بالتدريب، وفي الأسابيع الأولى تحدد أنت متى تأخذ استراحة. ومن يفضل أن يبني أساسًا أولًا يبدأ في صالة اللياقة وينتقل لاحقًا.
أي حصة هي الألطف على المفاصل؟
لا يمكن الجواب بشكل عام لأن هذا يتوقف على ماضيك. يكتفي Wing Chun دون ركلات عالية وقفزات، وفي القتال الأرضي يسقط حمل الصدمات من اللكمات. ناقش الأمر مع المدرب قبل أول تدريب.
كم مرة ينبغي أن أتدرب؟
موعد ثابت في الأسبوع وفي الحصة نفسها دائمًا هو أفضل خيار للبداية. فالانتظام على مدى أشهر يعطي أكثر من أسبوع واحد مكثف.
