باختصار: في الفنون القتالية للنساء يوجد لدينا في آخن طريقان: حصة نسائية خالصة بلا سبارينغ، وكل حصص الفنون القتالية المختلطة المفتوحة بالقدر نفسه. كلاهما صحيح، وكل منهما يجيب فقط عن سؤال مختلف.
القلق الأكثر شيوعًا قبل أول تدريب ليس هل ستتحملين جسديًا. إنه هل ستكونين المرأة الوحيدة في قاعة مليئة بالرجال. يقول هذا النص كيف الوضع لدينا فعلًا، وأي بداية تناسب أي هدف.
ماذا تقدم الحصة النسائية الخالصة؟
حصة Fitness Kickboxing وThai-Boxing للنساء هي مجموعة نسائية خالصة من سن 18. تجمع بين تمارين وزن الجسم مع الأثقال والدمبل والكيتل بيل، إضافة إلى تقنيات Fitness Kickboxing على كيس الرمل وعناصر من Muay Thai. وهي صراحةً بلا سبارينغ. وفي نهاية كل وحدة مرحلة استرخاء موجّهة تأملية.
يُتدرَّب أيام الثلاثاء والخميس من 19:00 إلى 20:15، وأيام الجمعة من 19:30 إلى 20:45. تقود الحصة Hasti، مدربة اللياقة وLES MILLS لدينا. مبتدئة كنتِ أو متقدمة، كل امرأة مرحّب بها.
تناسبك هذه الحصة إن أردتِ القوة واللياقة وتقنية الكيك بوكسينغ دون أن يقف أحد أمامك. ولا تناسبك إن أردتِ تدريب الدفاع عن النفس تحت الضغط، لأن ذلك يحتاج إلى عمل مع شريك وفي النهاية إلى سبارينغ.
كيف تسير حصص الفنون القتالية المختلطة؟
كل حصص البالغين من سن 16 مفتوحة للنساء بالقدر نفسه الذي هي مفتوحة به للرجال: الكيك بوكسينغ، الملاكمة، MMA في آخن، القتال الأرضي، وينغ تشون و Kali مع القتال بالعصا، وتدريب السكين من سن 18. وفي صفحة MMA لدينا قسم خاص عن النساء والدفاع عن النفس.
ما يفيد في الواقع: في التمارين الثنائية يتبدل الشريك كثيرًا، وتُتدرَّب التقنية ببطء قبل أن تُضاف السرعة. والجديدة تُسند عادة إلى من انضمت قبلها. فلا تقفين كغريبة أمام غريبة، بل تعملين مع من تعرف كيف تبدو سرعة البداية.
أي هدف يقود إلى أي حصة؟
- القوة والتحمل بلا احتكاك: الحصة النسائية Fitness Kickboxing، أو LES MILLS BODYCOMBAT بلا أي احتكاك أمام خصم متخيَّل.
- بناء العضلات بالأثقال: LES MILLS BODYPUMP بالبار وتكرارات كثيرة.
- دفاع عن النفس يصمد تحت الضغط: الكيك بوكسينغ أو MMA، مع القتال الأرضي للأوضاع التي يضيق فيها المجال.
- التقنية في أضيق مساحة: Wing Chun، أيام الإثنين والأربعاء من 19:00 إلى 20:30. التركيز على ميكانيكا الجسد وردود الفعل السريعة بدل القوة، وهو ما تراه كثير من المبتدئات نقطة انطلاق عادلة.
- وقت قليل وشدة عالية: LES MILLS GRIT في وحدات من 30 دقيقة، تدريب متقطع عالي الشدة.
ماذا يحدث في الشهر الأول؟
الوحدة الأولى هي الأثقل على النفس، في كل حصة وعند كل شخص. بعدها يهدأ الأمر بسرعة. في الأسبوع الثاني تعرفين السير، وفي الثالث اسمين أو ثلاثة، ومن الأسبوع الرابع لا يعود الإحماء أصعب جزء في الأمسية.
تستغرق الحصة النسائية 75 دقيقة، ومعظم حصص الفنون القتالية المختلطة 90 دقيقة. والبناء واحد في كل مكان: إحماء لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة، ثم تمارين تقنية وثنائية، ثم لياقة وسبارينغ بحسب الحصة، وفي الختام إطالة. وهذه البنية الثابتة ميزة في البداية، فبعد موعدين تعرفين ما سيأتي.
موعد إلى موعدين في الأسبوع بداية معقولة. والمزيد لا يفيد كثيرًا في الأسابيع الأولى لأن جسدك يحتاج إلى فترات الراحة. وما تخبئه لك الأمسية بالتفصيل تجدينه في المقال أول تدريب فنون قتالية.
لماذا الدفاع عن النفس أكثر من تقنية؟
الجزء الأكثر نفعًا في الحياة اليومية ليس التقنية الواحدة، بل تجربة أن تبقي هادئة تحت الضغط وألا تتجمدي. وهذا بالضبط ما تتدربين عليه في كل حصة بعمل ثنائي، قبل أن تتقني أي تقنية بوقت طويل. والمزيد في دليل تعلّم الدفاع عن النفس في آخن.
نقطة ثانية قلّما تُذكر: من تتدرب بانتظام تتغير وقفتها ومشيتها. وهذا ليس وعدًا، لكنه الجزء من الأثر الذي تلاحظينه بنفسك أسرع من غيره.
وماذا لو جئتِ مع طفلك؟
موعد يناسب كثيرًا من الأمهات: GRIT متزامن عمدًا مع حصص الأطفال. وبينما يتدرب طفلك في مجموعة Panda أو Ninja يمكنك أن تصعدي إلى البساط في الساعة نفسها. تُقام GRIT أيام الأربعاء من 17:30 إلى 18:30 وأيام الجمعة من 16:30 إلى 17:30، بينما تدريب الأطفال من الإثنين إلى الجمعة ابتداءً من 16:30. وللأهل المنتظرين قسم خاص أيضًا.
وما ينبغي أن تنتبهي إليه عند اختيار دورة الثقة بالنفس والدفاع عن النفس جمعه المكتب الجنائي لولاية Niedersachsen (بالألمانية).
الفنون القتالية للنساء في آخن: مرّي مرتين
حصتان تجريبيتان مجانيتان وغير ملزمتين. وهذا مزيج معقول للبداية: مرة الحصة النسائية ومرة حصة فنون قتالية مختلطة. بعدها تعرفين أي بيئة تناسبك.
احجز الموعد
احجز حصة تجريبية مجانية
جرّب حصتين مجانًا، دون أي التزام ودون عقد. اختر الحصة والموعد المناسب لك هنا مباشرة، دون الانتقال إلى صفحة أخرى.
جدول الحصص
أسبوعك في الدوجو
اختر يومًا أو غيّر عرض التقويم.
تُصفّى المواعيد فورًا.
التدريبات المتاحة
التدريبات في اليوم المختار
بلا حصة وبلا جدول
جرّب صالة اللياقة
اختر يومًا وتعال خلال ساعات العمل. أنت من يقرر مدة تدريبك.
- تدريب حر على الأجهزة
- بلا وقت محدد
- مجاني وبدون التزام
مفتوح: الاثنين - الجمعة 09:00-12:00، الاثنين - الجمعة 16:00-21:00، السبت 12:00-17:00
ما تحضرينه ومتى ينبغي أن تكوني حاضرة تجدينه في صفحة الحصة التجريبية. وتجدين نصوصًا أخرى لفئات مختلفة في قسم الفنون القتالية لمن.
أسئلة شائعة من النساء قبل البدء
هل أكون وحدي كامرأة في الحصص المختلطة؟
لا. في كل حصص البالغين تتدرب نساء، وفي الحصة النسائية أنتِ بين النساء أصلًا. وكم امرأة تحضر في أمسية معينة تراه بأصدق صورة في الحصة التجريبية.
هل يجب أن أتدرب سبارينغ في الحصة النسائية؟
لا. الحصة النسائية تُقام صراحةً بلا سبارينغ. وتُتدرَّب عناصر Muay Thai على كيس الرمل وبصيغة تقنية.
من أي عمر يمكنني دخول الحصة النسائية؟
الحصة النسائية مفتوحة من سن 18. وبقية حصص البالغين تبدأ من سن 16، ومن 9 إلى 15 سنة يكون التدريب في تدريب الناشئين.
أريد إنقاص وزني. أي حصة تفيد أكثر؟
الحصة التي تذهبين إليها كل أسبوع بانتظام. يحرق BODYCOMBAT حتى 700 سعرة حرارية في الوحدة، ويعمل BODYPUMP عبر بناء العضلات. والمزيد في دليل إنقاص الوزن بالفنون القتالية.
ماذا أرتدي؟
ملابس رياضية، ويفضل أن تكون سوداء، مع جوارب مناسبة أو حذاء رياضي مسطح وماء ورباط شعر. المجوهرات تبقى في البيت. غرف تبديل الملابس والدشات وخزائن القفل متوفرة.
