En bref : Pour les sports de combat au féminin, il y a chez nous à Aix-la-Chapelle deux voies : un cours exclusivement féminin sans sparring et tous les cours de sport de combat mixtes, qui sont tout aussi ouverts. Les deux sont justes, ils répondent simplement à des questions différentes.
La préoccupation la plus fréquente avant le premier entraînement n’est pas de savoir si l’on y arrive physiquement. C’est de savoir si l’on sera la seule femme dans une salle pleine d’hommes. Ce texte dit à quoi cela ressemble réellement chez nous, et quelle entrée convient à quel objectif.
Qu’offre le cours exclusivement féminin ?
Le cours Fitness Kickboxing et boxe thaï pour femmes est un groupe exclusivement féminin dès 18 ans. Il associe entraînement au poids du corps avec barres, haltères et kettlebells, techniques de fitness kickboxing au sac de frappe et éléments de Muay Thai. Et expressément sans sparring. À la fin de chaque séance, il y a une phase de détente guidée et méditative.
On s’entraîne le mardi et le jeudi de 19 h 00 à 20 h 15 ainsi que le vendredi de 19 h 30 à 20 h 45. Le cours est animé par Hasti, notre entraîneuse de fitness et LES MILLS. Débutante ou avancée, chaque femme est la bienvenue.
Ce cours convient si vous voulez de la force, de la condition physique et de la technique de kickboxing sans que quelqu’un se tienne en face de vous. Il ne convient pas si vous voulez exercer l’autodéfense sous pression, car cela demande du travail à deux et, un jour, du sparring.
Comment se déroulent les cours de sport de combat mixtes ?
Tous les cours pour adultes dès 16 ans sont ouverts aux femmes comme aux hommes : kickboxing, boxe, MMA à Aix-la-Chapelle, combat au sol, Wing Chun et Kali avec le combat au bâton et, dès 18 ans, l’entraînement au couteau. Sur notre page MMA, une section à part est consacrée aux femmes et à l’autodéfense.
Ce qui aide en pratique : dans les exercices à deux, on change souvent de partenaire, et la technique se travaille lentement avant que le tempo s’ajoute. Qui est nouveau est en général attribué à quelqu’un qui est là depuis plus longtemps. Vous n’êtes donc pas une inconnue face à une inconnue, vous travaillez avec quelqu’un qui sait à quoi ressemble le tempo d’entrée.
Quel objectif mène à quel cours ?
- Force et endurance, sans contact : cours féminin de fitness kickboxing, ou LES MILLS BODYCOMBAT entièrement sans contact contre l’adversaire imaginaire.
- Prise de muscle avec des poids : LES MILLS BODYPUMP avec la barre et beaucoup de répétitions.
- Autodéfense qui tient sous pression : kickboxing ou MMA, complété par le combat au sol pour les situations où cela se resserre.
- Technique dans un espace très réduit : Wing Chun, le lundi et le mercredi de 19 h 00 à 20 h 30. L’accent est mis sur la mécanique du corps et les réflexes rapides plutôt que sur la force, ce que beaucoup de débutantes ressentent comme un point de départ équitable.
- Peu de temps, forte intensité : LES MILLS GRIT en séances de 30 minutes, entraînement par intervalles à haute intensité.
Que se passe-t-il le premier mois ?
La première séance est la plus désagréable, dans chaque cours et pour chacune. Ensuite, cela se calme vite. À la deuxième semaine, vous connaissez le déroulement, à la troisième deux ou trois prénoms, et à partir de la quatrième semaine, l’échauffement n’est plus la partie la plus dure de la soirée.
Le cours féminin dure 75 minutes, la plupart des cours de sport de combat mixtes 90 minutes. La structure est partout la même : au moins 15 à 20 minutes d’échauffement, puis exercices de technique et à deux, ensuite condition physique et, selon le cours, sparring, étirements à la fin. Cette structure fixe est un avantage pour débuter, car après deux séances vous savez ce qui vient.
Une à deux séances par semaine font un début sensé. Davantage apporte peu pendant les premières semaines, car votre corps a besoin des pauses. Ce que la soirée vous réserve dans le détail figure dans l’article Premier entraînement de sport de combat.
Pourquoi l’autodéfense est-elle plus que de la technique ?
La partie qui apporte le plus au quotidien n’est pas la technique isolée. C’est l’expérience de rester calme sous pression et de ne pas se figer. Vous l’exercez dans chaque cours avec travail à deux, bien avant de maîtriser parfaitement une technique. Plus d’informations dans le guide Apprendre l’autodéfense à Aix-la-Chapelle.
Un deuxième point, rarement cité : qui s’entraîne régulièrement change sa posture et sa démarche. Ce n’est pas une promesse, mais c’est la part de l’effet que vous remarquez le plus vite vous-même.
Et si vous venez avec votre enfant ?
Un créneau qui convient à beaucoup de mères : le GRIT est volontairement parallèle aux cours pour enfants. Pendant que votre enfant s’entraîne dans le groupe Panda ou Ninja, vous pouvez monter vous-même sur le tapis à la même heure. Le GRIT a lieu le mercredi de 17 h 30 à 18 h 30 et le vendredi de 16 h 30 à 17 h 30, tandis que l’ entraînement des enfants a lieu du lundi au vendredi dès 16 h 30. Les parents qui attendent ont en plus un espace à eux.
Les points auxquels faire attention pour choisir un cours d’affirmation de soi ont été rassemblés par l’ Office de police criminelle de Basse-Saxe (Landeskriminalamt Niedersachsen).
Sports de combat pour femmes à Aix-la-Chapelle : passez deux fois
Deux cours d’essai sont gratuits et sans engagement. Une combinaison sensée pour débuter : une fois le cours féminin, une fois un cours de sport de combat mixte. Vous savez ensuite quel environnement vous convient.
Réserver une date
Réserver un cours d'essai gratuit
Deux séances d’essai gratuites, sans engagement ni contrat. Choisissez votre cours et la date souhaitée directement ici, sans changer de page.
Planning des cours
Votre semaine au dojo
Choisissez un jour ou changez l'affichage du calendrier.
Les dates sont filtrées immédiatement.
Entraînements disponibles
Entraînements du jour choisi
Pas de cours, pas de planning
Essayer la salle de sport
Choisissez simplement un jour et venez pendant nos horaires d'ouverture. Vous décidez vous-même de la durée de votre entraînement.
- Entraînement libre sur les machines
- Sans horaire fixe
- Gratuit et sans engagement
Ouvert : lundi - vendredi 09:00-12:00, lundi - vendredi 16:00-21:00, Samedi 12:00-17:00
Ce qu’il faut apporter et quand être là figure sur la page cours d’essai. D’autres textes pour des groupes précis se trouvent dans la rubrique Sport de combat : pour qui.
Questions fréquentes des femmes avant de débuter
Suis-je seule en tant que femme dans les cours mixtes ?
Non. Dans tous les cours pour adultes, des femmes s’entraînent aussi, et dans le cours féminin vous êtes de toute façon entre femmes. Combien de femmes sont là un soir donné, vous le voyez le plus honnêtement au cours d’essai.
Dois-je faire du sparring au cours féminin ?
Non. Le cours féminin se déroule expressément sans sparring. Les éléments de Muay Thai se travaillent au sac de frappe et sous forme de technique.
À partir de quel âge puis-je rejoindre le cours féminin ?
Le cours féminin est ouvert dès 18 ans. Les autres cours pour adultes commencent dès 16 ans, de 9 à 15 ans vous vous entraînez dans l’entraînement des adolescents.
Je veux perdre du poids. Quel cours apporte le plus ?
Le cours où vous allez de façon fiable chaque semaine. BODYCOMBAT apporte jusqu’à 700 calories par séance, BODYPUMP agit par la prise de muscle. Plus d’informations dans le guide Perdre du poids avec les sports de combat.
Que mettre ?
Une tenue de sport, idéalement noire, plus des chaussettes bien ajustées ou des baskets plates, de l’eau et un élastique pour les cheveux. Les bijoux restent à la maison. Vestiaires, douches et casiers sont sur place.
