Kısaca: Aachen’da kadınlar için dövüş sporunda bizde iki yol var: sparringsiz bir kadın kursu ve aynı şekilde açık olan tüm karma dövüş sporları kursları. İkisi de doğru, yalnızca farklı sorulara yanıt verir.
İlk antrenmandan önceki en sık endişe, bedenen başarıp başaramayacağınız değildir. Erkeklerle dolu bir salonda tek kadın olup olmayacağınızdır. Bu yazı bizde durumun gerçekte nasıl olduğunu ve hangi başlangıcın hangi hedefe uyduğunu anlatır.
Kadın kursu ne sunar?
Ders Kadınlar için Fitness Kickboxing ve Thai-Boxing 18 yaşından itibaren yalnızca kadınlara açık bir gruptur. Vücut ağırlığı antrenmanını halter, dumbbell ve kettlebell ile birleştirir; buna kum torbasında Fitness Kickboxing teknikleri ve Muay Thai öğeleri eklenir. Açıkça sparring olmadan. Her dersin sonunda rehberli, meditatif bir gevşeme aşaması vardır.
Antrenman salı ve perşembe 19:00–20:15, cuma ise 19:30–20:45 arasında yapılır. Kursu fitness ve LES MILLS antrenörümüz Hasti yönetir. Yeni başlayan ya da ileri seviye, her kadın hoş geldi.
Bu kurs, karşınızda kimse durmadan kuvvet, kondisyon ve kickboks tekniği istiyorsanız uygundur. Baskı altında kendini savunma çalışmak istiyorsanız uygun değildir, çünkü bunun için partner çalışması ve bir noktada sparring gerekir.
Karma dövüş sporları kursları nasıl işliyor?
16 yaşından itibaren tüm yetişkin kursları erkeklere olduğu gibi kadınlara da açıktır: Kickboks, Boks, Aachen’de MMA, Yer mücadelesi, Wing Chun ve Kali ile sopa dövüşü, 18 yaşından itibaren bıçak antrenmanı. MMA sayfamızda bunun için kadınlar ve kendini savunma konulu ayrı bir bölüm var.
Pratikte yardımcı olan: partner çalışmalarında partner sık değişir ve teknik, tempo eklenmeden önce yavaş çalışılır. Yeni gelen genellikle daha uzun süredir katılan biriyle eşleştirilir. Yani tanımadığınız birinin karşısında bir yabancı olarak durmazsınız, başlangıç temposunun nasıl olduğunu bilen biriyle çalışırsınız.
Hangi hedef hangi kursa götürür?
- Kuvvet ve dayanıklılık, temas yok: Kadın kursu Fitness Kickboxing veya LES MILLS BODYCOMBAT : hayali rakibe karşı tamamen temassız.
- Ağırlıklarla kas gelişimi: LES MILLS BODYPUMP : halter ve çok tekrarla.
- Baskı altında dayanan kendini savunma: Kickboks ya da MMA, sıkışılan durumlar için yer mücadelesiyle tamamlanmış.
- En dar alanda teknik: Wing Chun, pazartesi ve çarşamba 19:00–20:30. Ağırlık kuvvette değil, vücut mekaniğinde ve hızlı reflekslerde; birçok yeni başlayan bunu adil bir başlangıç noktası olarak görür.
- Az zaman, yüksek yoğunluk: 30 dakikalık derslerle LES MILLS GRIT, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı.
İlk ayda ne olur?
İlk ders en rahatsız edici olanıdır, her kursta ve herkes için. Sonrasında hızla sakinleşir. İkinci haftada akışı bilirsiniz, üçüncü haftada iki üç isim, dördüncü haftadan itibaren ısınma akşamın en zor kısmı olmaktan çıkar.
Kadın kursu 75 dakika, karma dövüş sporları kurslarının çoğu 90 dakika sürer. Yapı her yerde aynıdır: en az 15 ila 20 dakika ısınma, ardından teknik ve partner çalışmaları, sonra kondisyon ve kursa göre sparring, sonunda esneme. Bu sabit yapı başlangıç için bir avantajdır, çünkü iki dersten sonra neyin geleceğini bilirsiniz.
Haftada bir ila iki ders mantıklı bir başlangıçtır. İlk haftalarda daha fazlası pek bir şey katmaz, çünkü bedeniniz molalara ihtiyaç duyar. Akşamın ayrıntıda sizi nelerin beklediği şu yazıda: İlk dövüş sporu antrenmanı.
Kendini savunma neden tekniğin ötesindedir?
Günlük hayatta en çok işe yarayan kısım tek tek teknik değildir. Baskı altında sakin kalmak ve donup kalmamak deneyimidir. Tam da bunu, bir tekniği mükemmel öğrenmenizden çok önce, partner çalışmalı her kursta çalışırsınız. Daha fazlası şu rehberde: Aachen’de kendini savunma öğrenin.
Seyrek anılan ikinci nokta: düzenli antrenman yapan, duruşunu ve yürüyüşünü değiştirir. Bu bir vaat değil ama etkinin en çabuk kendiniz fark ettiğiniz kısmı.
Peki çocuğunuzla geliyorsanız?
Birçok anneye uyan bir saat: GRIT bilerek çocuk kurslarıyla paralel yer alıyor. Çocuğunuz Panda ya da Ninja grubunda antrenman yaparken, aynı saatte siz de matın üstüne çıkabilirsiniz. GRIT çarşamba 17:30–18:30, cuma ise 16:30–17:30 arasında yapılır. Bu, şu bölümün saatleriyle örtüşür: Çocuk antrenmanı pazartesiden cumaya 16:30’dan itibaren. Bekleyen ebeveynler için ayrıca ayrı bir alan da var.
Bir kendini koruma kursu seçerken nelere dikkat edilmesi gerektiğini Landeskriminalamt Niedersachsen derledi.
Aachen’da kadınlar için dövüş sporu: iki kez uğrayın
İki deneme dersi ücretsiz ve bağlayıcı değildir. Başlangıç için mantıklı bir kombinasyon: bir kez kadın kursu, bir kez karma dövüş sporları kursu. Ardından hangi ortamın size uyduğunu bilirsiniz.
Tarih ayırtın
Ücretsiz deneme dersi ayırtın
İki kez ücretsiz deneyin, bağlayıcı olmadan ve sözleşmesiz. Kursu ve istediğiniz tarihi sayfadan ayrılmadan doğrudan burada seçin.
Ders programı
Dojo'daki haftanız
Bir gün seçin veya takvim görünümünü değiştirin.
Tarihler hemen filtrelenir.
Uygun antrenmanlar
Seçilen gündeki antrenmanlar
Ders yok, program yok
Spor salonunu deneyin
Bir gün seçin ve açılış saatlerimizde gelin. Ne kadar antrenman yapacağınıza siz karar verirsiniz.
- Aletlerde serbest antrenman
- Sabit saat yok
- Ücretsiz ve yükümlülüksüz
Açık: Pazartesi - Cuma 09:00-12:00, Pazartesi - Cuma 16:00-21:00, Cumartesi 12:00-17:00
Yanınıza ne alacağınız ve ne zaman orada olmanız gerektiği şu sayfada yazıyor: Deneme dersi. Tek tek hedef gruplara yönelik başka yazıları şu bölümde bulursunuz: Dövüş sporu kimler için.
Başlamadan önce kadınların sık sorduğu sorular
Karma kurslarda kadın olarak yalnız mıyım?
Hayır. Tüm yetişkin kurslarında kadınlar da antrenman yapar, kadın kursunda ise zaten kadınlar arasındasınız. Belli bir akşam kaç kadının olduğunu en dürüst biçimde deneme dersinde görürsünüz.
Kadın kursunda sparring yapmam gerekir mi?
Hayır. Kadın kursu açıkça sparringsiz yapılır. Muay Thai öğeleri kum torbasında ve teknik formunda çalışılır.
Kadın kursuna hangi yaştan itibaren katılabilirim?
Kadın kursu 18 yaşından itibaren açıktır. Diğer yetişkin kursları 16 yaşından başlar, 9 ila 15 yaş arasında gençlik antrenmanında çalışırsınız.
Kilo vermek istiyorum. Hangi kurs en çok getirir?
Her hafta güvenilir biçimde gittiğiniz kurs. BODYCOMBAT ders başına 700 kaloriye kadar yakar, BODYPUMP kas gelişimi üzerinden çalışır. Daha fazlası şu rehberde: Dövüş sporuyla kilo verme.
Ne giyeyim?
Spor kıyafeti, tercihen siyah, yanına iyi oturan çoraplar ya da düz tabanlı spor ayakkabı, su ve saç lastiği. Takı evde kalır. Soyunma odaları, duşlar ve dolaplar mevcut.
