Kort gezegd: Bij vechtsport voor vrouwen zijn er bij ons in Aken twee wegen: een damesles zonder sparren en alle gemengde vechtsportlessen, die net zo open staan. Beide zijn goed, ze beantwoorden alleen verschillende vragen.
De meest voorkomende zorg voor de eerste training is niet of je het lichamelijk aankunt. Het is of je als enige vrouw in een zaal vol mannen staat. Deze tekst zegt hoe het er bij ons echt uitziet en welke instap bij welk doel past.
Wat biedt de damesles?
De les Fitness Kickboxing en Thaiboksen voor vrouwen is een groep alleen voor vrouwen vanaf 18 jaar. Ze combineert lichaamsgewichttraining met halters, dumbbells en kettlebells, plus fitness-kickboksen-technieken aan de bokszak en Muay Thai-elementen. En wel uitdrukkelijk zonder sparren. Aan het eind van elke training volgt een begeleide, meditatieve ontspanningsfase.
Er wordt getraind op dinsdag en donderdag van 19:00 tot 20:15 uur en op vrijdag van 19:30 tot 20:45 uur. De les wordt gegeven door Hasti, onze fitness- en LES MILLS-trainster. Beginner of gevorderde, elke vrouw is welkom.
Deze les past als je kracht, conditie en kickboksentechniek wilt zonder dat iemand tegenover je staat. Ze past niet als je zelfverdediging onder druk wilt oefenen, want daarvoor is partnerwerk en uiteindelijk sparren nodig.
Hoe verlopen de gemengde vechtsportlessen?
Alle lessen voor volwassenen vanaf 16 jaar staan open voor vrouwen net zo goed als voor mannen: Kickboksen, Boksen, MMA in Aken, Grondgevecht, Wing Chun en Kali met stokgevecht, mestraining vanaf 18 jaar. Op onze MMA-pagina staat daarvoor een eigen onderdeel over vrouwen en zelfverdediging.
Wat in de praktijk helpt: bij partneroefeningen wissel je vaak van partner, en techniek wordt langzaam geoefend voordat er tempo bijkomt. Wie nieuw is, wordt meestal gekoppeld aan iemand die al langer meedoet. Je staat dus niet als onbekende tegenover een onbekende, maar werkt met iemand die weet hoe een instaptempo eruitziet.
Welk doel leidt naar welke les?
- Kracht en conditie, geen contact: damesles Fitness Kickboxing, of LES MILLS BODYCOMBAT volledig contactloos tegen de denkbeeldige tegenstander.
- Spieropbouw met gewichten: LES MILLS BODYPUMP met halter en veel herhalingen.
- Zelfverdediging die onder druk standhoudt: kickboksen of MMA, aangevuld met grondgevecht voor de situaties waarin het krap wordt.
- Techniek op de kleinste ruimte: Wing Chun, maandag en woensdag van 19:00 tot 20:30 uur. De nadruk ligt op lichaamsmechanica en snelle reflexen in plaats van op kracht, wat veel beginners als een eerlijk uitgangspunt ervaren.
- Weinig tijd, hoge intensiteit: LES MILLS GRIT in trainingen van 30 minuten, hoogintensieve intervaltraining.
Wat gebeurt er in de eerste maand?
De eerste training is de onaangenaamste, in elke les en voor iedereen. Daarna wordt het snel rustiger. In week twee ken je het verloop, in week drie twee of drie namen, en vanaf week vier is het opwarmen niet meer het zwaarste deel van de avond.
De damesles duurt 75 minuten, de meeste gemengde vechtsportlessen 90 minuten. De opbouw is overal hetzelfde: minstens 15 tot 20 minuten opwarmen, dan techniek- en partneroefeningen, daarna conditie en afhankelijk van de les sparren, aan het eind rekken. Deze vaste structuur is een voordeel voor de start, omdat je na twee keer weet wat er komt.
Een tot twee trainingen per week is een zinvolle start. Meer levert in de eerste weken weinig op, omdat je lichaam de pauzes nodig heeft. Wat de avond voor jou in detail in petto heeft, staat in het artikel De eerste vechtsporttraining.
Waarom is zelfverdediging meer dan techniek?
Het deel dat in het dagelijks leven het meest oplevert, is niet de afzonderlijke techniek. Het is de ervaring om onder druk kalm te blijven en niet te verstijven. Precies dat oefen je in elke les met partnerwerk, lang voordat je een techniek perfect beheerst. Meer daarover staat in de gids Zelfverdediging leren in Aken.
Een tweede punt dat zelden wordt genoemd: wie regelmatig traint, verandert zijn houding en zijn gang. Dat is geen belofte, maar het is het deel van het effect dat je zelf het snelst merkt.
Wat als je met je kind komt?
Een tijdstip dat veel moeders goed uitkomt: GRIT ligt bewust parallel aan de kinderlessen. Terwijl je kind in de Panda- of Ninja-groep traint, kun je in hetzelfde uur zelf op de mat. GRIT loopt op woensdag van 17:30 tot 18:30 uur en op vrijdag van 16:30 tot 17:30 uur, de Kinderlessen maandag tot en met vrijdag vanaf 16:30 uur. Voor wachtende ouders is er bovendien een eigen ruimte.
Waar je op moet letten bij het kiezen van een weerbaarheidscursus, heeft het Landeskriminalamt Niedersachsen samengesteld.
Vechtsport voor vrouwen in Aken: kom twee keer langs
Twee proeftrainingen zijn gratis en vrijblijvend. Een zinvolle combinatie voor het begin: één keer de damesles, één keer een gemengde vechtsportles. Daarna weet je welke omgeving je ligt.
Datum reserveren
Gratis proefles boeken
Twee keer gratis proberen, vrijblijvend en zonder contract. Kies je les en gewenste datum direct hier, zonder van pagina te wisselen.
Lesrooster
Jouw week in de dojo
Kies een dag of wissel van kalenderweergave.
De data worden direct gefilterd.
Beschikbare trainingen
Trainingen op de gekozen dag
Geen les, geen rooster
Sportschool uitproberen
Kies gewoon een dag en kom langs tijdens onze openingstijden. Hoe lang je traint, bepaal je zelf.
- Vrij trainen op de toestellen
- Geen vaste tijd
- Gratis en vrijblijvend
Open: maandag - vrijdag 09:00-12:00 uur, maandag - vrijdag 16:00-21:00 uur, Zaterdag 12:00-17:00 uur
Wat je meeneemt en wanneer je er moet zijn, staat op de pagina over de Proefles. Meer teksten voor afzonderlijke doelgroepen vind je in het onderdeel Vechtsport voor wie.
Veelgestelde vragen van vrouwen vóór de start
Ben ik als vrouw alleen in de gemengde lessen?
Nee. In alle lessen voor volwassenen trainen vrouwen mee, en in de damesles ben je sowieso onder vrouwen. Hoeveel vrouwen er op een bepaalde avond zijn, zie je het eerlijkst bij de proeftraining.
Moet ik sparren in de damesles?
Nee. De damesles loopt uitdrukkelijk zonder sparren. De Muay Thai-elementen worden aan de bokszak en in techniekvorm getraind.
Vanaf welke leeftijd kan ik naar de damesles?
De damesles staat open vanaf 18 jaar. De overige lessen voor volwassenen beginnen vanaf 16 jaar, van 9 tot 15 jaar train je in de jeugdtraining.
Ik wil afvallen. Welke les levert het meeste op?
De les waar je elke week betrouwbaar naartoe gaat. BODYCOMBAT levert tot 700 calorieën per training, BODYPUMP werkt via spieropbouw. Meer daarover staat in de gids Afvallen met vechtsport.
Wat trek ik aan?
Sportkleding, bij voorkeur zwart, plus goed zittende sokken of platte gympen, water en een elastiekje. Sieraden blijven thuis. Kleedkamers, douches en kluisjes zijn aanwezig.
