Kort gezegd: Afvallen met vechtsport werkt om een reden die zelden wordt genoemd: je gaat erheen. Een trainingsvorm die je interesseert, wint het van elke theoretisch efficiëntere die je na drie weken te saai wordt.
Daar komt de structuur bij. Een vechtsporttraining duurt bij ons maximaal 90 minuten en bestaat uit opwarmen, techniek, partneroefeningen en een conditiegedeelte. Dat is vanzelf intervaltraining, zonder dat je zelf een plan hoeft te maken.
Wat zijn de calorieaantallen waard?
In één training LES MILLS BODYCOMBAT verbrand je tot 700 calorieën. Dat is een betrouwbare richtwaarde voor een intensieve cardiotraining, en het is het hoogste getal dat we hier noemen.
Alleen: het getal op het horloge is niet waar het om gaat. Beslissend is de som over weken, en die ontstaat uit regelmaat, niet uit één recordavond. Vaste trainingen elke week gedurende drie maanden werken duidelijk sterker dan één harde week in januari.
Welke lessen dragen bij aan dit doel?
BODYCOMBAT: contactloos en hoog verbruik
BODYCOMBAT verbindt elementen uit boksen, karate en taekwondo tot een cardiotraining, en wel volledig contactloos tegen de denkbeeldige tegenstander. Wie vechtsportbewegingen wil maar geen partner, vindt hier de directste instap. De trainingen zijn op maandag en woensdag van 19:00 tot 20:15 uur.
GRIT: 30 minuten als de week vol zit
LES MILLS GRIT is hoogintensieve intervaltraining in 30 minuten. Door de korte, harde belastingsfases blijft het metabolisme ook na de training actief. Er is GRIT Strength met halter, GRIT Cardio in lichaamsgewichttempo en GRIT Athletic met bewegingspatronen uit de topsport. Op woensdag van 17:30 tot 18:30 uur en op vrijdag van 16:30 tot 17:30 uur, dus parallel aan de kinderlessen.
BODYPUMP: de omweg via spieren
LES MILLS BODYPUMP werkt met veel herhalingen en gecontroleerd gewicht aan de halter. Dat verbrandt calorieën en zet het metabolisme ook na de training aan. De eigenlijke winst zit echter in de spieren: ze verbruiken ook energie als je niets doet. Op maandag van 17:15 tot 18:30 uur en op vrijdag van 18:00 tot 19:15 uur.
Boksen en kickboksen: training met een bijwerking
Bij Boksen staan gewichtsverlies en vetverbranding uitdrukkelijk onder de effecten van de training. Er wordt getraind op dinsdag, donderdag en vrijdag van 19:00 tot 20:30 uur. Kickboksen zet bovendien de benen in en werkt met slagkussens en bokszakken, beginners en middenniveau op dinsdag en vrijdag van 19:00 tot 20:30 uur.
Het verschil met een pure fitnessles: je denkt niet aan de belasting, maar aan de techniek. Daardoor houd je het makkelijker vol, zonder dat het makkelijker is.
De damesles
De les Fitness Kickboxing voor vrouwen verbindt lichaamsgewichttraining met halters, dumbbells en kettlebells en kickboksentechniek aan de bokszak, uitdrukkelijk zonder sparren. Op dinsdag en donderdag van 19:00 tot 20:15 uur, op vrijdag van 19:30 tot 20:45 uur, vanaf 18 jaar.
Hoe ziet een realistisch plan voor twaalf weken eruit?
- Week 1 tot 4: een tot twee vaste trainingen per week, steeds dezelfde. Geen extra training, ook al ben je gemotiveerd. Het gaat om gewoonte.
- Week 5 tot 8: een krachttraining erbij, dus BODYPUMP of de apparatenzone in de Sportschool. Spieren zijn het deel dat het effect vasthoudt.
- Week 9 tot 12: pas nu de intensiteit verhogen, bijvoorbeeld met GRIT als korte extra training.
De meest voorkomende fout in deze twaalf weken is niet te weinig training, maar te veel in één keer. Wie in week twee vier keer komt, ontbreekt in week vijf helemaal. Vaste momenten die je ook op een slechte dag nakomt, zijn meer waard dan een ambitieus plan met gaten.
Weeg jezelf niet dagelijks. Spieren zijn zwaarder dan vet, en in de eerste weken verschuift vooral de samenstelling. Veelzeggender zijn omtrek, conditie en hoe je je voelt in de 80e minuut van een training.
Wat doet de training niet?
Afvallen wordt voor een groot deel in de keuken beslist, niet in de zaal. Geen les compenseert een voeding die blijvend boven je behoefte ligt. Wat training doet, is het tweede deel: ze behoudt spieren, verbetert de conditie en geeft de week een structuur waaraan je je kunt vasthouden.
Als je een aandoening hebt of heel lang niet hebt gesport, bespreek de start dan vooraf met je huisarts en laat het bij de eerste training weten.
Hoe beweging en gewicht samenhangen, plaatst de Duitse Vereniging voor Voeding (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) in context.
Twee keer uitproberen, dan beginnen
Twee proeftrainingen zijn gratis en vrijblijvend. Een zinvolle combinatie: één keer een LES MILLS-les, één keer een vechtsportles. Daarna weet je welke variant je over twaalf weken nog doet. We trainen aan de Jülicher Straße 216 in Aachen.
Datum reserveren
Gratis proefles boeken
Twee keer gratis proberen, vrijblijvend en zonder contract. Kies je les en gewenste datum direct hier, zonder van pagina te wisselen.
Lesrooster
Jouw week in de dojo
Kies een dag of wissel van kalenderweergave.
De data worden direct gefilterd.
Beschikbare trainingen
Trainingen op de gekozen dag
Geen les, geen rooster
Sportschool uitproberen
Kies gewoon een dag en kom langs tijdens onze openingstijden. Hoe lang je traint, bepaal je zelf.
- Vrij trainen op de toestellen
- Geen vaste tijd
- Gratis en vrijblijvend
Open: maandag - vrijdag 09:00-12:00 uur, maandag - vrijdag 16:00-21:00 uur, Zaterdag 12:00-17:00 uur
Wat je meeneemt, staat op de pagina over de Proefles. Meer artikelen over trainingsdoelen vind je in het gidsonderdeel Doelen, en als de keuze van de les nog openstaat, helpt Welke vechtsport past bij mij.
Veelgestelde vragen over afvallen met vechtsport
Hoeveel calorieën verbrand ik per training?
Bij BODYCOMBAT tot 700 calorieën. Voor de vechtsportlessen hangt het sterk af van je inzet en je conditie, een serieus algemeen getal bestaat daarvoor niet.
Hoe vaak moet ik trainen?
Een tot twee vaste trainingen per week zijn een zinvolle start, meer levert meer op als je dagelijks leven het toelaat. Belangrijker dan het aantal is dat het maandenlang stabiel blijft.
Ik ben erg onsportief. Kan ik toch naar een vechtsportles?
Ja. Conditie komt door training, en in de eerste weken bepaal je zelf wanneer je pauze neemt. Wie liever zonder partner begint, neemt BODYCOMBAT.
Kom ik niet aan door spieropbouw?
Op de weegschaal beweegt aan het begin misschien weinig, terwijl je omtrek verandert. Spieren verhogen je basisverbruik en werken zo voor je, niet tegen je.
Welke les is de beste om af te vallen?
Die waar je betrouwbaar naartoe gaat. Als je niet kunt kiezen, neem dan BODYCOMBAT voor het verbruik en BODYPUMP voor de spieren.
