Kısaca: Dövüş sporuyla kilo verme, nadiren dile getirilen bir nedenle işe yarar: oraya gidersiniz. Sizi ilgilendiren bir antrenman biçimi, üç hafta sonra sıkıcı gelen kuramsal olarak daha verimli her biçimi geçer.
Buna yapı eklenir. Bizde bir dövüş sporu dersi 90 dakikaya kadar sürer ve ısınma, teknik, partner çalışmaları ve bir kondisyon bölümünden oluşur. Bu kendiliğinden interval antrenmanıdır, bir plan hazırlamanız gerekmez.
Kalori rakamları ne kadar güvenilir?
Bir derste LES MILLS BODYCOMBAT 700 kaloriye kadar yakarsınız. Bu, yoğun bir kardiyo antrenmanı için sağlam bir kaba tahmindir ve burada andığımız en yüksek rakamdır.
Ama saatteki rakam asıl mesele değil. Belirleyici olan haftalar boyunca toplamdır ve bu, rekor bir akşamdan değil düzenlilikten doğar. Üç ay boyunca her hafta sabit dersler, ocakta tek bir sert haftadan belirgin biçimde daha güçlü etki eder.
Hangi kurslar bu hedefe katkı sağlar?
BODYCOMBAT: temassız ve yüksek tüketim
BODYCOMBAT boks, karate ve taekwondo öğelerini bir kardiyo antrenmanında birleştirir ve bunu hayali rakibe karşı tamamen temassız yapar. Dövüş sporu hareketleri isteyip partner istemeyen, burada en doğrudan girişi bulur. Randevular pazartesi ve çarşamba 19:00–20:15 arasında.
GRIT: hafta doluyken 30 dakika
LES MILLS GRIT 30 dakikalık yüksek yoğunluklu interval antrenmanıdır. Kısa, sert yük aşamaları sayesinde metabolizma antrenmandan sonra da aktif kalır. Halterli GRIT Strength, vücut ağırlığı temposunda GRIT Cardio ve performans sporundan hareket kalıplarıyla GRIT Athletic var. Çarşamba 17:30–18:30 ve cuma 16:30–17:30 arasında, yani çocuk kurslarına paralel.
BODYPUMP: kaslar üzerinden dolaylı yol
LES MILLS BODYPUMP çok tekrar ve kontrollü ağırlıkla halterde çalışır. Bu kalori yakar ve metabolizmayı antrenmanın ötesinde de hızlandırır. Asıl kazanç ise kaslardır: Siz hiçbir şey yapmazken de enerji tüketirler. Pazartesi 17:15–18:30 ve cuma 18:00–19:15 arasında.
Boks ve kickboks: yan etkili antrenman
Bizdeki Boks kursunda kilo azaltma ve yağ yakımı, antrenmanın etkileri arasında açıkça sayılır. Salı, perşembe ve cuma 19:00–20:30 arasında antrenman yapılır. Kickboks ek olarak bacakları kullanır ve vuruş yastıkları ve kum torbalarıyla çalışır; yeni başlayanlar ve orta seviye salı ve cuma 19:00–20:30 arasında.
Salt fitness kursundan fark: Yükü değil, tekniği düşünürsünüz. Bu yüzden dayanmak kolaylaşır, ama kendisi kolay olmaz.
Kadın kursu
Ders Kadınlar için Fitness Kickboxing vücut ağırlığı antrenmanını halter, dumbbell ve kettlebell ile, ayrıca kum torbasında kickboks tekniğiyle birleştirir; açıkça sparringsiz. Salı ve perşembe 19:00–20:15, cuma 19:30–20:45 arasında, 18 yaşından itibaren.
On iki hafta için gerçekçi bir plan nasıl görünür?
- 1 ila 4. haftalar: haftada bir ila iki sabit gün, hep aynıları. Motive olsanız bile ek gün yok. Mesele alışkanlıktır.
- 5 ila 8. haftalar: bir kuvvet dersi eklemek, yani BODYPUMP ya da şu bölümdeki alet alanı: Spor salonu. Kas, etkiyi tutan kısımdır.
- 9 ila 12. haftalar: yoğunluğu ancak şimdi artırın, örneğin GRIT’i kısa bir ek ders olarak.
Bu on iki haftadaki en sık hata az antrenman değil, bir anda çok fazlasıdır. İkinci haftada dört kez gelen, beşinci haftada hiç gelmez. Kötü bir günde de tuttuğunuz sabit günler, boşluklarla dolu iddialı bir plandan daha değerlidir.
Her gün tartılmayın. Kaslar yağdan ağırdır ve ilk haftalarda asıl değişen bileşimdir. Çevre ölçüleri, kondisyon ve bir dersin 80. dakikasında kendinizi nasıl hissettiğiniz daha anlamlıdır.
Antrenman neyi sağlamaz?
Kilo vermek büyük ölçüde mutfakta belirlenir, salonda değil. Hiçbir kurs, sürekli ihtiyacınızın üstünde olan bir beslenmeyi dengelemez. Antrenmanın sağladığı ikinci kısımdır: Kası korur, kondisyonu iyileştirir ve haftaya tutunulabilecek bir yapı verir.
Bir ön hastalığınız varsa ya da çok uzun süredir spor yapmadıysanız, başlangıcı önceden doktorunuzla netleştirin ve ilk antrenmanda haber verin.
Hareket ile kilo arasındaki ilişkiyi şu kurum açıklıyor: Alman Beslenme Derneği (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) .
İki kez deneyin, sonra başlayın
İki deneme dersi ücretsiz ve bağlayıcı değildir. Mantıklı bir kombinasyon: bir kez LES MILLS kursu, bir kez dövüş sporu kursu. Ardından on iki hafta sonra hangi seçeneği hâlâ yapacağınızı bilirsiniz. Aachen’da Jülicher Straße 216 adresinde antrenman yapıyoruz.
Tarih ayırtın
Ücretsiz deneme dersi ayırtın
İki kez ücretsiz deneyin, bağlayıcı olmadan ve sözleşmesiz. Kursu ve istediğiniz tarihi sayfadan ayrılmadan doğrudan burada seçin.
Ders programı
Dojo'daki haftanız
Bir gün seçin veya takvim görünümünü değiştirin.
Tarihler hemen filtrelenir.
Uygun antrenmanlar
Seçilen gündeki antrenmanlar
Ders yok, program yok
Spor salonunu deneyin
Bir gün seçin ve açılış saatlerimizde gelin. Ne kadar antrenman yapacağınıza siz karar verirsiniz.
- Aletlerde serbest antrenman
- Sabit saat yok
- Ücretsiz ve yükümlülüksüz
Açık: Pazartesi - Cuma 09:00-12:00, Pazartesi - Cuma 16:00-21:00, Cumartesi 12:00-17:00
Yanınıza ne alacağınız şu sayfada yazıyor: Deneme dersi. Antrenman hedefleriyle ilgili başka yazıları rehber bölümünde bulursunuz: Hedefler, kurs sorusu hâlâ açıksa şu rehber yardımcı olur: Hangi dövüş sporu bana uygun.
Dövüş sporuyla kilo verme hakkında sık sorulan sorular
Ders başına kaç kalori yakarım?
BODYCOMBAT’ta 700 kaloriye kadar. Dövüş sporu kurslarında bu, gayretinize ve kondisyonunuza çok bağlıdır; bunun için ciddi bir toptan rakam yok.
Ne sıklıkla antrenman yapmalıyım?
Haftada bir ila iki sabit gün mantıklı bir başlangıçtır, günlük hayatınız izin veriyorsa daha fazlası daha çok getirir. Rakamdan önemlisi, aylar boyunca istikrarlı kalmasıdır.
Spora hiç yatkın değilim. Yine de bir dövüş sporu kursuna katılabilir miyim?
Evet. Kondisyon antrenmanla gelir ve ilk haftalarda ne zaman mola vereceğinize kendiniz karar verirsiniz. Partnersiz başlamayı tercih eden BODYCOMBAT’ı seçer.
Kas yaparak kilo almaz mıyım?
Kantarda başta az şey değişebilir, çevre ölçüleri değişir. Kas, bazal tüketiminizi artırır ve böylece sizin aleyhinize değil, lehinize çalışır.
Kilo vermek için en iyi kurs hangisi?
Güvenilir biçimde gittiğiniz kurs. Karar veremiyorsanız tüketim için BODYCOMBAT’ı, kaslar için BODYPUMP’ı seçin.
