Если коротко: Похудение с помощью боевых искусств работает по причине, которую редко называют: вы туда ходите. Форма тренировки, которая вам интересна, побеждает любую теоретически более эффективную, которая надоедает через три недели.
Добавляется структура. Занятие по боевым искусствам у нас длится до 90 минут и состоит из разминки, техники, парных упражнений и части на физическую подготовку. Это само по себе интервальная тренировка, и вам не нужно составлять план.
Чего стоят цифры калорий?
За одно занятие LES MILLS BODYCOMBAT вы сжигаете до 700 калорий. Это надёжный ориентир для интенсивной кардиотренировки и самая высокая цифра, которую мы здесь называем.
Но цифра на часах не главное. Решает сумма за недели, а она возникает из регулярности, а не из рекордного вечера. Постоянные занятия каждую неделю в течение трёх месяцев действуют заметно сильнее, чем одна тяжёлая неделя в январе.
Какие курсы работают на эту цель?
BODYCOMBAT: без контакта и с высоким расходом
BODYCOMBAT соединяет элементы бокса, карате и тхэквондо в кардиотренировку, причём полностью без контакта, против воображаемого соперника. Кто хочет движений боевых искусств, но без партнёра, найдёт здесь самый прямой вход. Занятия по понедельникам и средам с 19:00 до 20:15.
GRIT: 30 минут, когда неделя загружена
LES MILLS GRIT это высокоинтенсивная интервальная тренировка на 30 минут. Короткие тяжёлые фазы нагрузки удерживают обмен веществ активным и после тренировки. Есть GRIT Strength со штангой, GRIT Cardio в темпе собственного веса и GRIT Athletic с движениями из профессионального спорта. По средам с 17:30 до 18:30 и по пятницам с 16:30 до 17:30, то есть параллельно детским курсам.
BODYPUMP: обходной путь через мышцы
LES MILLS BODYPUMP работает с большим числом повторений и контролируемым весом на штанге. Это сжигает калории и разгоняет обмен веществ и после тренировки. Но главный выигрыш в мышцах: они расходуют энергию и тогда, когда вы ничего не делаете. По понедельникам с 17:15 до 18:30 и по пятницам с 18:00 до 19:15.
Бокс и кикбоксинг: тренировка с побочным эффектом
В курсе Бокс : снижение веса и сжигание жира прямо названы среди эффектов тренировки. Тренируются по вторникам, четвергам и пятницам с 19:00 до 20:30. Кикбоксинг дополнительно задействует ноги и работает с ударными подушками и мешками, для начинающих и среднего уровня по вторникам и пятницам с 19:00 до 20:30.
Отличие от чисто фитнес-курса: вы думаете не о нагрузке, а о технике. Поэтому выдержать проще, хотя легче от этого не становится.
Женский курс
Курс Fitness Kickboxing для женщин соединяет тренировку с собственным весом со штангой, гантелями и гирями и технику кикбоксинга на мешке, прямо без спарринга. По вторникам и четвергам с 19:00 до 20:15, по пятницам с 19:30 до 20:45, с 18 лет.
Как выглядит реалистичный план на двенадцать недель?
- Недели 1–4: одно-два постоянных занятия в неделю, всегда одни и те же. Без дополнительных занятий, даже если вы мотивированы. Речь о привычке.
- Недели 5–8: добавить силовое занятие: BODYPUMP или зона тренажёров в разделе Фитнес-зал. Мышцы это то, что удерживает эффект.
- Недели 9–12: только теперь повысить интенсивность, например GRIT как короткое дополнительное занятие.
Самая частая ошибка в эти двенадцать недель не слишком мало тренировок, а слишком много сразу. Кто на второй неделе приходит четыре раза, на пятой неделе не приходит вовсе. Постоянные дни, которые вы соблюдаете и в плохой день, стоят больше, чем амбициозный план с пропусками.
Не взвешивайтесь ежедневно. Мышцы тяжелее жира, и в первые недели меняется прежде всего состав тела. Показательнее обхваты, выносливость и то, как вы чувствуете себя на 80-й минуте занятия.
Чего тренировка не даёт?
Похудение в большой мере решается на кухне, а не в зале. Ни один курс не компенсирует питание, которое постоянно выше вашей потребности. Тренировка делает вторую часть: сохраняет мышцы, улучшает выносливость и придаёт неделе структуру, за которую можно держаться.
Если у вас есть хроническое заболевание или вы очень давно не занимались спортом, заранее согласуйте начало с врачом и скажите об этом на первой тренировке.
Как связаны движение и вес, разъясняет: Немецкое общество питания (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) .
Попробуйте дважды, потом начинайте
Две пробные тренировки бесплатны и ни к чему не обязывают. Разумное сочетание: один раз курс LES MILLS, один раз курс боевых искусств. После этого вы знаете, какой вариант вы будете делать и через двенадцать недель. Мы тренируемся на Jülicher Straße 216 в Ахене.
Забронировать дату
Записаться на бесплатную пробную тренировку
Две пробные тренировки бесплатно, без обязательств и без договора. Выберите курс и удобную дату прямо здесь, не переходя на другую страницу.
Расписание
Ваша неделя в додзё
Выберите день или смените вид календаря.
Даты фильтруются сразу.
Доступные тренировки
Тренировки в выбранный день
Без курса, без расписания
Попробовать фитнес-зал
Просто выберите день и приходите в часы работы. Сколько тренироваться, решаете вы сами.
- Свободная тренировка на тренажёрах
- Без фиксированного времени
- Бесплатно и без обязательств
Открыто: понедельник - пятница 09:00-12:00, понедельник - пятница 16:00-21:00, Суббота 12:00-17:00
Что взять с собой, указано на странице: Пробная тренировка. Другие материалы о целях тренировок вы найдёте в разделе руководств: Цели, а если вопрос о курсе ещё открыт, поможет руководство Какое боевое искусство мне подходит.
Частые вопросы о похудении с помощью боевых искусств
Сколько калорий я сжигаю за занятие?
В BODYCOMBAT до 700 калорий. В курсах боевых искусств это сильно зависит от вашей отдачи и формы, честной общей цифры для них нет.
Как часто нужно тренироваться?
Одно-два постоянных занятия в неделю разумный старт, больше даёт больше, если позволяет ваш распорядок. Важнее числа то, что режим остаётся стабильным на протяжении месяцев.
У меня почти нет спортивного опыта. Можно ли мне всё равно в курс боевых искусств?
Да. Выносливость приходит с тренировками, и в первые недели вы сами решаете, когда сделать паузу. Кто предпочитает начать без партнёра, берёт BODYCOMBAT.
Не прибавлю ли я в весе от набора мышц?
На весах вначале может меняться мало, а обхваты меняются. Мышцы повышают ваш основной обмен и работают на вас, а не против вас.
Какой курс лучший для похудения?
Тот, на который вы ходите стабильно. Если не можете решить, берите BODYCOMBAT для расхода и BODYPUMP для мышц.
