In sintesi: Dimagrire con le arti marziali funziona per un motivo che si nomina di rado: ci vai. Una forma di allenamento che ti interessa batte qualsiasi altra teoricamente più efficiente che dopo tre settimane ti annoia.
A questo si aggiunge la struttura. Una lezione di arti marziali dura da noi fino a 90 minuti e consiste di riscaldamento, tecnica, esercizi a coppie e una parte di condizione fisica. È già di per sé allenamento a intervalli, senza che tu debba costruirti un piano.
Quanto valgono i numeri delle calorie?
In una lezione di LES MILLS BODYCOMBAT bruci fino a 700 calorie. È un ordine di grandezza affidabile per un intenso allenamento cardio ed è il numero più alto che citiamo qui.
Solo che il numero sull’orologio non è il punto. Decisiva è la somma nell’arco di settimane, e nasce dalla regolarità, non da una serata da record. Lezioni fisse ogni settimana per tre mesi agiscono nettamente più di una settimana dura a gennaio.
Quali corsi contribuiscono a questo obiettivo?
BODYCOMBAT: senza contatto e con alto consumo
BODYCOMBAT unisce elementi di pugilato, karate e taekwondo in un allenamento cardio, completamente senza contatto contro l’avversario immaginario. Chi vuole movimenti da arti marziali ma senza partner trova qui l’ingresso più diretto. Gli appuntamenti sono il lunedì e il mercoledì dalle 19:00 alle 20:15.
GRIT: 30 minuti quando la settimana è piena
LES MILLS GRIT è allenamento a intervalli ad alta intensità in 30 minuti. Grazie alle fasi di sforzo brevi e dure il metabolismo resta attivo anche dopo l’allenamento. Ci sono GRIT Strength con bilanciere, GRIT Cardio al ritmo del peso corporeo e GRIT Athletic con schemi di movimento dello sport agonistico. Il mercoledì dalle 17:30 alle 18:30 e il venerdì dalle 16:30 alle 17:30, cioè in parallelo ai corsi per bambini.
BODYPUMP: la deviazione attraverso i muscoli
LES MILLS BODYPUMP lavora con molte ripetizioni e peso controllato al bilanciere. Questo brucia calorie e stimola il metabolismo oltre l’allenamento. Il vero guadagno però è la muscolatura: consuma energia anche quando non fai niente. Il lunedì dalle 17:15 alle 18:30 e il venerdì dalle 18:00 alle 19:15.
Pugilato e kickboxing: allenamento con effetto collaterale
Nel Boxe riduzione del peso e consumo dei grassi figurano espressamente tra gli effetti dell’allenamento. Si allena il martedì, il giovedì e il venerdì dalle 19:00 alle 20:30. Kickboxing usa in più le gambe e lavora con colpitori e sacchi, principianti e livello intermedio il martedì e il venerdì dalle 19:00 alle 20:30.
La differenza rispetto a un puro corso di fitness: non pensi allo sforzo, ma alla tecnica. Per questo resistere ti viene più facile, senza che sia più facile.
Il corso per donne
Il corso Fitness kickboxing per donne unisce allenamento a corpo libero con bilancieri, manubri e kettlebell a tecnica di kickboxing al sacco, espressamente senza sparring. Il martedì e il giovedì dalle 19:00 alle 20:15, il venerdì dalle 19:30 alle 20:45, dai 18 anni.
Com’è un piano realistico per dodici settimane?
- Settimane da 1 a 4: uno o due appuntamenti fissi a settimana, sempre gli stessi. Nessun appuntamento in più, anche se sei motivato. Si tratta di creare abitudine.
- Settimane da 5 a 8: aggiungere una lezione di forza, cioè BODYPUMP o l’area macchine della Palestra. La muscolatura è la parte che mantiene l’effetto.
- Settimane da 9 a 12: solo ora aumentare l’intensità, per esempio con GRIT come breve lezione aggiuntiva.
L’errore più frequente in queste dodici settimane non è allenarsi poco, ma troppo tutto insieme. Chi nella settimana due viene quattro volte, nella settimana cinque manca del tutto. Gli appuntamenti fissi che rispetti anche in una brutta giornata valgono più di un piano ambizioso con buchi.
Non pesarti ogni giorno. I muscoli pesano più del grasso e nelle prime settimane cambia soprattutto la composizione. Più significativi sono circonferenze, condizione fisica e come ti senti al minuto 80 di una lezione.
Cosa non fa l’allenamento?
Dimagrire si decide in gran parte in cucina, non in palestra. Nessun corso compensa un’alimentazione che sta in modo permanente sopra il tuo fabbisogno. Ciò che fa l’allenamento è la seconda parte: mantiene la muscolatura, migliora la condizione fisica e dà alla settimana una struttura a cui tenersi.
Se hai una malattia pregressa o non fai sport da molto tempo, concorda prima l’ingresso con il tuo medico o la tua medica e avvisa al primo allenamento.
Come movimento e peso si collegano lo inquadra la Società tedesca di nutrizione .
Prova due volte, poi inizia
Due lezioni di prova sono gratuite e senza impegno. Una combinazione sensata: una volta un corso LES MILLS, una volta un corso di arti marziali. Dopo sai quale variante farai ancora tra dodici settimane. Ci alleniamo in Jülicher Straße 216 ad Aachen.
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- Allenamento libero sugli attrezzi
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Aperto: lunedì - venerdì 09:00-12:00, lunedì - venerdì 16:00-21:00, Sabato 12:00-17:00
Cosa portare lo trovi nella pagina sulla Lezione di prova. Altri articoli sugli obiettivi di allenamento li trovi nell’area guide Obiettivi, e se la domanda sul corso è ancora aperta, ti aiuta Quale arte marziale fa per me.
Domande frequenti su dimagrire con le arti marziali
Quante calorie brucio per lezione?
Nel BODYCOMBAT fino a 700 calorie. Per i corsi di arti marziali dipende molto dal tuo impegno e dalla tua forma; per questi non esiste un numero complessivo serio.
Quanto spesso devo allenarmi?
Uno o due appuntamenti fissi a settimana sono un ingresso sensato, di più rende di più se la tua quotidianità lo consente. Più importante del numero è che resti stabile per mesi.
Sono poco sportivo. Posso entrare lo stesso in un corso di arti marziali?
Sì. La condizione fisica arriva con l’allenamento e nelle prime settimane sei tu a decidere quando fare una pausa. Chi preferisce iniziare senza partner sceglie BODYCOMBAT.
Non ingrasso costruendo muscoli?
Sulla bilancia all’inizio può muoversi poco mentre cambiano le circonferenze. La muscolatura aumenta il tuo consumo di base e lavora così per te, non contro di te.
Quale corso è il migliore per dimagrire?
Quello a cui vai con regolarità. Se non riesci a deciderti, scegli BODYCOMBAT per il consumo e BODYPUMP per la muscolatura.
