In sintesi: Per le arti marziali per donne da noi ad Aachen ci sono due strade: un corso solo per donne senza sparring e tutti i corsi misti di arti marziali, che sono aperti allo stesso modo. Entrambe sono giuste, rispondono solo a domande diverse.
La preoccupazione più frequente prima del primo allenamento non è se ce la si fa fisicamente. È se si sarà l’unica donna in una palestra piena di uomini. Questo testo dice com’è davvero da noi e quale ingresso va con quale obiettivo.
Cosa offre il corso solo per donne?
Il corso Fitness kickboxing e Thai boxing per donne è un gruppo di sole donne dai 18 anni. Unisce allenamento a corpo libero con bilancieri, manubri e kettlebell a tecniche di fitness kickboxing al sacco ed elementi di Muay Thai. E espressamente senza sparring. Alla fine di ogni lezione c’è una fase di rilassamento guidata e meditativa.
Ci si allena il martedì e il giovedì dalle 19:00 alle 20:15 e il venerdì dalle 19:30 alle 20:45. Il corso è condotto da Hasti, la nostra istruttrice di fitness e LES MILLS. Che tu sia principiante o avanzata, ogni donna è la benvenuta.
Questo corso va bene se vuoi forza, condizione fisica e tecnica di kickboxing senza che qualcuno ti stia di fronte. Non va bene se vuoi esercitare l’autodifesa sotto pressione, perché per quella servono lavoro a coppie e, prima o poi, sparring.
Come funzionano i corsi misti di arti marziali?
Tutti i corsi per adulti dai 16 anni sono aperti alle donne come agli uomini: Kickboxing, Boxe, MMA ad Aachen, Lotta a terra, Wing Chun e Il Kali con combattimento con il bastone e allenamento con il coltello dai 18 anni. Sulla nostra pagina del MMA c’è per questo una sezione dedicata a donne e autodifesa.
Cosa aiuta nella pratica: negli esercizi a coppie si cambia spesso partner e la tecnica si esercita lentamente prima che si aggiunga velocità. A chi è nuova di solito viene assegnato qualcuno che c’è da più tempo. Non ti trovi quindi come sconosciuta di fronte a un’altra sconosciuta, ma lavori con qualcuno che sa com’è il ritmo d’ingresso.
Quale obiettivo porta a quale corso?
- Forza e resistenza, senza contatto: corso per donne di fitness kickboxing, oppure LES MILLS BODYCOMBAT completamente senza contatto contro l’avversario immaginario.
- Costruzione muscolare con i pesi: LES MILLS BODYPUMP con bilanciere e molte ripetizioni.
- Autodifesa che regge sotto pressione: kickboxing o MMA, integrati dalla lotta a terra per le situazioni in cui si fa stretto.
- Tecnica in spazi ristrettissimi: Wing Chun, il lunedì e il mercoledì dalle 19:00 alle 20:30. L’accento è su meccanica del corpo e riflessi rapidi invece che sulla forza, cosa che molte principianti sentono come un punto di partenza equo.
- Poco tempo, alta intensità: LES MILLS GRIT in lezioni da 30 minuti, allenamento a intervalli ad alta intensità.
Cosa succede nel primo mese?
La prima lezione è la più sgradevole, in ogni corso e per chiunque. Dopo si calma in fretta. Nella settimana due conosci lo svolgimento, nella settimana tre due o tre nomi, e dalla settimana quattro il riscaldamento non è più la parte più dura della serata.
Il corso per donne dura 75 minuti, la maggior parte dei corsi misti di arti marziali 90 minuti. La struttura è la stessa ovunque: almeno da 15 a 20 minuti di riscaldamento, poi esercizi di tecnica e a coppie, quindi condizione fisica e, a seconda del corso, sparring, alla fine stretching. Questa struttura fissa è un vantaggio per l’ingresso, perché dopo due appuntamenti sai cosa viene.
Da uno a due appuntamenti a settimana sono un inizio sensato. Di più serve poco nelle prime settimane, perché il tuo corpo ha bisogno delle pause. Cosa ti riserva la serata nel dettaglio lo trovi nell’articolo Il primo allenamento di arti marziali.
Perché l’autodifesa è più che tecnica?
La parte che serve di più nella vita di tutti i giorni non è la singola tecnica. È l’esperienza di restare calma sotto pressione e di non bloccarsi. È proprio quello che eserciti in ogni corso con il lavoro a coppie, molto prima di padroneggiare una tecnica alla perfezione. Di più nella guida Imparare l’autodifesa ad Aachen.
Un secondo punto che si nomina di rado: chi si allena con regolarità cambia postura e andatura. Non è una promessa, ma è la parte dell’effetto che noti tu stessa più in fretta.
E se vieni con tuo figlio?
Un appuntamento che viene incontro a molte madri: GRIT cade apposta in parallelo ai corsi per bambini. Mentre tuo figlio si allena nel gruppo Panda o Ninja, tu puoi salire sul tappeto nella stessa ora. GRIT si tiene il mercoledì dalle 17:30 alle 18:30 e il venerdì dalle 16:30 alle 17:30, l’ allenamento per bambini dal lunedì al venerdì a partire dalle 16:30. Per i genitori in attesa c’è inoltre un’area dedicata.
A cosa fare attenzione nella scelta di un corso di autoaffermazione l’ha raccolto la Polizia criminale del Land Bassa Sassonia.
Arti marziali per donne ad Aachen: vieni due volte
Due lezioni di prova sono gratuite e senza impegno. Una combinazione sensata per iniziare: una volta il corso per donne, una volta un corso misto di arti marziali. Dopo sai quale ambiente fa per te.
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- Allenamento libero sugli attrezzi
- Nessun orario fisso
- Gratis e senza impegno
Aperto: lunedì - venerdì 09:00-12:00, lunedì - venerdì 16:00-21:00, Sabato 12:00-17:00
Cosa portare e quando conviene esserci lo trovi nella pagina sulla Lezione di prova. Altri testi per singoli gruppi li trovi nell’area Arti marziali: per chi.
Domande frequenti delle donne prima di iniziare
Sono sola come donna nei corsi misti?
No. In tutti i corsi per adulti si allenano anche donne, e nel corso per donne sei comunque tra donne. Quante donne ci sono in una certa serata lo vedi nel modo più onesto alla lezione di prova.
Devo fare sparring nel corso per donne?
No. Il corso per donne si svolge espressamente senza sparring. Gli elementi di Muay Thai si allenano al sacco e in forma tecnica.
Da che età posso entrare nel corso per donne?
Il corso per donne è aperto dai 18 anni. Gli altri corsi per adulti iniziano dai 16 anni, da 9 a 15 anni ti alleni nell’allenamento per ragazzi.
Voglio dimagrire. Quale corso rende di più?
Il corso a cui vai con regolarità ogni settimana. BODYCOMBAT arriva fino a 700 calorie per lezione, BODYPUMP lavora sulla costruzione muscolare. Di più nella guida Dimagrire con le arti marziali.
Cosa indosso?
Abbigliamento sportivo, possibilmente nero, più calze ben aderenti o scarpe da ginnastica basse, acqua e un elastico per i capelli. I gioielli restano a casa. Ci sono spogliatoi, docce e armadietti.
