In sintesi: Le arti marziali dai 40 anni non hanno un’età massima. Ciò che cambia non è se puoi iniziare, ma come inizi e quale corso scegli per farlo.
Una cosa prima, perché tu non la cerchi: nella nostra scuola di Aachen non c’è un corso apposta per gli over 40. Nei nostri corsi per adulti si allenano insieme tutti dai 16 anni, e non è una concessione, ma la normalità in ogni scuola di arti marziali. I gruppi si dividono per livello, non per anno di nascita.
Cosa cambia davvero nelle arti marziali dai 40 anni?
Tre cose si spostano e nessuna va contro l’inizio:
- Il recupero dura di più. Due lezioni a settimana con un giorno di pausa rendono più di tre in giorni consecutivi.
- La mobilità è il collo di bottiglia, non la forza. Chi ha passato dieci anni alla scrivania lo nota prima di tutto a anca e spalle. Proprio per questo ogni nostro corso inizia con almeno 15-20 minuti di riscaldamento e finisce con uno stretching accurato.
- La testa impara più in fretta del corpo. Chi inizia più tardi spesso capisce la tecnica rapidamente e vuole subito metterla in pratica. La pazienza di fare prima pulito il movimento e dare poi velocità è il compagno di allenamento più importante dei primi mesi.
Quali corsi si prestano a un ingresso tardivo?
Se la tecnica deve venire prima dell’atletica
Wing Chun lavora a breve distanza e attraverso la struttura invece che la forza. Non ci sono calci alti né salti e l’impegno dell’allenamento sta nel dettaglio. Si allena il lunedì e il mercoledì dalle 19:00 alle 20:30.
Vanno bene anche Kali ed Escrima , perché in primo piano ci sono coordinazione e timing. Il combattimento con il bastone si tiene il giovedì dalle 18:00 alle 19:00 e il sabato dalle 14:00 alle 15:00, aperto dai 16 anni. L’allenamento con il coltello, il lunedì dalle 18:00 alle 19:00, è aperto dai 18 anni.
Se vuoi imparare a colpire in modo pulito
Boxe ha la cassetta degli attrezzi più piccola: quattro colpi base, più gioco di gambe e movimento della testa. Poca scelta significa poco sovraccarico. Si allena il martedì, il giovedì e il venerdì dalle 19:00 alle 20:30. Quali differenze ci sono con il kickboxing lo trovi nel confronto Boxe o kickboxing.
Se la posizione conta per te più della velocità
Nella Lotta a terra la posizione decide più spesso della rapidità. Questo va incontro a chi inizia più tardi e non si colpisce. Gli appuntamenti sono il giovedì dalle 19:00 alle 20:30 e il sabato dalle 12:00 alle 13:30. L’appuntamento del sabato va bene quando la settimana è piena.
Se prima manca la base
A volte l’inizio più onesto non è un corso di arti marziali. La nostra Palestra offre macchine per tutti i gruppi muscolari, un’area di pesi liberi, allenamento a circuito e calisthenics, più assistenza di cinque allenatori. Per conoscerla c’è una sessione di prova gratuita con un’introduzione gratuita (20 minuti). Chi vuole più accompagnamento prenota personal training. Chi costruisce tre mesi di base e poi entra in un corso di arti marziali di solito arriva più lontano di chi finisce subito nello sparring.
Come formato di corso con struttura chiara vanno bene inoltre LES MILLS BODYPUMP per la resistenza alla forza e LES MILLS GRIT per lezioni brevi e intense da 30 minuti. Ritmo e peso li decidi tu in entrambi.
Devi fare sparring?
Molti che iniziano tardi si preoccupano meno della condizione fisica che del momento in cui qualcuno gli si mette di fronte. Due cose in proposito: lo sparring non arriva nella prima lezione, ma solo quando sei pronto dal punto di vista tecnico. E nella parte di sparring di una lezione c’è come alternativa l’allenamento di resistenza al sacco da boxe o in gruppo. Non devi quindi saltare se una sera non vuoi fare sparring. Di più nella guida Sparring nelle arti marziali.
Com’è un piano realistico per tre mesi?
- Settimane da 1 a 4: un appuntamento fisso a settimana, sempre lo stesso corso. Non di più. L’obiettivo è che il tuo corpo assuma il ritmo.
- Settimane da 5 a 8: aggiungere mobilità, dieci minuti al giorno per anca e spalle. Rende più di una terza lezione.
- Settimane da 9 a 12: solo ora pensare se si aggiunge una terza lezione o un secondo corso.
Parla un momento con l’allenatore prima del primo appuntamento se hai malattie pregresse, un problema al ginocchio o alla schiena o una lunga pausa alle spalle. Non è un trattamento speciale, ma il motivo per cui lavoriamo in coppie che cambiano e controlliamo l’esecuzione. In caso di limitazioni di salute chiarisci l’ingresso anche con il tuo medico o la tua medica.
Quanto movimento servano agli adulti lo riassume il Ministero federale della Salute nelle sue raccomandazioni per la promozione del movimento negli adulti , in PDF da leggere.
Passa e dai un’occhiata
Due lezioni di prova sono gratuite e senza impegno. Per un ingresso tardivo è il test più onesto: vedi chi altro c’è nel corso, com’è il ritmo e se ti piace il modo di trattarsi. Ci alleniamo in Jülicher Straße 216 ad Aachen.
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- Allenamento libero sugli attrezzi
- Nessun orario fisso
- Gratis e senza impegno
Aperto: lunedì - venerdì 09:00-12:00, lunedì - venerdì 16:00-21:00, Sabato 12:00-17:00
Cosa portare e quando conviene esserci lo trovi nella pagina sulla Lezione di prova. Altri testi per singoli gruppi li trovi nell’area Arti marziali: per chi.
Domande frequenti sull’ingresso dai 40 anni
C’è un corso apposta per gli over 40 o 50?
No. Tutti i corsi per adulti sono aperti dai 16 anni e divisi per livello, non per età. Nel kickboxing ci sono per questo gruppi separati per principianti e livello intermedio e per avanzati e agonisti.
Sono la persona più anziana del corso?
Piuttosto no. Nei corsi per adulti la fascia d’età è ampia. Com’è in una certa sera lo vedi meglio alla lezione di prova.
Sono dieci anni che non faccio sport. Basta per un corso di arti marziali?
Sì. La condizione fisica nasce nell’allenamento e nelle prime settimane sei tu a decidere quando fare una pausa. Chi preferisce costruire prima una base inizia in palestra e cambia più avanti.
Quale corso è il più delicato per le articolazioni?
In generale non si può rispondere, perché dipende dalla tua storia. Il Wing Chun fa a meno di calci alti e salti, nella lotta a terra cade il carico d’urto dei colpi. Parlane con l’allenatore prima della prima lezione.
Quanto spesso dovrei allenarmi?
Un appuntamento fisso a settimana, sempre nello stesso corso, è la scelta migliore per iniziare. La regolarità nell’arco di mesi rende più di una settimana intensa.
