خلاصه: هنرهای رزمی از 40 سالگی سقف سنی ندارد. آنچه تغییر میکند این پرسش نیست که می‌توانید شروع کنید یا نه، بلکه این است که چگونه شروع کنید و برای آن کدام کلاس را برگزینید.
یک نکته از ابتدا، تا دنبالش نگردید: کلاس ویژهی بالای 40 نزد ما در آخن نیست. در کلاسهای بزرگسالان ما همه از 16 سالگی با هم تمرین می‌کنند و این امتیازی نیست، حالت عادی در هر مدرسه‌ی هنرهای رزمی است. گروه‌ها بر اساس توان تقسیم میشوند، نه سال تولد.
در هنرهای رزمی از 40 سالگی واقعاً چه چیزی فرق دارد؟
سه چیز جابه‌جا میشود و هیچ‌کدام دلیلی علیه شروع نیست:
- بازیابی بدن بیشتر طول می‌کشد. دو جلسه در هفته با یک روز فاصله بیشتر از سه جلسه در روزهای پیاپی میدهد.
- انعطاف تنگنا است، نه زور. کسی که ده سال پشت میز نشسته، اول در لگن و شانه‌ها این را حس میکند. دقیقاً برای همین هر کلاس نزد ما با دست‌کم 15 تا 20 دقیقه گرم‌کردن شروع میشود و با کشش دقیق تمام میشود.
- ذهن زودتر از بدن یاد می‌گیرد. تازه‌کارهای مسن‌تر اغلب تکنیک را سریع‌تر می‌فهمند و می‌خواهند فوراً اجرایش کنند. صبر برای اینکه اول حرکت را تمیز کنید و بعد سرعت بدهید، مهم‌ترین شریک تمرین در ماه‌های اول است.
کدام کلاس‌ها برای شروع دیرتر مناسب‌اند؟
وقتی تکنیک باید مقدم بر ورزشکاری باشد
وینگ چون در فاصله‌ی کوتاه و با ساختار کار میکند، نه با زور. لگد بلند و پرش ندارد و زحمت تمرین در جزئیات است. دوشنبه‌ها و چهارشنبه‌ها از 19:00 تا 20:30 تمرین میشود.
همچنین Kali و Escrima خوب می‌خورند، چون هماهنگی و زمان‌بندی در مرکز است. مبارزه با چوب پنجشنبه‌ها از 18:00 تا 19:00 و شنبه‌ها از 14:00 تا 15:00 برگزار میشود، از 16 سالگی باز است. تمرین چاقو دوشنبه‌ها از 18:00 تا 19:00 از 18 سالگی باز است.
وقتی می‌خواهید تمیز مشت زدن را یاد بگیرید
بوکس کوچک‌ترین جعبه‌ابزار را دارد: چهار مشت پایه، به‌علاوه حرکت پا و حرکت سر. انتخاب کم یعنی فشار کم. سه‌شنبه‌ها، پنجشنبه‌ها و جمعه‌ها از 19:00 تا 20:30 تمرین میشود. اینکه چه تفاوتی با کیکبوکسینگ دارد را در مقایسه‌ی بوکس یا کیک‌بوکسینگببینید.
وقتی موقعیت برایتان مهم‌تر از سرعت است
در مبارزهی زمینی موقعیت بیشتر از تندی تعیین‌کننده است. این به نفع تازه‌کارهای دیرتر است و ضربه‌ای زده نمیشود. جلسه‌ها پنجشنبه‌ها از 19:00 تا 20:30 و شنبه‌ها از 12:00 تا 13:30 است. زمان شنبه وقتی هفته پر است خوب جا می‌افتد.
وقتی اول پایه کم است
گاهی صادقانه‌ترین شروع یک کلاس رزمی نیست. باشگاه بدنسازی ما دستگاه برای همهی گروههای عضلانی، بخش وزنه‌ی آزاد، تمرین دایره‌ای و Calisthenics دارد، به‌علاوه راهنمایی پنج مربی. برای آشنایی یک کلاس آزمایشی رایگان با یک آشنایی رایگان (20 دقیقه) هست. کسی که همراهی بیشتری می‌خواهد، تمرین با مربی شخصیثبت میکند. کسی که سه ماه پایه می‌سازد و بعد به کلاس رزمی میرود، معمولاً بیشتر پیش میرود تا کسی که فوراً در Sparring می‌افتد.
به‌عنوان قالب کلاسی با ساختار روشن همچنین LES MILLS BODYPUMP برای استقامت قدرتی و LES MILLS GRIT برای جلسه‌های کوتاه و شدید 30 دقیقه‌ای مناسب‌اند. سرعت و وزن را در هر دو خودتان تعیین میکنید.
آیا باید Sparring کنید؟
بسیاری از تازه‌کارهای دیرآمده کمتر نگران آمادگی بدنی‌اند تا لحظه‌ای که کسی روبه‌رویشان بایستد. دو نکته: Sparring در ساعت اول نمی‌آید، فقط وقتی می‌آید که از نظر فنی آماده باشید. و در بخش Sparring یک جلسه به‌عنوان جایگزین تمرین استقامت روی کیسه‌ی بوکس یا در گروه هست. پس لازم نیست کنار بنشینید، اگر در یک شب نمی‌خواهید Sparring کنید. بیشتر در راهنمای Sparring در هنرهای رزمیآمده است.
برنامه‌ی واقع‌بینانه‌ی سه‌ماهه چه شکلی دارد؟
- هفتههای 1 تا 4: یک وقت ثابت در هفته، همیشه همان کلاس. بیشتر نه. هدف این است که بدن شما ریتم را بپذیرد.
- هفتههای 5 تا 8: انعطاف را اضافه کنید، ده دقیقه در روز برای لگن و شانه‌ها. این بیشتر از جلسه‌ی سوم میدهد.
- هفتههای 9 تا 12: حالا تازه فکر کنید جلسه‌ی سوم یا کلاس دوم هم اضافه شود یا نه.
پیش از جلسه‌ی اول کوتاه با مربی صحبت کنید، اگر بیماری قبلی، مشکل زانو یا کمر یا وقفه‌ی طولانی پشت سر دارید. این رفتار ویژه نیست، دلیلی است که ما در تیم‌های شریکی متغیر کار می‌کنیم و اجرا را کنترل می‌کنیم. در محدودیت‌های سلامتی لطفاً ورود را علاوه بر آن با پزشک خود روشن کنید.
اینکه بزرگسالان چقدر حرکت لازم دارند را وزارت فدرال بهداشت در توصیه‌های ترویج حرکت برای بزرگسالان (به آلمانی) جمع‌بندی کرده است، به‌صورت PDF برای مطالعه.
بیایید و ببینید
دو کلاس آزمایشی رایگان و بدون تعهد است. برای شروع دیرتر این صادقانه‌ترین آزمون است: میبینید چه کسانی دیگر در کلاس‌اند، سرعت چگونه است و لحن برخورد به شما می‌خورد یا نه. ما در Jülicher Straße 216 در آخن تمرین می‌کنیم.
رزرو جا
رزرو جلسه آزمایشی
دو جلسه رایگان امتحان کن، بدون تعهد و بدون قرارداد. کلاس و زمان دلخواهت را همین‌جا انتخاب کن، بدون رفتن به صفحه دیگر.
برنامه کلاس‌ها
هفته تو در دوجو
یک روز را انتخاب کن یا نمای تقویم را عوض کن.
زمانها بلافاصله فیلتر میشوند.
تمرین‌های موجود
تمرین‌های روز انتخاب‌شده
بدون کلاس، بدون برنامه ثابت
امتحان باشگاه تناسب اندام
فقط یک روز انتخاب کن و در ساعت‌های کاری ما بیا. تا هر زمان که بخواهی تمرین می‌کنی.
- تمرین آزاد با دستگاه‌ها
- بدون ساعت ثابت
- رایگان و بدون تعهد
ساعت کاری: دوشنبه تا جمعه 09:00 تا 12:00، دوشنبه تا جمعه 16:00 تا 21:00، شنبه 12:00 تا 17:00
اینکه چه چیزی همراه بیاورید و چه زمانی حاضر باشید در صفحه‌ی کلاس آزمایشیآمده است. نوشته‌های بیشتر برای گروههای مخاطب را در بخش هنرهای رزمی برای چه کسیمی‌یابید.
پرسش‌های متداول درباره‌ی شروع از 40 سالگی
آیا کلاس ویژهی بالای 40 یا بالای 50 هست؟
نه. همهی کلاسهای بزرگسالان از 16 سالگی باز هستند و بر اساس توان تقسیم میشوند، نه سن. در کیکبوکسینگ برای این منظور گروههای جدا برای تازهکارها و سطح میانی و برای پیشرفتهها و مبارزان هست.
آیا من مسنترین کلاس هستم؟
احتمالاً نه. در کلاسهای بزرگسالان دامنهی سنی بسیار پراکنده است. اینکه در یک شب مشخص چه شکلی است را بهتر از همه در کلاس آزمایشی میبینید.
ده سال ورزش نکردهام. آیا برای یک کلاس رزمی کافی است؟
بله. آمادگی بدنی در تمرین ساخته میشود و در هفتههای اول خودتان تعیین میکنید کی استراحت کنید. کسی که ترجیح میدهد اول پایه بسازد، در باشگاه بدنسازی شروع میکند و بعداً عوض میکند.
کدام کلاس برای مفاصل ملایمتر است؟
کلی نمیشود پاسخ داد، چون به پیشینهی شما بستگی دارد. Wing Chun بدون لگد بلند و پرش پیش میرود و در مبارزهی زمینی فشار ضربهی مشت نیست. پیش از اولین تمرین آن را با مربی در میان بگذارید.
چند بار باید تمرین کنم؟
یک وقت ثابت در هفته، همیشه در همان کلاس، برای شروع بهترین انتخاب است. منظم‌بودن در طول ماه‌ها بیشتر از یک هفته‌ی پرشدت میدهد.
