En bref : Le sport de combat dès 40 ans n’a pas d’âge maximal. Ce qui change, ce n’est pas la question de savoir si vous pouvez commencer, mais comment vous commencez et quel cours vous choisissez pour cela.
Une précision d’emblée pour que vous ne la cherchiez pas : il n’existe pas chez nous à Aix-la-Chapelle de cours réservé aux plus de 40 ans. Dans nos cours pour adultes, tout le monde s’entraîne ensemble dès 16 ans, et c’est le cas normal dans chaque école de sport de combat. Les groupes se répartissent selon le niveau, pas selon l’année de naissance.
Qu’est-ce qui est vraiment différent pour le sport de combat dès 40 ans ?
Trois choses se déplacent, et aucune ne parle contre le fait de commencer :
- La récupération prend plus de temps. Deux séances par semaine avec un jour d’écart apportent plus que trois jours de suite.
- La souplesse est le goulot d’étranglement, pas la force. Qui a passé dix ans au bureau le remarque d’abord aux hanches et aux épaules. C’est précisément pourquoi chaque cours commence chez nous par au moins 15 à 20 minutes d’échauffement et se termine par des étirements soignés.
- La tête apprend plus vite que le corps. Les débutants plus âgés comprennent souvent la technique plus vite et veulent l’appliquer tout de suite. La patience de faire d’abord proprement le mouvement, puis de donner du tempo, est le meilleur partenaire d’entraînement des premiers mois.
Quels cours conviennent pour un début tardif ?
Si la technique doit passer avant l’athlétisme
Le Wing Chun travaille à courte distance et par la structure plutôt que par la force. Il n’y a ni coups de pied hauts ni sauts, et l’effort d’entraînement porte sur le détail. On s’entraîne le lundi et le mercredi de 19 h 00 à 20 h 30.
Les cours de Kali et Escrima conviennent aussi bien, car la coordination et le timing passent au premier plan. Le combat au bâton a lieu le jeudi de 18 h 00 à 19 h 00 et le samedi de 14 h 00 à 15 h 00, ouvert dès 16 ans. L’entraînement au couteau, le lundi de 18 h 00 à 19 h 00, est ouvert dès 18 ans.
Si vous voulez apprendre à frapper proprement
boxe a la plus petite boîte à outils : quatre coups de base, plus le jeu de jambes et le mouvement de tête. Peu de choix veut dire peu de surcharge. On s’entraîne le mardi, le jeudi et le vendredi de 19 h 00 à 20 h 30. Les différences avec le kickboxing figurent dans la comparaison Boxe ou kickboxing.
Si la position compte plus que la vitesse pour vous
Au combat au sol , la position décide plus souvent que la rapidité. Cela convient aux débutants plus âgés, et on n’y frappe pas. Les horaires sont le jeudi de 19 h 00 à 20 h 30 et le samedi de 12 h 00 à 13 h 30. Le créneau du samedi convient bien quand la semaine est chargée.
Si c’est d’abord la base qui manque
Parfois, le départ le plus honnête n’est pas un cours de sport de combat. Notre salle de sport propose des appareils pour tous les groupes musculaires, un espace de poids libres, du travail en circuit et de la callisthénie, avec un encadrement par cinq entraîneurs. Pour faire connaissance, il y a une séance d’essai gratuite avec une initiation gratuite (20 minutes). Qui veut plus d’accompagnement réserve du Personal Training. Qui construit une base pendant trois mois puis rejoint un cours de sport de combat va en général plus loin que quelqu’un qui se retrouve tout de suite au sparring.
Comme formats de cours à la structure claire, conviennent en plus LES MILLS BODYPUMP pour l’endurance de force et LES MILLS GRIT pour des séances courtes et intenses de 30 minutes. Dans les deux, vous fixez vous-même le rythme et la charge.
Faut-il faire du sparring ?
Beaucoup de débutants tardifs s’inquiètent moins de leur condition physique que du moment où quelqu’un se tient en face d’eux. Deux choses à ce sujet : le sparring ne vient pas à la première séance, mais seulement quand vous êtes prêt techniquement. Et dans la partie sparring d’une séance, il existe comme alternative l’entraînement d’endurance au sac de frappe ou en groupe. Vous n’avez donc pas à vous retirer si, un soir, vous ne voulez pas faire de sparring. Plus d’informations dans le guide Le sparring en sport de combat.
À quoi ressemble un plan réaliste pour trois mois ?
- Semaines 1 à 4 : un créneau fixe par semaine, toujours le même cours. Pas plus. L’objectif est que votre corps adopte le rythme.
- Semaines 5 à 8 : ajouter de la souplesse, dix minutes par jour pour les hanches et les épaules. Cela apporte plus qu’une troisième séance.
- Semaines 9 à 12 : c’est seulement maintenant qu’il faut réfléchir à une troisième séance ou à un deuxième cours.
Parlez brièvement à l’entraîneur avant la première séance si vous avez une maladie préexistante, un problème de genou ou de dos ou une longue pause derrière vous. Ce n’est pas un traitement de faveur, c’est la raison pour laquelle nous travaillons en binômes qui changent et contrôlons l’exécution. En cas de limitations de santé, clarifiez en plus le début avec votre médecin.
La quantité de mouvement dont les adultes ont besoin est résumée par le ministère fédéral de la Santé dans ses recommandations pour la promotion de l’activité physique chez les adultes , à lire en PDF.
Venez voir par vous-même
Deux cours d’essai sont gratuits et sans engagement. Pour un début tardif, c’est le test le plus honnête : vous voyez qui d’autre est dans le cours, quel est le rythme et si le ton vous convient. Nous nous entraînons à l’adresse Jülicher Straße 216 à Aix-la-Chapelle.
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Choisissez simplement un jour et venez pendant nos horaires d'ouverture. Vous décidez vous-même de la durée de votre entraînement.
- Entraînement libre sur les machines
- Sans horaire fixe
- Gratuit et sans engagement
Ouvert : lundi - vendredi 09:00-12:00, lundi - vendredi 16:00-21:00, Samedi 12:00-17:00
Ce qu’il faut apporter et quand être là figure sur la page cours d’essai. D’autres textes pour des groupes précis se trouvent dans la rubrique Sport de combat : pour quivous aidera.
Questions fréquentes sur le début à partir de 40 ans
Existe-t-il un cours à part pour les plus de 40 ou 50 ans ?
Non. Tous les cours pour adultes sont ouverts dès 16 ans et répartis selon le niveau, pas selon l’âge. En kickboxing, il y a pour cela des groupes séparés pour débutants et niveau intermédiaire ainsi que pour avancés et compétiteurs.
Suis-je le plus âgé du cours ?
Plutôt non. Dans les cours pour adultes, l’écart d’âge est large. Comment cela se présente un soir donné, vous le voyez le mieux au cours d’essai.
Je n’ai pas fait de sport depuis dix ans. Est-ce suffisant pour un cours de sport de combat ?
Oui. La condition physique se construit à l’entraînement, et les premières semaines, vous décidez vous-même quand faire une pause. Qui préfère d’abord construire une base commence à la salle de sport et change plus tard.
Quel cours est le plus doux pour les articulations ?
On ne peut pas répondre de façon générale, car cela dépend de vos antécédents. Le Wing Chun se passe de coups de pied hauts et de sauts, au combat au sol la charge d’impact des coups disparaît. Parlez-en avec l’entraîneur avant le premier entraînement.
À quelle fréquence dois-je m’entraîner ?
Un créneau fixe par semaine, toujours dans le même cours, est le meilleur choix pour commencer. La régularité sur des mois apporte plus qu’une semaine intense.
