En bref : Le sparring en sport de combat n’est pas un combat. C’est une forme d’exercice avec des règles, un équipement de protection et un partenaire qui poursuit le même but que vous : s’améliorer, pas gagner.
C’est pourtant le point où la plupart des débutants hésitent. Voici donc, au calme : ce que signifie le sparring, quand il arrive chez nous à Aix-la-Chapelle, quels niveaux existent et ce qui se passe si, un soir, vous ne voulez pas faire de sparring.
Qu’est-ce que le sparring en sport de combat ?
Au sparring, vous appliquez ce que vous avez travaillé auparavant isolément, face à quelqu’un qui bouge et réagit. Au sac de frappe, vous décidez seul quand frapper. Au sparring, l’autre décide aussi. C’est précisément cette différence qui explique l’existence du sparring : le timing, la distance et le calme sous pression ne s’apprennent pas autrement.
Ce que le sparring n’est pas : une compétition, une hiérarchie ou un examen. Qui donne tout au sparring pour gagner apprend moins que quelqu’un qui essaie consciemment une seule chose.
Quand le sparring arrive-t-il chez nous ?
Pas à la première séance. À l’entraînement, la sécurité passe en premier : le sparring est mené de façon contrôlée et introduit seulement quand vous êtes prêt techniquement. L’équipement de protection et le respect mutuel sont obligatoires. Avec un entraînement soigneux, le risque de blessure est faible.
Dans le déroulement d’une séance, la partie sparring se trouve à la fin : d’abord au moins 15 à 20 minutes d’échauffement, puis exercices de technique et à deux en équipes qui changent, ensuite condition physique et sparring, étirements à la fin. Le détail de ce déroulement figure dans l’article Premier entraînement de sport de combat.
Quels niveaux d’intensité existe-t-il ?
Le sparring n’est pas une seule chose, c’est une échelle. Si les débutants reculent, c’est le plus souvent parce qu’ils n’ont en tête que le niveau le plus élevé.
- Sparring de technique. Contact très léger, tempo lent, souvent avec une consigne. Par exemple : l’un n’attaque que de la main avant, l’autre défend. Tout le monde commence ici.
- Sparring de situation. Une situation précise est répétée, par exemple la sortie d’un coin ou la mise en place d’une projection. Plus libre que le sparring de technique, mais avec une mission claire.
- Sparring libre. Toutes les techniques autorisées, dureté contrôlée, partenaires qui changent. C’est la forme à laquelle pensent la plupart.
- Préparation à la compétition. Uniquement pour ceux qui montent réellement sur le ring. En kickboxing, il existe pour cela un groupe à part pour avancés et compétiteurs, le mardi, le jeudi et le vendredi de 17 h 30 à 19 h 00.
À quoi ressemble le sparring dans chacun des cours ?
Au kickboxing vous vous entraînez dans des situations de sparring pour améliorer la technique sous pression. Le groupe de débutants est séparé du groupe de compétiteurs, vous ne vous tenez donc pas, la première semaine, entre des compétiteurs.
Au MMA à Aix-la-Chapelle l’entraînement est construit méthodiquement : les mouvements sont travaillés proprement, puis combinés, et seulement ensuite appliqués sous pression au sparring. Pour les avancés, les séances de sparring sont plus exigeantes et s’orientent sur le niveau réel.
Au combat au sol , la forme d’exercice correspondante s’appelle le rolling. Pour beaucoup, c’est l’entrée la plus agréable dans le sparring, car on ne frappe pas. Vous pouvez taper pour abandonner à tout moment, et c’est précisément le mécanisme de sécurité intégré du combat au sol.
Au Kali il y a du sparring contrôlé au bâton, d’après les schémas de base du Sinawali et le travail avec un bâton, deux bâtons, le tonfa et le long bâton.
Quels cours se passent entièrement de sparring ?
Ils existent, et ils ne sont pas un second choix. Le cours féminin Fitness kickboxing et boxe thaïlandaise se déroule expressément sans sparring, les éléments de Muay Thai se travaillent au sac de frappe. LES MILLS BODYCOMBAT est entièrement sans contact.
Et dans les cours de sport de combat aussi : pendant la partie sparring, vous pouvez à la place faire de l’entraînement d’endurance au sac de frappe ou en groupe. Vous n’avez donc pas à vous retirer si, un soir, vous n’en avez pas envie.
Quelles sont les cinq règles pour votre premier sparring ?
- Dites que c’est votre premier. Votre partenaire s’y adapte. C’est normal et cela ne vous coûte rien.
- Respirez. Les débutants retiennent leur souffle et sont à bout au bout de 30 secondes. Ce n’est pas un problème de condition physique.
- Fixez-vous une seule chose. Seulement la main avant, seulement garder la distance, seulement rester calme. Tout à la fois, ce n’est pas possible.
- La dureté appelle la dureté. Qui frappe fort reçoit fort en retour. Qui travaille de façon contrôlée reçoit de façon contrôlée.
- Taper ou arrêter est permis. Toujours, par n’importe qui, sans explication.
Quel équipement de protection vous faut-il ?
Une remarque souvent absente : l’équipement de protection protège les deux. Des gants plus grands répartissent la force et ménagent ainsi non seulement votre main, mais aussi la tête de votre partenaire. Qui vient au sparring avec des gants de compétition trop petits ne rend service à personne.
L’équipement de protection est obligatoire au sparring. Pour le cours d’essai, vous n’avez encore rien de tout cela à apporter, gants de boxe et équipement de protection y sont facultatifs. Quelles pièces et dans quel ordre, c’est décrit dans l’article Équipement pour débutants.
Le sérieux avec lequel les fédérations prennent la protection après des coups à la tête se voit dans les dispositions de protection du Deutscher Boxsport-Verband (Fédération allemande de boxe) avec leurs suspensions médicales.
Regardez avant de juger
La manière la plus honnête de trancher la question du sparring est une soirée dans la salle. Deux cours d’essai sont gratuits et sans engagement, et selon le contenu de l’entraînement, vous voyez une partie sparring sans avoir à y participer. Nous nous entraînons à l’adresse Jülicher Straße 216 à Aix-la-Chapelle.
Réserver une date
Réserver un cours d'essai gratuit
Deux séances d’essai gratuites, sans engagement ni contrat. Choisissez votre cours et la date souhaitée directement ici, sans changer de page.
Planning des cours
Votre semaine au dojo
Choisissez un jour ou changez l'affichage du calendrier.
Les dates sont filtrées immédiatement.
Entraînements disponibles
Entraînements du jour choisi
Pas de cours, pas de planning
Essayer la salle de sport
Choisissez simplement un jour et venez pendant nos horaires d'ouverture. Vous décidez vous-même de la durée de votre entraînement.
- Entraînement libre sur les machines
- Sans horaire fixe
- Gratuit et sans engagement
Ouvert : lundi - vendredi 09:00-12:00, lundi - vendredi 16:00-21:00, Samedi 12:00-17:00
Le déroulement d’une soirée d’entraînement figure sur la page cours d’essai. D’autres textes de fond se trouvent dans la rubrique de conseils Savoir sur le sport de combat.
Questions fréquentes sur le sparring
Dois-je faire du sparring au cours d’essai ?
Non. Le sparring n’est introduit que lorsque vous êtes prêt techniquement. Dans la partie sparring, il existe en outre l’entraînement d’endurance au sac de frappe comme alternative.
Combien de temps faut-il avant de pouvoir faire du sparring ?
C’est l’entraîneur qui décide selon votre niveau, pas selon un nombre fixe de semaines. Des exercices légers à deux avec réaction existent en revanche dès le début.
Le sparring fait-il mal ?
Le sparring contrôlé ne doit pas faire mal. Des bleus aux bras et aux tibias arrivent, surtout au début. Si quelque chose devient trop dur, vous le dites et votre partenaire lève le pied.
Et si mon partenaire est nettement plus fort ?
Les partenaires expérimentés s’adaptent, cela fait partie de l’entraînement. Au sparring, les partenaires changent en outre régulièrement, vous ne restez pas toute la soirée avec la même personne.
Existe-t-il des cours entièrement sans sparring ?
Oui. Le cours féminin se passe de sparring, BODYCOMBAT est entièrement sans contact, et à la salle de sport vous vous entraînez de toute façon sans partenaire.
