En resumen: Las artes marciales a partir de los 40 no tienen edad máxima. Lo que cambia no es si puedes empezar, sino cómo empiezas y qué curso eliges para ello.
Una cosa de antemano, para que no la busques: en nuestra escuela de Aachen no hay un curso propio para mayores de 40. En nuestros cursos para adultos entrenan juntos todos a partir de los 16 años, y eso no es una concesión, sino lo normal en cualquier escuela de artes marciales. Los grupos se dividen por nivel, no por año de nacimiento.
¿Qué es de verdad distinto en las artes marciales a partir de los 40?
Tres cosas se desplazan, y ninguna va en contra de empezar:
- La recuperación dura más. Dos sesiones por semana con un día de descanso aportan más que tres en días seguidos.
- La movilidad es el cuello de botella, no la fuerza. Quien ha pasado diez años sentado ante un escritorio lo nota primero en cadera y hombros. Por eso mismo cada curso nuestro empieza con al menos 15 a 20 minutos de calentamiento y acaba con estiramientos cuidadosos.
- La cabeza aprende más rápido que el cuerpo. Quienes empiezan más tarde suelen entender la técnica con rapidez y quieren aplicarla enseguida. La paciencia de hacer primero limpio el movimiento y dar después velocidad es el compañero de entrenamiento más importante de los primeros meses.
¿Qué cursos se prestan para una entrada tardía?
Si la técnica debe ir antes que el atletismo
Wing Chun trabaja a corta distancia y a través de la estructura en lugar de la fuerza. No hay patadas altas ni saltos, y el esfuerzo del entrenamiento está en el detalle. Se entrena los lunes y miércoles de 19:00 a 20:30 h.
También Kali y Escrima encajan bien, porque la coordinación y el timing están en primer plano. La lucha con palo se entrena los jueves de 18:00 a 19:00 h y los sábados de 14:00 a 15:00 h, abierta a partir de los 16 años. El entrenamiento con cuchillo, los lunes de 18:00 a 19:00 h, está abierto a partir de los 18 años.
Si quieres aprender a golpear con limpieza
Boxeo tiene la caja de herramientas más pequeña: cuatro golpes básicos, además de trabajo de pies y movimiento de cabeza. Poca elección significa poca sobrecarga. Se entrena los martes, jueves y viernes de 19:00 a 20:30 h. Qué diferencias hay con el kickboxing está en la comparación Boxeo o kickboxing.
Si la posición te importa más que la velocidad
En la Lucha en el suelo la posición decide más a menudo que la rapidez. Eso favorece a quienes empiezan más tarde, y no se golpea. Las citas son los jueves de 19:00 a 20:30 h y los sábados de 12:00 a 13:30 h. La cita del sábado viene bien cuando la semana está llena.
Si falta primero la base
A veces el comienzo más honesto no es un curso de artes marciales. Nuestro Gimnasio ofrece máquinas para todos los grupos musculares, una zona de peso libre, entrenamiento en circuito y calistenia, además de atención por parte de cinco entrenadores. Para conocerlo hay una sesión de prueba gratuita con una introducción gratuita (20 minutos). Quien quiera más acompañamiento reserva entrenamiento personal. Quien construye tres meses de base y luego entra en un curso de artes marciales suele llegar más lejos que quien acaba directamente en el sparring.
Como formato de curso con estructura clara también encajan LES MILLS BODYPUMP para la resistencia de fuerza y LES MILLS GRIT para sesiones cortas e intensas de 30 minutos. El ritmo y el peso los determinas tú en los dos.
¿Tienes que hacer sparring?
Muchos que empiezan tarde se preocupan menos por la condición física que por el momento en que alguien se les pone delante. Dos cosas sobre eso: el sparring no llega en la primera clase, sino solo cuando estás técnicamente listo. Y en la parte de sparring de una sesión hay como alternativa el entrenamiento de resistencia en el saco de boxeo o en grupo. Así que no tienes que parar si una noche no quieres hacer sparring. Más sobre esto en la guía Sparring en las artes marciales.
¿Cómo es un plan realista para tres meses?
- Semanas 1 a 4: una cita fija por semana, siempre el mismo curso. No más. El objetivo es que tu cuerpo adopte el ritmo.
- Semanas 5 a 8: añadir movilidad, diez minutos al día para cadera y hombros. Aporta más que una tercera sesión.
- Semanas 9 a 12: solo ahora pensar si se suma una tercera sesión o un segundo curso.
Habla un momento con el entrenador antes de la primera cita si tienes enfermedades previas, un problema de rodilla o de espalda o una pausa larga a tus espaldas. No es un trato especial, sino la razón por la que trabajamos en parejas que cambian y controlamos la ejecución. En caso de limitaciones de salud, aclara además la entrada con tu médico o médica.
Cuánto movimiento necesitan los adultos lo resume el Ministerio Federal de Sanidad en sus recomendaciones para el fomento del movimiento en adultos , en PDF para leer.
Pasa y échale un vistazo
Dos clases de prueba son gratuitas y sin compromiso. Para una entrada tardía es la prueba más honesta: ves quién más hay en el curso, cómo es el ritmo y si te gusta el trato. Entrenamos en la Jülicher Straße 216 en Aachen.
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- Sin hora fija
- Gratis y sin compromiso
Abierto: lunes - viernes 09:00-12:00 h, lunes - viernes 16:00-21:00 h, Sábado 12:00-17:00 h
Qué llevar y cuándo conviene estar aquí está en la página de la Clase de prueba. Más textos para grupos concretos los encuentras en el apartado Artes marciales, para quién.
Preguntas frecuentes sobre empezar a partir de los 40
¿Hay un curso propio para mayores de 40 o de 50?
No. Todos los cursos para adultos están abiertos a partir de los 16 años y se dividen por nivel, no por edad. En kickboxing hay para eso grupos separados para principiantes y nivel medio y para avanzados y competidores.
¿Soy la persona mayor del curso?
Más bien no. En los cursos para adultos el abanico de edades es amplio. Cómo se ve en una tarde concreta lo ves mejor en la clase de prueba.
Llevo diez años sin hacer deporte. ¿Basta para un curso de artes marciales?
Sí. La condición física nace en el entrenamiento y en las primeras semanas decides tú cuándo hacer una pausa. Quien prefiere construir antes una base empieza en el gimnasio y cambia más tarde.
¿Qué curso es el más amable con las articulaciones?
En general no se puede responder, porque depende de tus antecedentes. El Wing Chun prescinde de patadas altas y saltos; en la lucha en el suelo desaparece el impacto de los golpes. Habla de ello con el entrenador antes de la primera sesión.
¿Con qué frecuencia debería entrenar?
Una cita fija por semana, siempre en el mismo curso, es la mejor elección para empezar. La regularidad durante meses aporta más que una semana intensa.
