40 yaşından sonra dövüş sporu: yirmilerin ardından başlamak

Aramamanız için baştan söyleyelim: Aachen’da bizde 40 yaş üstü için ayrı bir kurs yok. Yetişkin kurslarımızda 16 yaşından itibaren herkes birlikte antrenman yapar ve bu her dövüş sporu okulunda olağandır. Gruplar doğum yılına göre değil, beceriye göre ayrılır.

40 yaşından sonra dövüş sporunda gerçekten ne farklı?

Üç şey kayar ve hiçbiri başlamanın aleyhine konuşmaz:

• Toparlanma daha uzun sürer. Bir gün arayla haftada iki ders, art arda üç günden daha fazla getirir.
• Darboğaz kuvvet değil, esneklik. On yıl masa başında oturan, bunu önce kalçada ve omuzlarda fark eder. Tam da bu yüzden bizde her kurs en az 15 ila 20 dakika ısınmayla başlar ve özenli bir esnemeyle biter.
• Kafa bedenden hızlı öğrenir. Geç başlayanlar tekniği çoğu zaman daha çabuk kavrar ve hemen uygulamak ister. Önce hareketi temiz yapıp sonra tempo vermek için gereken sabır, ilk aylarda en önemli antrenman partneridir.

Geç başlangıç için hangi kurslar uygun?

Teknik atletizmin önünde olacaksa

Wing Chun kısa mesafede ve güç yerine yapı üzerinden çalışır. Yüksek tekme yok, sıçrama yok ve antrenman emeği ayrıntıya gider. Pazartesi ve çarşamba 19:00–20:30 arasında antrenman yapılır.

Ayrıca Kali ve Escrima iyi uyar, çünkü koordinasyon ve zamanlama ön plandadır. Sopa dövüşü perşembe 18:00–19:00 ve cumartesi 14:00–15:00 arasında yapılır, 16 yaşından itibaren açıktır. Pazartesi 18:00–19:00 bıçak antrenmanı 18 yaşından itibaren açıktır.

Temiz vurmayı öğrenmek istiyorsanız

Boks en küçük alet çantasına sahiptir: dört temel vuruş, buna ayak çalışması ve kafa hareketi. Az seçenek, az aşırı yüklenme demektir. Salı, perşembe ve cuma 19:00–20:30 arasında antrenman yapılır. Kickboksdan farklarının ne olduğu şu karşılaştırmada yazıyor: Boks mu kickboks mu.

Pozisyon sizin için tempodan önemliyse

Bizdeki Yer mücadelesi kursunda pozisyon hızdan daha sık belirleyicidir. Bu geç başlayanlara uyar ve vurulmaz. Randevular perşembe 19:00–20:30 ve cumartesi 12:00–13:30. Hafta doluyken cumartesi randevusu iyi uyar.

Önce temel eksikse

Bazen en dürüst başlangıç bir dövüş sporu kursu değildir. Bizim Spor salonu tüm kas grupları için aletler, serbest ağırlık alanı, devre antrenmanı ve calisthenics sunar, buna beş antrenörün eşliği eklenir. Tanışmak için ücretsiz bir deneme dersi ve ücretsiz bir tanıtım (20 dakika) var. Daha fazla eşlik isteyen Kişisel antrenmanayırtır. Üç ay temel oluşturup sonra bir dövüş sporu kursuna giden, genellikle hemen sparringe giren birinden daha ileri gider.

Net yapılı bir kurs biçimi olarak ayrıca LES MILLS BODYPUMP kuvvet dayanıklılığı için ve LES MILLS GRIT 30 dakikalık kısa, yoğun dersler için uygundur. İkisinde de tempoyu ve ağırlığı kendiniz belirlersiniz.

Sparring yapmak zorunda mıyım?

Birçok geç başlayan kondisyondan çok, karşısında birinin durduğu andan endişe eder. Bununla ilgili iki şey: Sparring ilk derste gelmez, ancak teknik olarak o noktaya geldiğinizde gelir. Ayrıca bir dersin sparring bölümünde alternatif olarak boks torbasında ya da grupta dayanıklılık antrenmanı vardır. Yani bir akşam sparring yapmak istemiyorsanız ara vermeniz gerekmez. Daha fazlası şu rehberde: Dövüş sporlarında sparring.

Üç ay için gerçekçi bir plan nasıl görünür?

1. 1 ila 4. haftalar: haftada sabit bir gün, hep aynı kurs. Fazlası değil. Hedef, bedeninizin ritmi benimsemesidir.
2. 5 ila 8. haftalar: esneklik eklemek, kalça ve omuzlar için günde on dakika. Bu üçüncü bir dersten daha çok getirir.
3. 9 ila 12. haftalar: üçüncü bir ders ya da ikinci bir kurs eklenip eklenmeyeceğini ancak şimdi düşünün.

İlk randevudan önce, bir ön hastalığınız, diz ya da sırt probleminiz ya da uzun bir ara varsa antrenörle kısaca konuşun. Bu özel muamele değil, değişen partner takımlarıyla çalışmamızın ve uygulamayı kontrol etmemizin nedenidir. Sağlık kısıtlamalarında başlangıcı ayrıca doktorunuzla netleştirin.

Yetişkinlerin ne kadar harekete ihtiyaç duyduğunu Almanya Federal Sağlık Bakanlığı şu belgede özetliyor: Yetişkinlerde hareketi teşvik önerileri (okumak için Almanca PDF).

Gelin ve kendiniz görün

İki deneme dersi ücretsiz ve bağlayıcı değildir. Geç başlayanlar için bu en dürüst testtir: Kursta başka kimlerin durduğunu, tempoyu ve üslubun size uyup uymadığını görürsünüz. Aachen’da Jülicher Straße 216 adresinde antrenman yapıyoruz.

Tarih ayırtın

Ücretsiz deneme dersi ayırtın

İki kez ücretsiz deneyin, bağlayıcı olmadan ve sözleşmesiz. Kursu ve istediğiniz tarihi sayfadan ayrılmadan doğrudan burada seçin.

Ders programı

Dojo'daki haftanız

Bir gün seçin veya takvim görünümünü değiştirin.

Hafta Ay

Bu hafta

Uygun dersleri filtreleyin Profiliniz Filtreyi değiştir

Uygun antrenmanlar

Seçilen gündeki antrenmanlar

Uygun tarih yok mu? Diğer tarihler

Ders yok, program yok

Spor salonunu deneyin

Bir gün seçin ve açılış saatlerimizde gelin. Ne kadar antrenman yapacağınıza siz karar verirsiniz.

• Aletlerde serbest antrenman
• Sabit saat yok
• Ücretsiz ve yükümlülüksüz

Spor salonu deneme antrenmanı ayırtın

Açık: Pazartesi - Cuma 09:00-12:00, Pazartesi - Cuma 16:00-21:00, Cumartesi 12:00-17:00

Yanınıza ne alacağınız ve ne zaman orada olmanız gerektiği şu sayfada yazıyor: Deneme dersi. Tek tek hedef gruplara yönelik başka yazıları şu bölümde bulursunuz: Dövüş sporu kimler için.