Kurz gesagt: Beim Kampfsport für Frauen gibt es in Aachen bei uns zwei Wege: einen reinen Frauenkurs ohne Sparring und alle gemischten Kampfsportkurse, die genauso offen stehen. Beide sind richtig, sie beantworten nur unterschiedliche Fragen.
Die häufigste Sorge vor dem ersten Training lautet nicht, ob man es körperlich schafft. Sie lautet, ob man als einzige Frau in einer Halle voller Männer steht. Dieser Text sagt, wie es bei uns tatsächlich aussieht, und welcher Einstieg zu welchem Ziel passt.
Was bietet der reine Frauenkurs?
Der Kurs Fitness Kickboxing und Thai-Boxing für Frauen ist eine reine Frauengruppe ab 18 Jahren. Er verbindet Körpergewichtstraining mit Langhanteln, Dumbbells und Kettlebells, dazu Fitness-Kickboxing-Techniken am Sandsack und Muay-Thai-Elemente. Und zwar ausdrücklich ohne Sparring. Am Ende jeder Einheit steht eine geführte, meditative Entspannungsphase.
Trainiert wird dienstags und donnerstags von 19:00 bis 20:15 Uhr sowie freitags von 19:30 bis 20:45 Uhr. Angeleitet wird der Kurs von Hasti, unserer Fitness- und LES MILLS Trainerin. Ob Anfängerin oder Fortgeschrittene, jede Frau ist willkommen.
Dieser Kurs passt, wenn du Kraft, Kondition und Kickbox-Technik willst, ohne dass dir jemand gegenübersteht. Er passt nicht, wenn du Selbstverteidigung unter Druck üben willst, denn dafür braucht es Partnerarbeit und irgendwann Sparring.
Wie laufen die gemischten Kampfsportkurse?
Alle Erwachsenenkurse ab 16 Jahren stehen Frauen genauso offen wie Männern: Kickboxen, Boxen, MMA in Aachen, Bodenkampf, Wing Chun und Kali mit Stockkampf, Messertraining ab 18 Jahren. Auf unserer MMA-Seite gibt es dafür einen eigenen Abschnitt zu Frauen und Selbstverteidigung.
Was in der Praxis hilft: In Partnerübungen wechselt man oft den Partner, und Technik wird langsam geübt, bevor Tempo dazukommt. Wer neu ist, wird in der Regel jemandem zugeteilt, der schon länger dabei ist. Du stehst also nicht als Unbekannte einer Unbekannten gegenüber, sondern arbeitest mit jemandem, der weiß, wie Einstiegstempo aussieht.
Welches Ziel führt zu welchem Kurs?
- Kraft und Ausdauer, kein Kontakt: Frauenkurs Fitness Kickboxing, oder LES MILLS BODYCOMBAT völlig kontaktfrei gegen den imaginären Gegner.
- Muskelaufbau mit Gewichten: LES MILLS BODYPUMP mit Langhantel und vielen Wiederholungen.
- Selbstverteidigung, die unter Druck hält: Kickboxen oder MMA, ergänzt um Bodenkampf für die Lagen, in denen es eng wird.
- Technik auf engstem Raum: Wing Chun, montags und mittwochs von 19:00 bis 20:30 Uhr. Der Schwerpunkt liegt auf Körpermechanik und schnellen Reflexen statt auf Kraft, was viele Einsteigerinnen als fairen Ausgangspunkt empfinden.
- Wenig Zeit, hohe Intensität: LES MILLS GRIT in 30-Minuten-Einheiten, hochintensives Intervalltraining.
Was passiert im ersten Monat?
Die erste Einheit ist die unangenehmste, und zwar in jedem Kurs und für jeden. Danach wird es schnell ruhiger. In Woche zwei kennst du den Ablauf, in Woche drei zwei oder drei Namen, und ab Woche vier ist das Aufwärmen nicht mehr der härteste Teil des Abends.
Der Frauenkurs dauert 75 Minuten, die meisten gemischten Kampfsportkurse 90 Minuten. Der Aufbau ist überall derselbe: mindestens 15 bis 20 Minuten Aufwärmen, dann Technik- und Partnerübungen, danach Kondition und je nach Kurs Sparring, zum Schluss Dehnen. Diese feste Struktur ist für den Einstieg ein Vorteil, weil du nach zwei Terminen weißt, was kommt.
Ein bis zwei Termine pro Woche sind ein sinnvoller Anfang. Mehr bringt in den ersten Wochen wenig, weil dein Körper die Pausen braucht. Was der Abend im Detail für dich bereithält, steht im Beitrag Das erste Kampfsporttraining.
Warum ist Selbstverteidigung mehr als Technik?
Der Teil, der im Alltag am meisten bringt, ist nicht die einzelne Technik. Es ist die Erfahrung, unter Druck ruhig zu bleiben und nicht zu erstarren. Genau das übst du in jedem Kurs mit Partnerarbeit, lange bevor du eine Technik perfekt beherrschst. Mehr dazu steht im Ratgeber Selbstverteidigung lernen in Aachen.
Ein zweiter Punkt, der selten genannt wird: Wer regelmäßig trainiert, verändert seine Haltung und seinen Gang. Das ist kein Versprechen, aber es ist der Teil der Wirkung, den du am schnellsten selbst bemerkst.
Was, wenn du mit deinem Kind kommst?
Ein Termin, der vielen Müttern entgegenkommt: GRIT liegt bewusst parallel zu den Kinderkursen. Während dein Kind in der Panda- oder Ninja-Gruppe trainiert, kannst du in derselben Stunde selbst auf die Matte. GRIT läuft mittwochs von 17:30 bis 18:30 Uhr und freitags von 16:30 bis 17:30 Uhr, das Kindertraining montags bis freitags ab 16:30 Uhr. Für wartende Eltern gibt es außerdem einen eigenen Bereich.
Worauf du bei der Auswahl eines Selbstbehauptungskurses achten solltest, hat das Landeskriminalamt Niedersachsen zusammengestellt.
Kampfsport für Frauen in Aachen: komm zweimal vorbei
Zwei Probetrainings sind kostenfrei und unverbindlich. Eine sinnvolle Kombination für den Anfang: einmal der Frauenkurs, einmal ein gemischter Kampfsportkurs. Danach weißt du, welche Umgebung dir liegt.
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- Freies Training an den Geräten
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- Kostenfrei und unverbindlich
Geöffnet: Montag - Freitag 09:00-12:00 Uhr, Montag - Freitag 16:00-21:00 Uhr, Samstag 12:00-17:00 Uhr
Was du mitbringst und wann du da sein solltest, steht auf der Seite zum Probetraining. Weitere Texte für einzelne Zielgruppen findest du im Bereich Kampfsport für wen.
Häufige Fragen von Frauen vor dem Einstieg
Bin ich als Frau in den gemischten Kursen allein?
Nein. In allen Erwachsenenkursen trainieren Frauen mit, und im Frauenkurs bist du ohnehin unter Frauen. Wie viele Frauen an einem bestimmten Abend da sind, siehst du am ehrlichsten beim Probetraining.
Muss ich im Frauenkurs sparren?
Nein. Der Frauenkurs läuft ausdrücklich ohne Sparring. Die Muay-Thai-Elemente werden am Sandsack und in Technikform trainiert.
Ab welchem Alter kann ich in den Frauenkurs?
Der Frauenkurs steht ab 18 Jahren offen. Die übrigen Erwachsenenkurse beginnen ab 16 Jahren, von 9 bis 15 Jahren trainierst du im Jugendtraining.
Ich will abnehmen. Welcher Kurs bringt am meisten?
Der Kurs, zu dem du jede Woche verlässlich hingehst. BODYCOMBAT bringt bis zu 700 Kalorien pro Einheit, BODYPUMP arbeitet über Muskelaufbau. Mehr dazu steht im Ratgeber Abnehmen mit Kampfsport.
Was ziehe ich an?
Sportkleidung, idealerweise schwarz, dazu gut sitzende Socken oder flache Turnschuhe, Wasser und ein Haargummi. Schmuck bleibt zu Hause. Umkleiden, Duschen und Schließfächer sind vorhanden.
