En bref : Perdre du poids avec les sports de combat marche pour une raison rarement citée : vous y allez. Une forme d’entraînement qui vous intéresse l’emporte sur toute forme théoriquement plus efficace qui vous ennuie au bout de trois semaines.
S’y ajoute la structure. Une séance de sport de combat dure chez nous jusqu’à 90 minutes et se compose d’échauffement, de technique, d’exercices à deux et d’une partie de condition physique. C’est de l’entraînement par intervalles en soi, sans que vous ayez à composer un plan.
Que valent les chiffres de calories ?
Pendant une séance de LES MILLS BODYCOMBAT vous brûlez jusqu’à 700 calories. C’est un ordre de grandeur fiable pour un entraînement cardio intense, et c’est le chiffre le plus élevé que nous citons ici.
Simplement, le chiffre sur la montre n’est pas l’essentiel. Ce qui compte, c’est le total sur des semaines, et il vient de la régularité, pas d’une soirée record. Des séances fixes chaque semaine pendant trois mois agissent nettement plus qu’une semaine dure en janvier.
Quels cours servent cet objectif ?
BODYCOMBAT : sans contact et forte dépense
BODYCOMBAT associe des éléments de boxe, de karaté et de taekwondo en un entraînement cardio, entièrement sans contact contre l’adversaire imaginaire. Qui veut les mouvements du sport de combat, mais pas de partenaire, trouve ici l’entrée la plus directe. Les horaires sont le lundi et le mercredi de 19 h 00 à 20 h 15.
GRIT : 30 minutes quand la semaine est chargée
LES MILLS GRIT est un entraînement par intervalles à haute intensité en 30 minutes. Grâce aux phases d’effort courtes et dures, le métabolisme reste actif même après l’entraînement. Il existe GRIT Strength avec barre, GRIT Cardio au rythme du poids du corps et GRIT Athletic avec des schémas de mouvement du sport de haut niveau. Le mercredi de 17 h 30 à 18 h 30 et le vendredi de 16 h 30 à 17 h 30, donc en parallèle des cours pour enfants.
BODYPUMP : le détour par les muscles
LES MILLS BODYPUMP travaille avec beaucoup de répétitions et une charge contrôlée à la barre. Cela brûle des calories et relance le métabolisme au-delà de l’entraînement. Le vrai gain est pourtant la musculature : elle consomme de l’énergie même quand vous ne faites rien. Le lundi de 17 h 15 à 18 h 30 et le vendredi de 18 h 00 à 19 h 15.
Boxe et kickboxing : un entraînement avec effet secondaire
En boxe la perte de poids et la combustion des graisses figurent expressément parmi les effets de l’entraînement. On s’entraîne le mardi, le jeudi et le vendredi de 19 h 00 à 20 h 30. Le kickboxing utilise en plus les jambes et travaille avec des pattes d’ours et des sacs de frappe, débutants et niveau intermédiaire le mardi et le vendredi de 19 h 00 à 20 h 30.
La différence avec un cours de fitness pur : vous ne pensez pas à l’effort, vous pensez à la technique. C’est pourquoi tenir vous est plus facile, sans que ce soit plus facile.
Le cours féminin
Le cours Fitness Kickboxing pour femmes associe entraînement au poids du corps avec barres, haltères et kettlebells et technique de kickboxing au sac de frappe, expressément sans sparring. Le mardi et le jeudi de 19 h 00 à 20 h 15, le vendredi de 19 h 30 à 20 h 45, dès 18 ans.
À quoi ressemble un plan réaliste pour douze semaines ?
- Semaines 1 à 4 : un à deux créneaux fixes par semaine, toujours les mêmes. Pas de créneau supplémentaire, même si vous êtes motivé. Il s’agit de prendre l’habitude.
- Semaines 5 à 8 : ajouter une séance de force, donc BODYPUMP ou l’espace des appareils dans la salle de sport. La musculature est la partie qui maintient l’effet.
- Semaines 9 à 12 : c’est seulement maintenant qu’il faut augmenter l’intensité, par exemple avec GRIT comme courte séance supplémentaire.
L’erreur la plus fréquente pendant ces douze semaines n’est pas un entraînement trop faible, c’est trop de choses d’un coup. Qui vient quatre fois en semaine deux manque complètement en semaine cinq. Des créneaux fixes que vous tenez même un mauvais jour valent plus qu’un plan ambitieux plein de trous.
Ne vous pesez pas tous les jours. Les muscles sont plus lourds que la graisse, et les premières semaines, c’est surtout la composition qui se déplace. Le tour de taille, la condition physique et ce que vous ressentez à la 80e minute d’une séance sont plus parlants.
Que ne fait pas l’entraînement ?
Perdre du poids se joue en grande partie en cuisine, pas dans la salle. Aucun cours ne compense une alimentation durablement au-dessus de vos besoins. Ce que l’entraînement apporte est la deuxième partie : il maintient la musculature, améliore la condition physique et donne à la semaine une structure à laquelle s’accrocher.
Si vous avez une maladie préexistante ou n’avez pas fait de sport depuis très longtemps, parlez du début avec votre médecin au préalable et prévenez à la première séance.
La relation entre mouvement et poids est expliquée par la Société allemande de nutrition (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) .
Essayer deux fois, puis commencer
Deux cours d’essai sont gratuits et sans engagement. Une combinaison sensée : une fois un cours LES MILLS, une fois un cours de sport de combat. Vous savez ensuite quelle variante vous tenez encore dans douze semaines. Nous nous entraînons à l’adresse Jülicher Straße 216 à Aix-la-Chapelle.
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Ouvert : lundi - vendredi 09:00-12:00, lundi - vendredi 16:00-21:00, Samedi 12:00-17:00
Ce qu’il faut apporter figure sur la page cours d’essai. D’autres articles sur les objectifs d’entraînement se trouvent dans la rubrique de conseils Objectifs, et si la question du cours reste ouverte, le guide Quel sport de combat me convientvous aidera.
Questions fréquentes sur la perte de poids avec les sports de combat
Combien de calories est-ce que je brûle par séance ?
Avec BODYCOMBAT jusqu’à 700 calories. Pour les cours de sport de combat, cela dépend fortement de votre engagement et de votre forme, il n’existe pas de chiffre global sérieux.
À quelle fréquence dois-je m’entraîner ?
Un à deux créneaux fixes par semaine font un début sensé, davantage apporte davantage si votre quotidien le permet. Plus important que le nombre : que cela reste stable pendant des mois.
Je suis très peu sportif. Puis-je quand même rejoindre un cours de sport de combat ?
Oui. La condition physique vient avec l’entraînement, et les premières semaines, vous décidez vous-même quand faire une pause. Qui préfère commencer sans partenaire prend BODYCOMBAT.
La prise de muscle ne me fera-t-elle pas grossir ?
Sur la balance, peu de chose peut bouger au début, alors que le tour de taille change. La musculature augmente votre dépense de base et travaille ainsi pour vous, pas contre vous.
Quel cours est le meilleur pour perdre du poids ?
Celui où vous allez de façon fiable. Si vous ne pouvez pas vous décider, prenez BODYCOMBAT pour la dépense et BODYPUMP pour la musculature.
