أول تدريب في الفنون القتالية: هكذا تسير بدايتك

معظم من يدخلون قاعة تدريب لأول مرة لديهم القلقان نفساهما: ألا يتمكنوا من المواكبة وأن يلفتوا الانتباه. وكلاهما يزول في أول نصف ساعة. لتعرف مسبقًا ما ينتظرك، نعرض في الأسفل سير وحدة في مدرسة الفنون القتالية لدينا في آخن خطوة بخطوة.

أول تدريب فنون قتالية: ما الذي عليك فعله قبل ذلك؟

تسجل مسبقًا في حصة محددة. كن حاضرًا قبل بدء التدريب بـ 15 دقيقة على الأقل. تحتاج هذا الوقت لتبديل ملابسك ولحديث قصير مع المدرب ولتصل بهدوء بدل أن تقتحم جولة الإحماء الجارية.

في هذا الحديث تقول أمرين: إنك هنا لأول مرة، وإن كان هناك ما ينبغي للمدرب أن يعرفه، كركبة لم تعد تتحمل كل شيء. بعدها يعرف ما الذي يراعيه معك.

غرف تبديل الملابس والاستحمام وخزائن الأغراض الثمينة في المكان، ومواقف السيارات أمامه مجانية. وللأهل الذين يحضرون أطفالهم منطقة انتظار خاصة.

الجزء 1: كيف يسير الإحماء؟

يستغرق الإحماء من 15 إلى 20 دقيقة ويرفع الدورة الدموية والمفاصل والعضلات إلى درجة الاستعداد. وهو ليس اختبارًا. إن خرجت قليلًا لتلتقط أنفاسك فلن يلاحظ ذلك أحد بسلبية. وفي الأسابيع الأولى تحدد أنت متى تأخذ استراحة.

يستهين معظم الناس بمدى كون هذا الجزء تدريبًا فعليًا. التحمل في الفنون القتالية ليس نتيجة جانبية بل شرط كي تبقى التقنية نظيفة في النصف الثاني من الوحدة.

الجزء 2: ماذا يحدث في جزء التقنية؟

الآن يأتي الجزء الذي حضرت من أجله. يُظهر المدرب تقنية، وتتدربون عليها في ثنائيات أو على وسائد التصويب وأكياس الرمل، وهو يمر بين الصفوف ويصحح. ما سيُتدرَّب عليه بالضبط يتوقف على الحصة: في الملاكمة ، Jab وCross وHook وUppercut، وفي القتال الأرضي ، مفاتيح المفاصل والتحكم على الأرض، وفي الكيك بوكسينغ ركلات منخفضة (Low Kick) ودفاع وتركيبات.

لن تؤدي شيئًا بإتقان في هذه الساعة الأولى، وهذا محسوب. تستقر التقنية بعد أسابيع لا بعد عشرين تكرارًا. وعلامة أن الأمور تسير جيدًا: تعرف في نهاية الساعة ما الذي تتدرب عليه وتستطيع أن تُريه ببطء.

التمارين الثنائية لا تسمى قتالًا. تعملون بالتناوب، واحد ينفّذ وواحد يمسك. والجديد يُوضع عادة مع من مضى عليه وقت أطول، ولذلك يعرف تمامًا أي سرعة مناسبة.

الجزء 3: متى يُضاف السبارينغ؟

في الجزء الثالث تشتد الوتيرة. بحسب الحصة والمجموعة تأتي جولات لياقة على كيس الرمل أو جولات سبارينغ مع شركاء متبدلين. وفي السبارينغ تكون ملابس الحماية والاحترام المتبادل إلزاميين.

المهم لساعتك الأولى: السبارينغ يجري بتحكم ولا يأتي إلا حين تكون جاهزًا تقنيًا. وفي مجموعات المبتدئين تدخل عبر التقنية والتمارين الثنائية. وإن فضّلت في هذه المرحلة العمل على كيس الملاكمة فهذا بديل عادي وليس تراجعًا. المزيد في دليل السبارينغ في الفنون القتالية.

الجزء 4: كيف تنتهي الساعة؟

تنتهي الوحدة بتمارين الإطالة والتهدئة. يبدو هذا الجزء عاديًا ومع ذلك يقرر كيف ستشعر في اليوم التالي. ألم العضلات بعد الوحدة الأولى طبيعي ويزول بعد تدريبين إلى ثلاثة.

أن هذا الثلاثي من الإحماء وجزء التقنية والختام ليس وصفة بيتية، تُظهره نظرة إلى اتحادات أخرى: فهي تشرح بناء حصة التدريب الاتحاد الألماني للجودو (بالألمانية) على النمط نفسه.

ماذا ترتدي وما الذي تحضره؟

• ملابس رياضية، يفضل أن تكون سوداء.
• جوارب مناسبة أو حذاء رياضي مسطح. الأحذية ذات النعل السميك تبقى في البيت حتى لا تلتوي قدمك.
• ماء كافٍ.
• قفازات ملاكمة وملابس حماية إن كانت لديك. وبدونها تأتي إلى التدريب أيضًا.
• بلا مجوهرات. اربط الشعر الطويل ولا تنس رباط الشعر.

التفاصيل في دليل معدات الفنون القتالية للمبتدئين. باختصار: في الأسابيع الأولى لا تحتاج إلى شراء أي شيء تقريبًا.

أي حصة تناسب الساعة الأولى؟

إن لم تقرر بعد: الكيك بوكسينغ هو البداية المعتادة في الوقوف، والقتال الأرضي هو البداية المعتادة على الأرض. كلاهما ينجح دون خبرة سابقة، وفي القتال الأرضي تتدرب بدون كيمونو (No-Gi)، أي دون الزي الكلاسيكي. وللاختيار يساعدك دليل أي فن قتالي يناسبني، وفي قسم مقارنة الفنون القتالية تجد الفروق بين الأنواع المختلفة جنبًا إلى جنب.

حصص البالغين مفتوحة من سن 16. والأصغر يتدربون في مجموعات خاصة: من 3 إلى 8 سنوات في تدريب الأطفال، ومن 9 إلى 15 سنة في تدريب الناشئين.

اختر موعدك

يمكنك التجربة مرتين مجانًا، دون التزام ودون عقد. اختر في الأسفل الحصة والموعد، فتعرف مسبقًا في أي مجموعة ستقف. نتدرب في Jülicher Straße 216 في آخن.

احجز الموعد

احجز حصة تجريبية مجانية

جرّب حصتين مجانًا، دون أي التزام ودون عقد. اختر الحصة والموعد المناسب لك هنا مباشرة، دون الانتقال إلى صفحة أخرى.

جدول الحصص

أسبوعك في الدوجو

اختر يومًا أو غيّر عرض التقويم.

أسبوع شهر

هذا الأسبوع

تصفية الحصص المناسبة ملفك تغيير التصفية

التدريبات المتاحة

التدريبات في اليوم المختار

لا يوجد موعد مناسب؟ مواعيد أخرى

بلا حصة وبلا جدول

جرّب صالة اللياقة

اختر يومًا وتعال خلال ساعات العمل. أنت من يقرر مدة تدريبك.

• تدريب حر على الأجهزة
• بلا وقت محدد
• مجاني وبدون التزام

احجز تدريبًا تجريبيًا في صالة اللياقة

مفتوح: الاثنين - الجمعة ⁦09:00-12:00⁩، الاثنين - الجمعة ⁦16:00-21:00⁩، السبت ⁦12:00-17:00⁩

كل المعلومات عن السير والتسجيل في صفحة الحصة التجريبية. وتجد نصوصًا أخرى للبداية في قسم بدء الفنون القتالية.