باختصار: السبارينغ في الفنون القتالية ليس قتالًا. إنه شكل تدريب بقواعد ومعدات حماية وشريك هدفه هدفك نفسه: أن تتحسن لا أن تفوز.
ومع ذلك هو النقطة التي يتردد عندها معظم المبتدئين. ولهذا هنا بهدوء: ماذا يعني السبارينغ، ومتى يُضاف لدينا في آخن، وما مراحله، وماذا يحدث إن لم ترد السبارينغ في أمسية ما.
ما السبارينغ في الفنون القتالية؟
في السبارينغ تطبّق ما تدربت عليه سابقًا منفصلًا، وذلك أمام من يتحرك ويرد. على كيس الرمل تقرر وحدك متى تضرب. وفي السبارينغ يشاركك الآخر القرار. هذا الفرق بالذات هو سبب وجود السبارينغ: التوقيت والمسافة والهدوء تحت الضغط لا تُتعلم بطريقة أخرى.
وما ليس السبارينغ: منافسة أو ترتيب أو اختبار. من يبذل كل شيء في السبارينغ ليفوز يتعلم أقل ممن يجرب شيئًا واحدًا عن وعي.
متى يُضاف السبارينغ لدينا؟
ليس في الساعة الأولى. في التدريب تأتي السلامة أولًا: السبارينغ يجري بتحكم ولا يُدخل إلا حين تكون جاهزًا تقنيًا. ملابس الحماية والاحترام المتبادل إلزاميان. ومع تدريب دقيق يكون خطر الإصابة قليلًا.
في سير الوحدة يقع جزء السبارينغ في الخلف: أولًا إحماء لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة، ثم تمارين تقنية وثنائية في فرق متبدلة، ثم لياقة وسبارينغ، وفي الختام إطالة. وكيف يبدو هذا السير بالتفصيل تجده في المقال أول تدريب فنون قتالية.
ما مراحل الشدة؟
السبارينغ ليس شيئًا واحدًا بل سلّم. وتراجع المبتدئين أمامه سببه غالبًا أنهم لا يرون إلا أعلى درجة.
- سبارينغ التقنية. احتكاك خفيف جدًا وإيقاع بطيء، وغالبًا بتعليمات محددة. مثلًا: أحدهما يهاجم باليد الأمامية فقط والآخر يدافع. من هنا يبدأ الجميع.
- سبارينغ المواقف. يُكرَّر وضع معين، مثل الخروج من الزاوية أو بناء إسقاط. أحرّ من سبارينغ التقنية لكن بمهمة واضحة.
- السبارينغ الحر. كل التقنيات المسموحة وشدة محكومة وشركاء متبدلون. وهذا الشكل الذي يقصده معظم الناس.
- التحضير للمنافسة. فقط لمن ينافسون فعلًا. وفي الكيك بوكسينغ توجد لذلك مجموعة خاصة للمتقدمين والمقاتلين أيام الثلاثاء والخميس والجمعة من 17:30 إلى 19:00.
كيف يبدو السبارينغ في كل حصة؟
في الكيك بوكسينغ تتدرب في مواقف سبارينغ لتحسين التقنية تحت الضغط. ومجموعة المبتدئين منفصلة عن مجموعة المقاتلين، فلا تقف في أسبوعك الأول بين المنافسين.
في MMA في آخن يُبنى التدريب منهجيًا: تُتدرَّب الحركات نظيفة ثم تُركَّب، وبعد ذلك فقط تُطبَّق في سبارينغ تحت الضغط. وللمتقدمين تكون وحدات السبارينغ أشد وتتبع المستوى الفعلي.
في القتال الأرضي يُسمى شكل التدريب المقابل Rolling. وهو لكثيرين أريح بداية للسبارينغ لأنه لا ضرب فيه. وتستطيع في أي لحظة أن تعلن الاستسلام بنقرة قصيرة (Tap)، وهذا بالضبط آلية الأمان المدمجة في القتال الأرضي.
في Kali يوجد سبارينغ محكوم في القتال بالعصا، على أنماط Sinawali الأساسية والعمل بعصا مفردة وعصوين وTonfa وعصا طويلة.
أي الحصص تخلو تمامًا من السبارينغ؟
هي موجودة وليست خيارًا ثانيًا. الحصة النسائية Fitness Kickboxing وThai-Boxing تُقام صراحةً بلا سبارينغ، وتُتدرَّب عناصر Muay Thai على كيس الرمل. LES MILLS BODYCOMBAT بلا احتكاك تمامًا.
وفي حصص الفنون القتالية أيضًا يسري: في جزء السبارينغ تستطيع أن تقوم بدلًا منه بتدريب التحمل على كيس الرمل أو في المجموعة. فلا حاجة إلى التوقف إن لم تكن في مزاج لذلك في أمسية ما.
ما القواعد الخمس لأول سبارينغ لك؟
- قل إنها المرة الأولى. يتأقلم شريكك مع ذلك. وهذا طبيعي ولا يكلفك شيئًا.
- تنفّس. المبتدئون يحبسون أنفاسهم ويتعبون بعد 30 ثانية. وهذه ليست مشكلة لياقة.
- حدّد لنفسك شيئًا واحدًا. اليد الأمامية فقط، أو حفظ المسافة فقط، أو الهدوء فقط. كل شيء معًا لا يمكن.
- القسوة تولّد القسوة. من يضرب بقوة يتلقى بقوة. ومن يعمل بتحكم يتلقى بتحكم.
- النقر للاستسلام أو التوقف مسموح. دائمًا ومن أي شخص وبلا تفسير.
ما معدات الحماية التي تحتاجها؟
ملاحظة كثيرًا ما تغيب: معدات الحماية تحمي الاثنين. القفازات الأكبر توزع القوة، فتحمي لا يدك فحسب بل رأس شريكك أيضًا. ومن يدخل السبارينغ بقفازات منافسة صغيرة جدًا لا يقدم خدمة لأحد.
ملابس الحماية إلزامية في السبارينغ. وللحصة التجريبية لا تحتاج إلى شيء منها بعد، فقفازات الملاكمة وملابس الحماية اختيارية هناك. وأي القطع تفيد وبأي ترتيب تجده في المقال معدات المبتدئين.
وكم تأخذ الاتحادات الحماية بعد الضربات على الرأس بجدية تُظهره أحكام الحماية لدى الاتحاد الألماني للملاكمة Deutscher Boxsport-Verband (بالألمانية) بما فيها من حالات المنع الطبي.
شاهد قبل أن تحكم
أصدق طريق لحسم سؤال السبارينغ هو أمسية في القاعة. حصتان تجريبيتان مجانيتان وغير ملزمتين، وبحسب محتوى التدريب ترى جزء سبارينغ دون أن تشارك فيه بنفسك. نتدرب في Jülicher Straße 216 في آخن.
احجز الموعد
احجز حصة تجريبية مجانية
جرّب حصتين مجانًا، دون أي التزام ودون عقد. اختر الحصة والموعد المناسب لك هنا مباشرة، دون الانتقال إلى صفحة أخرى.
جدول الحصص
أسبوعك في الدوجو
اختر يومًا أو غيّر عرض التقويم.
تُصفّى المواعيد فورًا.
التدريبات المتاحة
التدريبات في اليوم المختار
بلا حصة وبلا جدول
جرّب صالة اللياقة
اختر يومًا وتعال خلال ساعات العمل. أنت من يقرر مدة تدريبك.
- تدريب حر على الأجهزة
- بلا وقت محدد
- مجاني وبدون التزام
مفتوح: الاثنين - الجمعة 09:00-12:00، الاثنين - الجمعة 16:00-21:00، السبت 12:00-17:00
وكيف تسير أمسية التدريب تجده في صفحة الحصة التجريبية. وتجد نصوص خلفية أخرى في قسم الدليل معرفة الفنون القتالية.
أسئلة شائعة حول السبارينغ
هل يجب أن أتدرب سبارينغ في الحصة التجريبية؟
لا. لا يُدخل السبارينغ إلا حين تكون جاهزًا تقنيًا. وفي جزء السبارينغ يوجد أيضًا تدريب التحمل على كيس الرمل كبديل.
كم يستغرق الأمر حتى أُسمح بالسبارينغ؟
يقرر ذلك المدرب بحسب مستواك لا بحسب عدد أسابيع ثابت. أما التمارين الثنائية الخفيفة مع رد فعل فتوجد منذ البداية.
هل يؤلم السبارينغ؟
السبارينغ المحكوم لا ينبغي أن يؤلم. تحدث كدمات على الذراعين والساقين، خاصة في البداية. وإن اشتد شيء أكثر من اللازم فتقول ذلك ويخفف شريكك.
وماذا لو كان شريكي أقوى بوضوح؟
الشركاء ذوو الخبرة يتكيفون، وهذا جزء من التدريب. وفي السبارينغ يتبدل الشركاء بانتظام، فلا تبقى مرتبطًا بالشخص نفسه طوال الأمسية.
هل توجد حصص بلا سبارينغ إطلاقًا؟
نعم. الحصة النسائية بلا سبارينغ، وBODYCOMBAT بلا احتكاك تمامًا، وفي صالة اللياقة تتدرب أصلًا دون شريك.
