W skrócie: Odchudzanie ze sportami walki działa z powodu, o którym rzadko się mówi: chodzisz na nie. Forma treningu, która cię interesuje, bije każdą teoretycznie skuteczniejszą, która po trzech tygodniach cię nudzi.
Dochodzi struktura. Zajęcia ze sportów walki trwają u nas do 90 minut i składają się z rozgrzewki, techniki, ćwiczeń w parach i części kondycyjnej. To samo z siebie jest treningiem interwałowym, bez tego, że musisz układać sobie plan.
Ile warte są liczby kalorii?
Podczas zajęć LES MILLS BODYCOMBAT spalasz do 700 kalorii. To wiarygodna orientacyjna wartość dla intensywnego treningu cardio i zarazem najwyższa liczba, jaką tu podajemy.
Tylko że liczba na zegarku nie jest najważniejsza. Liczy się suma przez tygodnie, a ta powstaje z regularności, nie z rekordowego wieczoru. Stałe zajęcia co tydzień przez trzy miesiące działają wyraźnie silniej niż jeden ciężki tydzień w styczniu.
Które zajęcia pracują na ten cel?
BODYCOMBAT: bez kontaktu i duże spalanie
BODYCOMBAT łączy elementy boksu, karate i taekwondo w trening cardio, całkowicie bez kontaktu przeciw wyimaginowanemu przeciwnikowi. Kto chce ruchów ze sportów walki, ale bez partnera, znajdzie tu najbardziej bezpośrednie wejście. Terminy to poniedziałki i środy od 19:00 do 20:15.
GRIT: 30 minut, gdy tydzień jest pełny
LES MILLS GRIT to wysokointensywny trening interwałowy w 30 minut. Dzięki krótkim, mocnym fazom wysiłku metabolizm pozostaje aktywny także po treningu. Jest GRIT Strength ze sztangą, GRIT Cardio w tempie masy własnego ciała i GRIT Athletic ze wzorcami ruchu ze sportu wyczynowego. W środy od 17:30 do 18:30 i w piątki od 16:30 do 17:30, czyli równolegle do zajęć dla dzieci.
BODYPUMP: okrężna droga przez mięśnie
LES MILLS BODYPUMP pracuje z dużą liczbą powtórzeń i kontrolowanym ciężarem na sztandze. To spala kalorie i podkręca metabolizm także po treningu. Prawdziwym zyskiem jest jednak muskulatura: zużywa energię nawet wtedy, gdy akurat nic nie robisz. W poniedziałki od 17:15 do 18:30 i w piątki od 18:00 do 19:15.
Boks i kickboxing: trening ze skutkiem ubocznym
W boksie utrata wagi i spalanie tłuszczu wprost należą do efektów treningu. Trenuje się we wtorki, czwartki i piątki od 19:00 do 20:30. Kickboxing używa dodatkowo nóg i pracuje z tarczami i workami, początkujący i średnio zaawansowani we wtorki i piątki od 19:00 do 20:30.
Różnica względem czystego kursu fitness: nie myślisz o wysiłku, myślisz o technice. Dlatego łatwiej ci wytrwać, choć wcale nie jest łatwiej.
Kurs kobiecy
Zajęcia Fitness Kickboxing dla kobiet łączy trening z ciężarem własnego ciała ze sztangami, hantlami i kettlebellami oraz technikę kickboxingu na worku, wyraźnie bez sparingu. We wtorki i czwartki od 19:00 do 20:15, w piątki od 19:30 do 20:45, od 18 lat.
Jak wygląda realistyczny plan na dwanaście tygodni?
- Tygodnie 1 do 4: jeden do dwóch stałych terminów w tygodniu, zawsze tych samych. Żadnego dodatkowego terminu, nawet jeśli jesteś zmotywowany. Chodzi o nawyk.
- Tygodnie 5 do 8: dodaj trening siłowy, czyli BODYPUMP albo strefę urządzeń na siłowni. Muskulatura to część, która utrzymuje efekt.
- Tygodnie 9 do 12: dopiero teraz zwiększ intensywność, na przykład GRIT jako krótkie dodatkowe zajęcia.
Najczęstszym błędem w tych dwunastu tygodniach jest nie za mało treningu, tylko za dużo naraz. Kto w tygodniu drugim przychodzi cztery razy, w piątym nie ma go wcale. Stałe terminy, których trzymasz się nawet w zły dzień, są warte więcej niż ambitny plan z dziurami.
Nie waż się codziennie. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz, a w pierwszych tygodniach przesuwa się głównie skład ciała. Bardziej wymowne są obwody, kondycja i to, jak się czujesz w 80. minucie zajęć.
Czego trening nie robi?
Odchudzanie rozstrzyga się w dużej części w kuchni, nie w sali. Żadne zajęcia nie wyrównują diety stale przekraczającej twoje zapotrzebowanie. To, co daje trening, to druga część: utrzymuje muskulaturę, poprawia kondycję i daje tygodniowi strukturę, której można się trzymać.
Jeśli masz chorobę przewlekłą albo bardzo długo nie uprawiałeś sportu, omów start wcześniej z lekarzem lub lekarką i powiedz o tym na pierwszym treningu.
Jak ruch i waga się łączą, wyjaśnia Niemieckie Towarzystwo Żywienia (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) .
Wypróbuj dwa razy, potem zacznij
Dwa treningi próbne są bezpłatne i niezobowiązujące. Rozsądna kombinacja: raz zajęcia LES MILLS, raz zajęcia ze sportów walki. Potem wiesz, który wariant wytrzymasz jeszcze za dwanaście tygodni. Trenujemy przy Jülicher Straße 216 w Aachen.
Zarezerwuj termin
Zarezerwuj darmowy trening próbny
Dwa treningi za darmo, bez zobowiązań i bez umowy. Wybierz zajęcia i dogodny termin od razu tutaj, bez przechodzenia na inną stronę.
Grafik zajęć
Twój tydzień w dojo
Wybierz dzień albo zmień widok kalendarza.
Terminy filtrują się od razu.
Dostępne treningi
Treningi w wybranym dniu
Bez zajęć, bez grafiku
Wypróbuj siłownię
Po prostu wybierz dzień i przyjdź w godzinach otwarcia. Ile trenujesz, decydujesz sam.
- Wolny trening na sprzęcie
- Bez stałej godziny
- Za darmo i bez zobowiązań
Otwarte: poniedziałek - piątek 09:00-12:00, poniedziałek - piątek 16:00-21:00, Sobota 12:00-17:00
Co zabrać ze sobą, znajdziesz na stronie o treningu próbnym. Dalsze wpisy o celach treningowych znajdziesz w dziale poradników Cele, a jeśli pytanie o zajęcia jest wciąż otwarte, pomoże poradnik Jaki sport walki jest dla mnie.
Częste pytania o odchudzanie ze sportami walki
Ile kalorii spalam na zajęciach?
Przy BODYCOMBAT do 700 kalorii. W zajęciach ze sportów walki zależy to mocno od twojego zaangażowania i formy, rzetelnej ryczałtowej liczby na to nie ma.
Jak często muszę trenować?
Jeden do dwóch stałych terminów w tygodniu to rozsądny początek, więcej daje więcej, jeśli twoja codzienność na to pozwala. Ważniejsze niż liczba jest to, żeby utrzymało się to przez miesiące.
Jestem bardzo niesportowy. Czy mimo to mogę iść na zajęcia ze sportów walki?
Tak. Kondycja przychodzi z treningiem, a w pierwszych tygodniach sam decydujesz, kiedy robisz przerwę. Kto woli zacząć bez partnera, bierze BODYCOMBAT.
Czy przez budowę mięśni nie przytyję?
Na wadze na początku może ruszyć się niewiele, podczas gdy zmienia się obwód. Muskulatura podnosi twoje podstawowe zużycie i pracuje w ten sposób dla ciebie, nie przeciwko tobie.
Które zajęcia są najlepsze do odchudzania?
Te, na które chodzisz niezawodnie. Jeśli nie możesz się zdecydować, weź BODYCOMBAT na spalanie i BODYPUMP na muskulaturę.
