Боевые искусства для женщин в Ахене: женский курс или смешанный?

Чаще всего перед первой тренировкой тревожит не вопрос, справится ли тело. Тревожит мысль, что вы окажетесь единственной женщиной в зале, полном мужчин. В этом материале описано, как это выглядит у нас на самом деле и какой вход подходит к какой цели.

Что предлагает женский курс?

Курс Fitness Kickboxing и Thai-Boxing для женщин это чисто женская группа с 18 лет. Он соединяет тренировку с собственным весом со штангой, гантелями и гирями, а к ним техники фитнес-кикбоксинга на мешке и элементы муай-тай. Всё это без спарринга. В конце каждого занятия идёт направляемая медитативная фаза расслабления.

Тренируются по вторникам и четвергам с 19:00 до 20:15, а также по пятницам с 19:30 до 20:45. Курс ведёт Hasti, наш тренер по фитнесу и LES MILLS. Новичок вы или продвинутая, приглашается каждая женщина.

Этот курс подходит, если вы хотите силу, выносливость и технику кикбоксинга, и чтобы никто не стоял напротив. Он не подходит, если вы хотите отрабатывать самооборону под давлением: для этого нужны работа с партнёром и со временем спарринг.

Как проходят смешанные курсы?

Все курсы для взрослых с 16 лет так же открыты для женщин, как и для мужчин: Кикбоксинг, Бокс, MMA в Ахене, Борьба в партере, Вин Чун и Kali с боем на палках, тренировки с ножом с 18 лет. На странице MMA для этого есть отдельный раздел о женщинах и самообороне.

Что помогает на практике: в парных упражнениях партнёра часто меняют, а технику сначала отрабатывают медленно и лишь потом добавляют темп. Новичка, как правило, ставят в пару с тем, кто занимается дольше. Так вы стоите не незнакомкой напротив незнакомки, а работаете с той, кто знает, каким бывает входной темп.

Какая цель ведёт в какой курс?

• Сила и выносливость, без контакта: Женский курс Fitness Kickboxing или LES MILLS BODYCOMBAT : полностью без контакта, против воображаемого соперника.
• Набор мышечной массы с весами: LES MILLS BODYPUMP : со штангой и множеством повторений.
• Самооборона, которая выдерживает давление: Кикбоксинг или MMA, дополненные борьбой в партере для ситуаций, когда становится тесно.
• Техника в самом тесном пространстве: Wing Chun по понедельникам и средам с 19:00 до 20:30. Акцент на механике тела и быстрых рефлексах, а не на силе, и многие начинающие считают это честной стартовой точкой.
• Мало времени, высокая интенсивность: LES MILLS GRIT по 30 минут, высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Что происходит в первый месяц?

Первое занятие самое неловкое, в любом курсе и для каждого. Потом становится быстро спокойнее. На второй неделе вы знаете порядок, на третьей два-три имени, а с четвёртой недели разминка уже не самая тяжёлая часть вечера.

Женский курс длится 75 минут, большинство смешанных курсов 90 минут. Структура везде одна: минимум 15–20 минут разминки, потом техника и парные упражнения, затем физическая подготовка и, в зависимости от курса, спарринг, в конце растяжка. Эта устойчивая структура для входа плюс, потому что после двух занятий вы знаете, что будет.

Одно-два занятия в неделю хороший старт. Больше в первые недели даёт мало, потому что телу нужны паузы. Что вечер приготовил для вас в деталях, написано в материале: Первая тренировка по боевым искусствам.

Почему самооборона это больше, чем техника?

Больше всего в повседневной жизни даёт не отдельная техника. Это опыт сохранять спокойствие под давлением и не цепенеть. Именно это вы отрабатываете в каждом курсе с парной работой, задолго до того, как освоите технику идеально. Подробнее в руководстве: Учиться самообороне в Ахене.

Второй момент, о котором говорят редко: кто тренируется регулярно, меняет осанку и походку. Это не обещание, но это та часть эффекта, которую вы замечаете сами быстрее всего.

А если вы приходите с ребёнком?

Время, удобное многим мамам: GRIT намеренно идёт параллельно детским курсам. Пока ваш ребёнок занимается в группе Panda или Ninja, вы можете в тот же час встать на мат. GRIT проходит по средам с 17:30 до 18:30 и по пятницам с 16:30 до 17:30. Это совпадает со временем раздела: Детские тренировки с понедельника по пятницу, с 16:30. Для ожидающих родителей есть ещё отдельная зона.

При выборе курса самоутверждения стоит ориентироваться на рекомендации, которые составило Landeskriminalamt Niedersachsen.

Боевые искусства для женщин в Ахене: приходите дважды

Две пробные тренировки бесплатны и ни к чему не обязывают. Разумное сочетание для старта: один раз женский курс, один раз смешанный курс. После этого вы знаете, какая обстановка вам ближе.

Забронировать дату

Записаться на бесплатную пробную тренировку

Две пробные тренировки бесплатно, без обязательств и без договора. Выберите курс и удобную дату прямо здесь, не переходя на другую страницу.

Расписание

Ваша неделя в додзё

Выберите день или смените вид календаря.

Неделя Месяц

Эта неделя

Подобрать подходящие занятия Ваш профиль Изменить фильтр

Доступные тренировки

Тренировки в выбранный день

Нет подходящей даты? Ещё даты

Без курса, без расписания

Попробовать фитнес-зал

Просто выберите день и приходите в часы работы. Сколько тренироваться, решаете вы сами.

• Свободная тренировка на тренажёрах
• Без фиксированного времени
• Бесплатно и без обязательств

Записаться на пробную тренировку в фитнес-зале

Открыто: понедельник - пятница 09:00-12:00, понедельник - пятница 16:00-21:00, Суббота 12:00-17:00

Что взять с собой и когда приходить, указано на странице: Пробная тренировка. Другие материалы для отдельных групп вы найдёте в разделе: Боевые искусства: для кого.