Боевые искусства после 40: начать, когда двадцать лет позади

Сразу скажем, чтобы вы не искали: отдельного курса для тех, кому за 40, у нас в Ахене нет. В наших курсах для взрослых тренируются вместе все с 16 лет, и в любой школе боевых искусств так и принято. Группы делятся по уровню, а не по году рождения.

Что при боевых искусствах после 40 действительно иначе?

Смещаются три вещи, и ни одна из них не говорит против начала:

• Восстановление занимает больше времени. Две тренировки в неделю с днём перерыва дают больше, чем три подряд.
• Узкое место подвижность, а не сила. Кто десять лет просидел за письменным столом, замечает это прежде всего в бёдрах и плечах. Именно поэтому каждый курс у нас начинается как минимум с 15–20 минут разминки и заканчивается тщательной растяжкой.
• Голова учится быстрее тела. Поздние новички часто быстрее понимают технику и хотят сразу применять её. Терпение сначала сделать движение чисто и лишь потом добавить темп самый важный партнёр по тренировкам в первые месяцы.

Какие курсы подходят для позднего начала?

Если техника важнее атлетики

Вин Чун работает на короткой дистанции и через структуру, а не через силу. Высоких ударов ногой нет, прыжков нет, а тренировочные усилия уходят в детали. Тренируются по понедельникам и средам с 19:00 до 20:30.

Также Kali и Escrima хорошо подходят, потому что на первом плане координация и тайминг. Бой на палках проходит по четвергам с 18:00 до 19:00 и по субботам с 14:00 до 15:00, открыт с 16 лет. Тренировка с ножом по понедельникам с 18:00 до 19:00 открыта с 18 лет.

Если вы хотите научиться чисто бить

Бокс имеет самый маленький набор инструментов: четыре основных удара, работа ног и движения головой. Небольшой выбор значит меньше перегрузки. Тренируются по вторникам, четвергам и пятницам с 19:00 до 20:30. Чем он отличается от кикбоксинга, указано в сравнении: Бокс или кикбоксинг.

Если позиция для вас важнее темпа

В курсе Борьба в партере : позиция решает чаще, чем скорость. Это подходит поздним новичкам, и никто никого не бьёт. Занятия по четвергам с 19:00 до 20:30 и по субботам с 12:00 до 13:30. Субботнее занятие подходит, когда неделя загружена.

Если сначала не хватает основы

Иногда самый честный старт не курс боевых искусств. Наш Фитнес-зал предлагает тренажёры для всех групп мышц, зону со свободными весами, круговые тренировки и калистенику, а также сопровождение пяти тренеров. Для знакомства есть бесплатная пробная тренировка с бесплатным вводным инструктажем (20 минут). Кто хочет больше сопровождения, записывается на Персональные тренировки. Кто три месяца выстраивает основу, а потом идёт на курс боевых искусств, обычно продвигается дальше, чем тот, кто сразу попадает на спарринг.

Как формат курса с чёткой структурой подходят также LES MILLS BODYPUMP для силовой выносливости и LES MILLS GRIT для коротких интенсивных занятий по 30 минут. Темп и вес вы определяете сами в обоих.

Нужно ли спарринговать?

Многие поздние новички волнуются меньше о выносливости, чем о моменте, когда напротив встаёт другой человек. Два замечания: спарринг приходит не на первом занятии, а лишь когда вы технически готовы. А в спарринговой части занятия есть альтернатива, выносливостная работа на боксёрском мешке или в группе. Так что пропускать занятие не нужно, если вечером вы не хотите спарринговать. Подробнее в руководстве: Спарринг в боевых искусствах.

Как выглядит реалистичный план на три месяца?

1. Недели 1–4: один постоянный день в неделю, всегда один и тот же курс. Не больше. Цель в том, чтобы тело приняло ритм.
2. Недели 5–8: добавить подвижность, по десять минут в день для бёдер и плеч. Это даёт больше, чем третья тренировка.
3. Недели 9–12: только теперь думать, добавлять ли третье занятие или второй курс.

Перед первым занятием коротко поговорите с тренером, если у вас есть хронические заболевания, проблема с коленом или спиной или длинный перерыв. Это не особое обращение, а причина, по которой мы работаем в меняющихся парах и следим за выполнением. При ограничениях по здоровью начало, пожалуйста, дополнительно согласуйте с врачом.

Сколько движения нужно взрослым, сводит воедино Федеральное министерство здравоохранения Германии в своих Рекомендациях по стимулированию двигательной активности у взрослых (PDF на немецком языке для самостоятельного чтения).

Приходите и посмотрите сами

Две пробные тренировки бесплатны и ни к чему не обязывают. Для позднего начала это самая честная проверка: вы видите, кто ещё занимается в курсе, какой темп и подходит ли вам тон общения. Мы тренируемся на Jülicher Straße 216 в Ахене.

Забронировать дату

Записаться на бесплатную пробную тренировку

Две пробные тренировки бесплатно, без обязательств и без договора. Выберите курс и удобную дату прямо здесь, не переходя на другую страницу.

Расписание

Ваша неделя в додзё

Выберите день или смените вид календаря.

Неделя Месяц

Эта неделя

Подобрать подходящие занятия Ваш профиль Изменить фильтр

Доступные тренировки

Тренировки в выбранный день

Нет подходящей даты? Ещё даты

Без курса, без расписания

Попробовать фитнес-зал

Просто выберите день и приходите в часы работы. Сколько тренироваться, решаете вы сами.

• Свободная тренировка на тренажёрах
• Без фиксированного времени
• Бесплатно и без обязательств

Записаться на пробную тренировку в фитнес-зале

Открыто: понедельник - пятница 09:00-12:00, понедельник - пятница 16:00-21:00, Суббота 12:00-17:00

Что взять с собой и когда приходить, указано на странице: Пробная тренировка. Другие материалы для отдельных групп вы найдёте в разделе: Боевые искусства: для кого.