Первая тренировка по боевым искусствам: как проходит ваше начало

У большинства, кто впервые приходит в тренировочный зал, одни и те же две тревоги: не успевать и привлекать внимание. И то и другое проходит в первые полчаса. Чтобы вы заранее знали, что вас ждёт, ниже по шагам описан ход занятия в нашей школе боевых искусств в Ахене.

Первая тренировка по боевым искусствам: что нужно сделать заранее?

Вы записываетесь заранее на конкретный курс. Приходите не позднее чем за 15 минут до начала тренировки. Это время нужно, чтобы переодеться, коротко поговорить с тренером и спокойно прийти, а не врываться в уже идущую разминку.

В этом разговоре вы сообщаете две вещи: что вы здесь впервые и есть ли что-то, что тренеру стоит знать, например колено, которое уже не выдерживает всего. После этого он знает, на что обращать внимание у вас.

На месте есть раздевалки, душевые и шкафчики для ценных вещей, парковка перед зданием бесплатная. У родителей, которые приводят ребёнка, есть своя зона ожидания.

Часть 1: как проходит разминка?

Разминка длится от 15 до 20 минут и доводит кровообращение, суставы и мышцы до рабочей температуры. Это не проверка. Если вы на минуту выйдете отдышаться, никто не обратит на это внимания. В первые недели вы сами решаете, когда сделать паузу.

Большинство недооценивает, насколько эта часть уже сама по себе тренировка. В боевых искусствах физическая подготовка не побочный продукт, а условие того, чтобы техника во второй половине занятия ещё выглядела чисто.

Часть 2: что происходит в технической части?

Теперь начинается то, ради чего вы пришли. Тренер показывает технику, вы отрабатываете её вдвоём или на лапах и мешках, а он обходит ряды и поправляет. Что именно разбирают, зависит от курса: Бокс : джеб, кросс, хук и апперкот; Борьба в партере : болевые приёмы и контроль в партере; Кикбоксинг : лоу-кики, защита и комбинации.

На этом первом занятии вы ничего не сделаете идеально, и это заложено в расчёт. Техника закрепляется за недели, а не после двадцати повторений. Понять, что всё идёт нормально, можно так: в конце занятия вы знаете, что отрабатываете, и можете показать это медленно.

Парные упражнения не называются боем. Вы работаете по очереди: один выполняет, другой держит. Новичку обычно дают в пару того, кто занимается дольше и потому точно знает, какой темп уместен.

Часть 3: когда добавляется спарринг?

В третьей части становится интенсивнее. В зависимости от курса и группы это круги физической подготовки на мешке или раунды спарринга со сменой партнёров. В спарринге защитная экипировка и взаимное уважение обязательны.

Важно для вашего первого занятия: спарринг проходит под контролем и появляется только тогда, когда вы технически к нему готовы. В группах для новичков вы входите через технику и парные упражнения. Если на этом этапе вы предпочитаете работать на мешке, это обычная альтернатива, а не отступление. Подробнее об этом в руководстве: Спарринг в боевых искусствах.

Часть 4: как заканчивается занятие?

Занятие заканчивается упражнениями на растяжку и заминкой. Эта часть выглядит неэффектно, но именно от неё зависит, как вы будете себя чувствовать на следующий день. Мышечная боль после первого занятия нормальна и проходит после двух-трёх тренировок.

Что эта последовательность из разминки, технической части и завершения общепринята, видно и по другим федерациям: Немецкий союз дзюдо (Deutscher Judo-Bund) описывает построение тренировочного занятия по той же схеме.

Что надеть и что взять с собой?

• Спортивная одежда, лучше чёрная.
• Хорошо сидящие носки или плоские кеды. Обувь на толстой подошве оставьте дома, чтобы не подвернуть ногу.
• Достаточно воды.
• Боксёрские перчатки и защитная экипировка, если они у вас уже есть. Без них на тренировку вы тоже попадёте.
• Никаких украшений. Длинные волосы завяжите, не забудьте резинку.

Подробнее об этом в руководстве: Экипировка для новичков в боевых искусствах. Коротко: в первые недели почти ничего покупать не нужно.

Какой курс подходит для первого занятия?

Если вы ещё не определились: кикбоксинг обычный вход в стойке, борьба в партере обычный вход в партере. Оба работают без опыта, а в борьбе в партере мы тренируемся No-Gi, то есть без классического кимоно. Для выбора вам поможет руководство Какое боевое искусство мне подходит, а в разделе Сравнить боевые искусства рядом показаны различия между отдельными видами.

Курсы для взрослых открыты с 16 лет. Младшие тренируются в отдельных группах. Для детей от 3 до 8 лет: Детские тренировки, для подростков от 9 до 15 лет: Подростковые тренировки.

Выберите свой день

Можно два раза бесплатно попробовать, без обязательств и без договора. Ниже выберите курс и день, тогда вы заранее будете знать, в какой группе окажетесь. Мы тренируемся на Jülicher Straße 216 в Ахене.

Забронировать дату

Записаться на бесплатную пробную тренировку

Две пробные тренировки бесплатно, без обязательств и без договора. Выберите курс и удобную дату прямо здесь, не переходя на другую страницу.

Расписание

Ваша неделя в додзё

Выберите день или смените вид календаря.

Неделя Месяц

Эта неделя

Подобрать подходящие занятия Ваш профиль Изменить фильтр

Доступные тренировки

Тренировки в выбранный день

Нет подходящей даты? Ещё даты

Без курса, без расписания

Попробовать фитнес-зал

Просто выберите день и приходите в часы работы. Сколько тренироваться, решаете вы сами.

• Свободная тренировка на тренажёрах
• Без фиксированного времени
• Бесплатно и без обязательств

Записаться на пробную тренировку в фитнес-зале

Открыто: понедельник - пятница 09:00-12:00, понедельник - пятница 16:00-21:00, Суббота 12:00-17:00

Всё о порядке занятия и записи указано на странице: Пробная тренировка. Другие тексты для начала вы найдёте в разделе: Начать заниматься боевыми искусствами.