En resumen: En artes marciales para mujeres hay en nuestra escuela de Aachen dos caminos: un curso solo para mujeres sin sparring y todos los cursos mixtos de artes marciales, que están igual de abiertos. Los dos son correctos, solo responden a preguntas distintas.
La preocupación más frecuente antes del primer entrenamiento no es si se podrá físicamente. Es si vas a ser la única mujer en una sala llena de hombres. Este texto cuenta cómo es de verdad aquí y qué entrada va con qué objetivo.
¿Qué ofrece el curso solo para mujeres?
El curso Fitness kickboxing y Thai boxing para mujeres es un grupo exclusivo de mujeres a partir de los 18 años. Combina entrenamiento con el peso del cuerpo, barras largas, mancuernas y kettlebells con técnicas de fitness kickboxing en el saco y elementos de muay thai. Y expresamente sin sparring. Al final de cada sesión hay una fase de relajación guiada y meditativa.
Se entrena los martes y jueves de 19:00 a 20:15 h y los viernes de 19:30 a 20:45 h. El curso lo dirige Hasti, nuestra instructora de fitness y LES MILLS. Seas principiante o avanzada, toda mujer es bienvenida.
Este curso encaja si quieres fuerza, condición física y técnica de kickboxing sin que nadie te tenga delante. No encaja si quieres practicar defensa personal bajo presión, porque para eso hace falta trabajo en pareja y, en algún momento, sparring.
¿Cómo funcionan los cursos mixtos de artes marciales?
Todos los cursos para adultos a partir de los 16 años están abiertos a las mujeres igual que a los hombres: Kickboxing, Boxeo, MMA en Aachen, Lucha en el suelo, Wing Chun y Kali con lucha con palo y entrenamiento con cuchillo a partir de los 18 años. En nuestra página de MMA hay para eso una sección propia sobre mujeres y defensa personal.
Lo que ayuda en la práctica: en los ejercicios en pareja se cambia a menudo de pareja y la técnica se practica despacio antes de añadir velocidad. A quien es nueva normalmente se le asigna alguien que lleva más tiempo. Así que no te enfrentas como desconocida a otra desconocida, sino que trabajas con alguien que sabe cómo es el ritmo de entrada.
¿Qué objetivo lleva a qué curso?
- Fuerza y resistencia, sin contacto: curso para mujeres de fitness kickboxing, o LES MILLS BODYCOMBAT totalmente sin contacto contra el adversario imaginario.
- Ganar masa muscular con pesas: LES MILLS BODYPUMP con barra y muchas repeticiones.
- Defensa personal que aguante bajo presión: kickboxing o MMA, complementado con lucha en el suelo para las situaciones en las que la cosa se aprieta.
- Técnica en espacios muy reducidos: Wing Chun, los lunes y miércoles de 19:00 a 20:30 h. El énfasis está en la mecánica corporal y los reflejos rápidos en lugar de la fuerza, algo que muchas principiantes sienten como un punto de partida justo.
- Poco tiempo, alta intensidad: LES MILLS GRIT en sesiones de 30 minutos, entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
¿Qué pasa en el primer mes?
La primera sesión es la más incómoda, en cada curso y para cualquiera. Después se calma rápido. En la semana dos conoces el desarrollo, en la semana tres dos o tres nombres, y desde la semana cuatro el calentamiento ya no es la parte más dura de la noche.
El curso para mujeres dura 75 minutos, la mayoría de los cursos mixtos de artes marciales 90 minutos. La estructura es la misma en todas partes: al menos de 15 a 20 minutos de calentamiento, luego ejercicios de técnica y en pareja, después condición física y, según el curso, sparring, al final estiramientos. Esta estructura fija es una ventaja para la entrada, porque tras dos citas sabes lo que viene.
De una a dos citas por semana son un comienzo razonable. Más aporta poco en las primeras semanas, porque tu cuerpo necesita las pausas. Lo que la noche te depara en detalle está en el artículo El primer entrenamiento de artes marciales.
¿Por qué la defensa personal es más que técnica?
Lo que más aporta en el día a día no es la técnica suelta. Es la experiencia de mantener la calma bajo presión y no quedarte paralizada. Eso es justo lo que practicas en cada curso con trabajo en pareja, mucho antes de dominar una técnica a la perfección. Más sobre esto en la guía Aprender defensa personal en Aachen.
Un segundo punto que rara vez se menciona: quien entrena con regularidad cambia su postura y su manera de andar. No es una promesa, pero es la parte del efecto que notas tú misma más rápido.
¿Y si vienes con tu hijo o hija?
Una cita que viene bien a muchas madres: GRIT cae a propósito en paralelo a los cursos infantiles. Mientras tu hijo o hija entrena en el grupo Panda o Ninja, tú puedes pisar el tatami en esa misma hora. GRIT se entrena los miércoles de 17:30 a 18:30 h y los viernes de 16:30 a 17:30 h, el entrenamiento infantil de lunes a viernes a partir de las 16:30 h. Para los padres que esperan hay además una zona propia.
A qué conviene prestar atención al elegir un curso de autoafirmación lo ha reunido la Policía Criminal del Estado de Baja Sajonia.
Artes marciales para mujeres en Aachen: ven dos veces
Dos clases de prueba son gratuitas y sin compromiso. Una combinación razonable para empezar: una vez el curso para mujeres, una vez un curso mixto de artes marciales. Después sabes qué ambiente te va.
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Abierto: lunes - viernes 09:00-12:00 h, lunes - viernes 16:00-21:00 h, Sábado 12:00-17:00 h
Qué llevar y cuándo conviene estar aquí está en la página de la Clase de prueba. Más textos para grupos concretos los encuentras en el apartado Artes marciales, para quién.
Preguntas frecuentes de mujeres antes de empezar
¿Estoy sola como mujer en los cursos mixtos?
No. En todos los cursos para adultos entrenan mujeres, y en el curso para mujeres estás entre mujeres de todos modos. Cuántas mujeres hay en una noche concreta lo ves con más honestidad en la clase de prueba.
¿Tengo que hacer sparring en el curso para mujeres?
No. El curso para mujeres se hace expresamente sin sparring. Los elementos de muay thai se entrenan en el saco y en forma de técnica.
¿Desde qué edad puedo entrar en el curso para mujeres?
El curso para mujeres está abierto a partir de los 18 años. Los demás cursos para adultos empiezan a los 16 años; de 9 a 15 años entrenas en el entrenamiento juvenil.
Quiero adelgazar. ¿Qué curso aporta más?
El curso al que vayas de forma fiable cada semana. BODYCOMBAT aporta hasta 700 calorías por sesión, BODYPUMP trabaja a través del desarrollo muscular. Más sobre esto en la guía Adelgazar con artes marciales.
¿Qué me pongo?
Ropa deportiva, a ser posible negra, además de calcetines bien ajustados o zapatillas planas, agua y una goma para el pelo. Las joyas se quedan en casa. Hay vestuarios, duchas y taquillas.
