En resumen: Adelgazar con artes marciales funciona por una razón que se menciona poco: vas. Una forma de entrenar que te interesa vence a cualquier otra teóricamente más eficiente que a las tres semanas te aburre.
A eso se suma la estructura. Una sesión de artes marciales dura aquí hasta 90 minutos y consta de calentamiento, técnica, ejercicios en pareja y una parte de condición física. Eso ya es entrenamiento por intervalos de por sí, sin que tengas que montarte un plan.
¿Qué valen las cifras de calorías?
En una sesión de LES MILLS BODYCOMBAT quemas hasta 700 calorías. Es una cifra orientativa fiable para un entrenamiento cardiovascular intenso, y es la más alta que mencionamos aquí.
Pero la cifra del reloj no es lo importante. Lo decisivo es la suma a lo largo de las semanas, y esa nace de la regularidad, no de una noche récord. Sesiones fijas cada semana durante tres meses actúan claramente más que una semana dura en enero.
¿Qué cursos contribuyen a este objetivo?
BODYCOMBAT: sin contacto y con alto gasto
BODYCOMBAT combina elementos de boxeo, kárate y taekwondo en un entrenamiento cardiovascular, totalmente sin contacto contra el adversario imaginario. Quien quiere movimientos de artes marciales pero sin pareja encuentra aquí la entrada más directa. Las citas son los lunes y miércoles de 19:00 a 20:15 h.
GRIT: 30 minutos cuando la semana está llena
LES MILLS GRIT es entrenamiento por intervalos de alta intensidad en 30 minutos. Gracias a las fases de esfuerzo cortas y duras, el metabolismo sigue activo también después del entrenamiento. Hay GRIT Strength con barra, GRIT Cardio al ritmo del peso corporal y GRIT Athletic con patrones de movimiento del deporte de rendimiento. Los miércoles de 17:30 a 18:30 h y los viernes de 16:30 a 17:30 h, es decir, en paralelo a los cursos infantiles.
BODYPUMP: el rodeo a través de los músculos
LES MILLS BODYPUMP trabaja con muchas repeticiones y peso controlado en la barra. Eso quema calorías y acelera el metabolismo más allá del entrenamiento. La verdadera ganancia, sin embargo, es la musculatura: consume energía incluso cuando no haces nada. Los lunes de 17:15 a 18:30 h y los viernes de 18:00 a 19:15 h.
Boxeo y kickboxing: entrenamiento con efecto secundario
En el Boxeo la reducción de peso y la quema de grasa figuran expresamente entre los efectos del entrenamiento. Se entrena los martes, jueves y viernes de 19:00 a 20:30 h. Kickboxing usa además las piernas y trabaja con manoplas y sacos, principiantes y nivel medio los martes y viernes de 19:00 a 20:30 h.
La diferencia con un curso de fitness puro: no piensas en el esfuerzo, sino en la técnica. Por eso aguantar te resulta más fácil, sin que sea más fácil.
El curso para mujeres
El curso Fitness kickboxing para mujeres combina entrenamiento con el peso del cuerpo, barras largas, mancuernas y kettlebells con técnica de kickboxing en el saco, expresamente sin sparring. Los martes y jueves de 19:00 a 20:15 h, los viernes de 19:30 a 20:45 h, a partir de los 18 años.
¿Cómo es un plan realista para doce semanas?
- Semanas 1 a 4: una o dos citas fijas por semana, siempre las mismas. Ninguna cita adicional, aunque estés motivado. Se trata de crear hábito.
- Semanas 5 a 8: añadir una sesión de fuerza, es decir, BODYPUMP o la zona de máquinas del Gimnasio. La musculatura es la parte que mantiene el efecto.
- Semanas 9 a 12: solo ahora aumentar la intensidad, por ejemplo con GRIT como sesión adicional corta.
El error más frecuente en estas doce semanas no es entrenar poco, sino demasiado de golpe. Quien viene cuatro veces en la semana dos falta del todo en la semana cinco. Las citas fijas que cumples también en un mal día valen más que un plan ambicioso con huecos.
No te peses a diario. Los músculos pesan más que la grasa, y en las primeras semanas lo que cambia sobre todo es la composición. Más reveladores son el contorno, la condición física y cómo te sientes en el minuto 80 de una sesión.
¿Qué no consigue el entrenamiento?
Adelgazar se decide en buena parte en la cocina, no en la sala. Ningún curso compensa una alimentación que está de forma permanente por encima de tu necesidad. Lo que consigue el entrenamiento es la segunda parte: mantiene la musculatura, mejora la condición física y da a la semana una estructura a la que agarrarse.
Si tienes una enfermedad previa o llevas mucho tiempo sin hacer deporte, habla antes la entrada con tu médico o médica y avisa en el primer entrenamiento.
Cómo se relacionan movimiento y peso lo sitúa la Sociedad Alemana de Nutrición .
Prueba dos veces y luego empieza
Dos clases de prueba son gratuitas y sin compromiso. Una combinación razonable: una vez un curso LES MILLS, una vez un curso de artes marciales. Después sabes qué variante seguirás haciendo dentro de doce semanas. Entrenamos en la Jülicher Straße 216 en Aachen.
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Abierto: lunes - viernes 09:00-12:00 h, lunes - viernes 16:00-21:00 h, Sábado 12:00-17:00 h
Qué llevar está en la página de la Clase de prueba. Más artículos sobre objetivos de entrenamiento los encuentras en el apartado de guías Objetivos, y si la pregunta del curso sigue abierta, te ayuda ¿Qué arte marcial me conviene?.
Preguntas frecuentes sobre adelgazar con artes marciales
¿Cuántas calorías quemo por sesión?
En BODYCOMBAT hasta 700 calorías. Para los cursos de artes marciales depende mucho de tu esfuerzo y tu forma física; para ellos no existe una cifra global seria.
¿Con qué frecuencia tengo que entrenar?
Una o dos citas fijas por semana son una entrada razonable, más aporta más si tu día a día lo permite. Más importante que el número es que se mantenga estable durante meses.
Soy muy poco deportista. ¿Puedo entrar igualmente en un curso de artes marciales?
Sí. La condición física llega con el entrenamiento, y en las primeras semanas decides tú cuándo hacer una pausa. Quien prefiere empezar sin pareja elige BODYCOMBAT.
¿No engordo al ganar músculo?
En la báscula puede moverse poco al principio mientras cambia el contorno. La musculatura aumenta tu gasto basal y trabaja así para ti, no contra ti.
¿Qué curso es el mejor para adelgazar?
Aquel al que vas de forma fiable. Si no puedes decidirte, elige BODYCOMBAT para el gasto y BODYPUMP para la musculatura.
