Если коротко: Спарринг в боевых искусствах это не бой. Это форма упражнения с правилами, защитной экипировкой и партнёром, у которого та же цель, что у вас: стать лучше, а не победить.
Тем не менее именно здесь большинство новичков колеблется. Поэтому спокойно разберём: что такое спарринг, когда он добавляется у нас в Ахене, какие бывают ступени и что будет, если вечером вы не хотите спарринговать.
Что такое спарринг в боевых искусствах?
В спарринге вы применяете то, что раньше отрабатывали изолированно, и против того, кто двигается и реагирует. На мешке вы сами решаете, когда бить. В спарринге решает и другой. Именно эта разница и есть причина, зачем спарринг вообще нужен: тайминг, дистанция и спокойствие под давлением иначе не осваиваются.
Чем спарринг не является: соревнованием, иерархией или экзаменом. Кто в спарринге выкладывается ради победы, учится меньше, чем тот, кто сознательно пробует одну вещь.
Когда спарринг добавляется у нас?
Не на первом занятии. На тренировке безопасность на первом месте: спарринг проходит под контролем и вводится только тогда, когда вы технически готовы. Защитная экипировка и взаимное уважение обязательны. При внимательной тренировке риск травм невелик.
В ходе занятия часть со спаррингом идёт в конце: сначала минимум 15–20 минут разминки, потом техника и парные упражнения в меняющихся командах, затем физическая подготовка и спарринг, в конце растяжка. Как этот ход выглядит подробно, указано в материале: Первая тренировка по боевым искусствам.
Какие бывают ступени интенсивности?
Спарринг это не одна вещь, а шкала. Новички пугаются его в основном потому, что видят перед собой только верхнюю ступень.
- Технический спарринг. Очень лёгкий контакт, медленный темп, часто с заданием. Например: один атакует только передней рукой, другой защищается. Здесь начинают все.
- Ситуационный спарринг. Повторяется определённая ситуация, например выход из угла или подготовка тейкдауна. Свободнее технического спарринга, но с чёткой задачей.
- Свободный спарринг. Все разрешённые техники, контролируемая жёсткость, меняющиеся партнёры. Это форма, которую большинство имеет в виду.
- Подготовка к соревнованиям. Только для тех, кто действительно выходит на старт. В кикбоксинге для этого есть отдельная группа для продвинутых и бойцов по вторникам, четвергам и пятницам с 17:30 до 19:00.
Как выглядит спарринг в отдельных курсах?
В курсе Кикбоксинг : вы тренируетесь в спарринговых ситуациях, чтобы улучшить технику под давлением. Группа для начинающих отделена от группы бойцов, так что в первую неделю вы не стоите среди участников соревнований.
В курсе MMA в Ахене тренировка выстроена методично. Движения сначала аккуратно отрабатываются, затем комбинируются и лишь потом применяются в спарринге под давлением. У продвинутых спарринг сложнее и ориентируется на фактический уровень.
В курсе Борьба в партере : соответствующая форма упражнения называется роллинг. Для многих это самый приятный вход в спарринг, потому что не бьют. Вы можете в любой момент сдаться хлопком (tap out), и это встроенный механизм безопасности борьбы в партере.
В курсе Kali : есть контролируемый спарринг на палках по базовым схемам Sinawali и работе с одной палкой, двумя палками, тонфой и длинной палкой.
Какие курсы обходятся совсем без спарринга?
Они есть, и это не второй сорт. Женский курс Fitness Kickboxing и тайский бокс идёт без спарринга, элементы муай-тай отрабатываются на мешке. LES MILLS BODYCOMBAT полностью без контакта.
И в курсах боевых искусств действует правило: в спарринговой части вы можете вместо этого заниматься выносливостью на боксёрском мешке или в группе. Так что пропускать занятие не нужно, если вечером нет настроения.
Какие пять правил действуют для вашего первого спарринга?
- Скажите, что это ваш первый. Партнёр подстроится. Это нормально и ничего вам не стоит.
- Дышите. Новички задерживают дыхание и через 30 секунд выдыхаются. Это не проблема выносливости.
- Возьмите одну задачу. Только передняя рука, только держать дистанцию, только оставаться спокойным. Всё сразу не получается.
- Жёсткость рождает жёсткость. Кто бьёт сильно, получает сильно. Кто работает под контролем, получает под контролем.
- Сдаться хлопком или прервать разрешено. Всегда, любому, без объяснений.
Какая защитная экипировка нужна?
Подсказка, которой часто не хватает: защитная экипировка защищает обоих. Более крупные перчатки распределяют силу удара и щадят не только вашу руку, но и голову партнёра. Кто выходит на спарринг в слишком маленьких соревновательных перчатках, никому не делает одолжения.
Защитная одежда в спарринге обязательна. Для пробной тренировки вам пока ничего из этого не нужно, боксёрские перчатки и защитная одежда там по желанию. Какие предметы и в каком порядке имеют смысл, указано в материале: Экипировка для новичков.
Насколько серьёзно федерации относятся к защите после попаданий в голову, показывают Положения о защите Немецкого боксёрского союза (Deutscher Boxsport-Verband) с их медицинскими отстранениями.
Посмотрите, прежде чем оценивать
Самый честный способ решить вопрос о спарринге: один вечер в зале. Две пробные тренировки бесплатны и ни к чему не обязывают, и в зависимости от содержания тренировки вы увидите часть со спаррингом, не участвуя сами. Мы тренируемся на Jülicher Straße 216 в Ахене.
Забронировать дату
Записаться на бесплатную пробную тренировку
Две пробные тренировки бесплатно, без обязательств и без договора. Выберите курс и удобную дату прямо здесь, не переходя на другую страницу.
Расписание
Ваша неделя в додзё
Выберите день или смените вид календаря.
Даты фильтруются сразу.
Доступные тренировки
Тренировки в выбранный день
Без курса, без расписания
Попробовать фитнес-зал
Просто выберите день и приходите в часы работы. Сколько тренироваться, решаете вы сами.
- Свободная тренировка на тренажёрах
- Без фиксированного времени
- Бесплатно и без обязательств
Открыто: понедельник - пятница 09:00-12:00, понедельник - пятница 16:00-21:00, Суббота 12:00-17:00
Как проходит тренировочный вечер, указано на странице: Пробная тренировка. Другие фоновые материалы вы найдёте в разделе руководств: Знания о боевых искусствах.
Частые вопросы о спарринге
Нужно ли спарринговать на пробной тренировке?
Нет. Спарринг вводится только тогда, когда вы технически готовы. В спарринговой части также есть альтернатива, выносливостная работа на боксёрском мешке.
Как долго ждать, пока мне разрешат спарринг?
Это решает тренер по вашему уровню, а не по фиксированному числу недель. Лёгкие парные упражнения с реакцией при этом есть с самого начала.
Больно ли в спарринге?
Контролируемый спарринг не должен причинять боль. Синяки на руках и голенях бывают, особенно в начале. Если что-то становится слишком жёстким, вы говорите, и партнёр сбавляет.
А если мой партнёр заметно сильнее?
Опытные партнёры подстраиваются, это часть тренировки. Кроме того, в спарринге партнёры регулярно меняются, вы не остаётесь весь вечер с одним человеком.
Есть ли курсы совсем без спарринга?
Да. Женский курс идёт без спарринга, BODYCOMBAT полностью без контакта, а в фитнес-зале вы и так тренируетесь без партнёра.
