In sintesi: MMA o BJJ è la domanda sulla lotta in piedi. Grappling e Brazilian Jiu-Jitsu si giocano a terra, il MMA aggiunge la lotta in piedi. Non si tratta quindi di cosa sia meglio, ma di se vuoi imparare anche a colpire e a calciare.
Chi cerca MMA e BJJ su internet finisce presto in discussioni su quale arte marziale vince. Per decidere a quale corso andare ad Aachen aiuta poco. È più utile uno sguardo sobrio su cosa succede davvero in palestra.
Cosa significa grappling da noi?
Il nostro corso di Lotta a terra unisce Brazilian Jiu-Jitsu, lotta libera e kickboxing. Dalla lotta libera vengono le proiezioni, cioè il passaggio dalla posizione in piedi al suolo. Dal Brazilian Jiu-Jitsu vengono le tecniche di leva e di strangolamento come armbar, triangle choke e rear naked choke. La parte di kickboxing fa sì che il passaggio dalla posizione in piedi al suolo non si eserciti nel vuoto.
Ci si allena No-Gi, cioè senza la divisa classica. È una differenza importante rispetto a molte scuole classiche di BJJ: senza prese sul tessuto contano di più controllo del corpo, pressione e posizione, e le tecniche si trasferiscono più direttamente ai vestiti di tutti i giorni. Si lavora in sparring e sessioni di rolling.
Cosa aggiunge il MMA?
MMA ad Aachen contiene la stessa parte a terra e le antepone il combattimento in piedi: pugni, calci, ginocchiate, clinch, gioco di gambe e senso della distanza. Il vero contenuto del MMA è il passaggio tra queste aree, ed è proprio questo a rendere l’allenamento più impegnativo e più lungo da costruire.
In pratica significa: nel MMA devi pensare alla guardia anche quando tenti una proiezione. Nella lotta a terra pura questa preoccupazione cade e puoi concentrarti del tutto su posizione e tecnica.
Come si sente una lezione?
Lo svolgimento è lo stesso in entrambi i corsi: riscaldamento, esercizi di tecnica e a coppie in squadre che cambiano, poi condizione fisica e sparring, alla fine stretching. Ciò che cambia è la sensazione nel mezzo di questi 90 minuti.
Nella lotta a terra lavori quasi sempre stretto al partner. Per molti è la parte insolita e di solito si decide nella prima lezione: o si sente presto normale, o resta estranea. In compenso cade un altro ostacolo, la paura dei colpi alla testa.
Nel MMA la distanza cambia di continuo. Stai in piedi, ti aggrappi, finisci a terra, ti rialzi. È più impegnativo per la condizione fisica, perché il tuo corpo non entra mai in un unico ritmo. A chi piace la varietà, proprio questo sembra il fascino del corso.
Quali orari fanno per te?
La lotta a terra per adulti e ragazzi dai 16 anni si tiene il giovedì dalle 19:00 alle 20:30 e il sabato dalle 12:00 alle 13:30. Il sabato è per molti l’argomento decisivo, perché cade fuori dalla settimana lavorativa.
Il MMA si allena il lunedì e il mercoledì dalle 19:00 alle 20:30. Chi vuole provare entrambi usa le due lezioni di prova gratuite, una per ciascun corso.
Lotta a terra e MMA a confronto
| Di cosa si tratta | Lotta a terra e grappling | MMA |
|---|---|---|
| Dove si combatte | a terra, senza colpi | In piedi, clinch e a terra |
| Con o senza divisa | No-Gi, cioè senza la divisa classica | No-Gi |
| Da dove vengono le tecniche | Brazilian Jiu-Jitsu, proiezioni dalla lotta libera, passaggio dal kickboxing | in più pugni, calci e ginocchiate in piedi |
| Giorni di allenamento | giovedì e sabato | lunedì e mercoledì |
| Per ragazzi | Grappling da 9 a 15 anni, lunedì e martedì | Corso per adulti dai 16 anni |
Entrambi si allenano No-Gi da noi.
Quale allenamento va con quale tipo di persona?
- Ti piace la tecnica come una partita a scacchi: lotta a terra. Posizione prima della forza, e un errore porta subito a una situazione nuova.
- Non vuoi essere colpito: lotta a terra. Qui non ci sono colpi alla testa.
- Vuoi il quadro completo: MMA. Piedi, clinch e suolo in un solo corso.
- Vieni già dalla lotta in piedi: lotta a terra come integrazione. Chi si allena già in kickboxing, pugilato o MMA approfondisce così in modo mirato la parte a terra.
- Il contatto stretto non fa per te: allora nessuno dei due, ma Kickboxing o Boxe.
Ti serve esperienza pregressa o forma fisica di base?
Per la lotta a terra non ti serve esperienza pregressa. L’ingresso passa per tecnica prima della forza ed esercizi a coppie al tuo ritmo. È un vero vantaggio per chi viene da una lunga pausa sportiva: a terra la posizione decide più spesso della velocità.
Nel MMA vale lo stesso per l’ingresso, anche se costruisci tre aree insieme. I principianti si allenano prima sulle basi, prima di passare allo sparring. Per gli avanzati le sessioni di sparring sono più impegnative e si orientano al livello effettivo di rendimento.
La mobilità aiuta a terra più della forza e arriva con l’allenamento. Chi nelle prime serate nota che l’anca non segue non è il solo. È il punto di partenza abituale e non un motivo per cambiare corso.
Cosa dà per l’autodifesa?
Entrambi i corsi contribuiscono al tema. Nella lotta a terra impari a farti valere in situazioni reali di pericolo, quando uno scontro finisce a terra. Il MMA copre in più la fase precedente. Chi si interessa al tema nel complesso trova di più nella guida Imparare l’autodifesa ad Aachen.
Che il Brazilian Jiu-Jitsu si alleni anche nello sport federale con e senza divisa lo descrive la Federazione tedesca di Ju-Jutsu.
MMA o BJJ: prova due volte, poi decidi
Se il contatto stretto fa per te non lo scopri leggendo. Una lezione di lotta a terra e una di MMA rispondono alla domanda in due serate. Entrambe sono gratuite e senza impegno, ci alleniamo in Jülicher Straße 216 ad Aachen.
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- Allenamento libero sugli attrezzi
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Aperto: lunedì - venerdì 09:00-12:00, lunedì - venerdì 16:00-21:00, Sabato 12:00-17:00
Le domande su attrezzatura e suddivisione dei gruppi le chiarisci più in fretta direttamente alla Lezione di prova. Altri confronti sono nell’area Confrontare le arti marziali.
Domande frequenti su MMA e grappling
Il grappling è la stessa cosa del BJJ?
Non del tutto. Grappling è il termine generale per la lotta a terra senza colpi. Il nostro corso unisce tecniche del Brazilian Jiu-Jitsu con proiezioni dalla lotta libera e il passaggio dal kickboxing.
Vi allenate con o senza gi?
No-Gi, cioè senza la divisa classica. Non devi comprare un gi, bastano abiti sportivi aderenti.
Posso allenarmi in entrambi?
Come orari sì, gli appuntamenti cadono in giorni diversi: MMA il lunedì e il mercoledì, lotta a terra il giovedì e il sabato. Tieni presente che la tariffa per adulti comprende un allenamento a settimana.
Mi verranno lividi nella lotta a terra?
All’inizio a volte, soprattutto sugli avambracci. Nella lotta a terra non si colpisce. Il ritmo lo decidi anche tu nella fase di ingresso.
C’è la lotta a terra anche per i ragazzi?
Sì. Il gruppo di grappling per ragazzi da 9 a 15 anni si allena il lunedì e il martedì dalle 17:30 alle 18:30 nell’ambito dell’allenamento per ragazzi, anch’esso No-Gi.
